（原標(biāo)題：粗壯的小腿肌肉很難看怎么辦？）

　　怎樣確定自己是肌肉型小腿？

腓腸肌是橫向生長(zhǎng)的，比目魚(yú)肌是縱向生長(zhǎng)的。

明白沒(méi)？其實(shí)讓你小腿肌肉大而難看的是橫向生長(zhǎng)的腓腸?。阂坏M向的維度增加了，外觀上小腿不就粗了嗎？所以是否真的小腿粗壯，主要看看自己的腓腸肌是否過(guò)于發(fā)達(dá)。

　　驗(yàn)證方法如下：

墊腳尖

踮起腳尖，讓腿緊繃起來(lái)，如果能夠清楚地看到小腿的肌肉形狀

捏拿法

當(dāng)放松腿部時(shí)，如果能夠很容易用手抓起來(lái)的肉就是脂肪，下面如果有一整塊抓不起來(lái)，那就是肌肉。

運(yùn)動(dòng)間隔

如果你已經(jīng)很長(zhǎng)一段時(shí)間沒(méi)運(yùn)動(dòng)，那腿上一定是脂肪多于肌肉。因?yàn)椋?dāng)你不運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉機(jī)會(huì)萎縮，轉(zhuǎn)換為脂肪。

　　為何出現(xiàn)肌肉型小腿

1、長(zhǎng)時(shí)間的穿高跟鞋；

2、走路的姿式不對(duì)，正確的是腳跟先著地。

3、不能急走，走過(guò)也要拉伸、放松。

4，曾經(jīng)進(jìn)行過(guò)專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，比如中小學(xué)是校隊(duì)成員。

為了能穿上裙子，高跟鞋全收起來(lái)，換成了一雙雙平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后減掉小腿上的大塊脂肪，最后減掉小塊脂肪。

　　如何改變粗壯的小腿？

1、首先坐在地上，讓右腳搭在左腳上，雙手各捏住小腿的一側(cè)，從中間的位置上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重復(fù)5次。

2、然后向擰毛巾樣的讓雙手握住小腿，從腳踝到膝蓋不斷改變位置的擰小腿的肌肉，將其動(dòng)作重復(fù)10次。

3、接著用雙手緊握住小腿，用雙手的大拇指按住小腿的腿骨，按照從下往上的方法進(jìn)行按摩，除了大拇指，其余的手指也要按摩小腿，力度方面可以重些，將重復(fù)動(dòng)作5次。

4、最后用雙手包裹住腿部的膝蓋處，讓手緊握住大腿的肌肉一邊按壓一邊按摩，注意力度要適中，重復(fù)按摩腿部10次即可。

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