快速瘦腰瘦肚子的方法

　　1、側(cè)身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復(fù)一次。連做8次。

　　2、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。

　　3、舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復(fù)8次。

　　4、坐式屈團身：主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，腳始終不能觸及地面。

　　5、“踏自行車”運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20—30秒鐘。

　　6、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

倒立可以減肥嗎 倒立能瘦肚子嗎

　　倒立是一項健身運動，它有一些些的難度，非常鍛煉人的平衡性，那么倒立是否可以減肥呢？倒立會不會瘦肚子？跟著小編一起來看看。

　　倒立可以減肥嗎倒立是可以減肥的，但是只是起到輔助減肥的功效，減肥效用不是很大。倒立可以讓血液沖刷大腦，促進大腦的血液循環(huán)，增加腦部血流量，對頭部器官以及大腦的滋養(yǎng)具有很好的作用，也有增強記憶力的作用，也有防止脫發(fā)、減少面部皺紋、緩解腰部酸痛的作用。想要更好的減肥，建議控制飲食可以從根本上解決減肥問題，長期堅持，就可以達到很好的減肥效果。

　　倒立能瘦肚子嗎倒立在一定程度上是可以起到減肚子上的肉的效果的，因為在倒立的過程當(dāng)中，你的腰腹部也是處于一 種緊繃的狀態(tài)，如果長期堅持倒立的話，是能夠有效的鍛煉到腰腹部的肌肉的，這樣還能夠讓腹部的熱量得到消耗，脂肪也會被有效的燃燒，所以也是可以有效的減少肚子上的肉的。

　　倒立能瘦腿嗎倒立是可以瘦腿的，因為倒立時雙腿是伸直的，腿部肌肉處于緊張狀態(tài)，可以拉伸腿部肌肉，同時可以促進腿部血液循環(huán)，提高機體新陳代謝率，燃燒脂肪，使腿部脂肪減少，起到瘦腿的作用。另外到立可增加下肢血液回流量，減輕和緩解下肢水腫。長期堅持鍛煉會使下肢變得苗條有型，做完倒立后，再做一些拉伸腿部肌肉的動作，效果會更好。

　　倒立的健身做法1、身體直立，左腳向前邁出約60厘米，膝蓋自然彎曲。雙手著地，右腳跟腱要充分伸展；

　　2、頭頂著地，左腿向后伸直使兩腿并攏；

　　3、用腳尖慢慢地移動，先向左側(cè)移動90度，到達定位時，腰部要向同方向提高再放下；

　　4、然后再往右移動90度，到達定位后重復(fù)前一動作，這套動作要緩慢地做3次。

瘦肚子最見效的方法

　　1、對于腹部有脂肪堆積的患者來說，比較好的消除肚子上的贅肉或者肚子上脂肪的最好的方法，是通過脂肪抽吸。因為脂肪抽吸的理論基礎(chǔ)就是如果肚子上原先有100個脂肪細胞，通過脂肪抽吸之后抽走了50的脂肪細胞，剩下的脂肪細胞不會再增生成為100個脂肪細胞。所以說做完抽脂手術(shù)后，如果在飲食上控制的稍微欠缺，只是50個脂肪細胞的體積變大，而不是100個脂肪細胞的體積變大，就是所謂的反彈，但是它的反彈相對來說是有限的。

　　2、其次，因為直接將腹部的脂肪細胞抽吸走了，它的效果是顯而易見的，并且隨著術(shù)后，一般會建議患者穿上塑身衣，穿上1-3個月，起到再次塑形的作用，因此整個腹部的形態(tài)變得更加好看，腹部更加平坦一些。所以說要想肚子收得最快而又效果最好、反彈最小，目前來說通過脂肪抽吸是最好的方法。

睡前一個動作暴瘦肚子

　　1、睡前可以做仰臥起坐能夠暴瘦肚子，睡前可以堅持做仰臥起坐20~30個，對瘦肚子效果非常有用。

　　2、想要減肚子上的肉平時要少食多餐，少吃油膩的食物，可以吃一些青菜、胡蘿卜、豆芽、黃瓜等富含維生素的食物。不要經(jīng)常接觸化學(xué)性的物質(zhì)，避免長期郁郁寡歡，避免久坐。

　　3、有條件的每天早晚堅持跑步20分鐘也可以借助瘦肚子的物理儀器，每天堅持理療20分鐘，不建議自行口服含有激素類的減肥藥物。

怎么瘦肚子瘦腹部

　　1、保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動作。一組動作重復(fù)5次。

　　效果：不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

　　2、向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預(yù)期的 瘦腿 效果，也不要過于勉強以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動作5—7次。

　　效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。

　　3、保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下。重復(fù)此動作5—10次。

　　效果：能有效強化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。

　　4、保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動作為一組。

　　重復(fù)2—3組，每組10次。

　　效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。

　　5、保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸，上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組，重復(fù)2—3組。

　　效果：拉伸腹部兩側(cè)肌肉，改善腹部松弛。

　　6、身體側(cè)臥，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調(diào)整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上抬起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組，重復(fù)10組。

　　效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細苗條。

相關(guān)知識

如何瘦腰和肚子 快速瘦腰瘦肚子的方法
瘦腰瘦肚子最快方法 讓你快速瘦腰瘦肚
快速瘦肚子的方法
怎樣快速瘦腰瘦肚子
怎么能快速瘦腰瘦肚子
如何快速瘦腰瘦肚子
怎么能瘦肚子和腰 三種運動方式快速瘦肚子和腰
怎樣快速瘦腰和肚子
快速瘦肚子方法小竅門
9個瘦腰的最快方法 瘦腹減肚子

網(wǎng)址: 快速瘦腰瘦肚子的方法 http://www.u1s5d6.cn/newsview1069046.html