文/小妙90

點擊上方/關(guān)注

6：00-7:00 (起床)

起床后先喝一杯溫開水，幫助排便，提高代謝，減少便秘

7:30-8:30 (吃早飯)

早餐一定要吃，而且要好好吃，避免含量食物，千萬不要一大早上就喝冰咖啡等含量的水果，真的會影響減肥。

9:00-11:00 (喝水+加餐)

多喝水補(bǔ)充水分，提高代謝，餓的話也可以吃一點堅果，水果這時候都是不錯的選擇，這時候的進(jìn)餐不僅僅是為了減少饑餓，還可以幫助在午餐時候的暴飲暴食，提高減肥的效率。

11:30-12:30 (午飯)

飯前喝杯溫水增加飽腹感，每餐吃八分飽，以蔬菜和瘦肉、豆制品優(yōu)先，主食最后，想要利用中餐快速刷脂的，可以高纖維餐和高蛋白餐換著吃，有助于提高脂代謝，達(dá)到快速掉秤的目的。

12:30-13:30 (休息)

飯后靠墻站或散步20分鐘，防止脂肪堆積，幫助消化，千萬不要一吃飽就睡覺 ，真的很容易形成腹部脂肪的堆積。

14:00-15:00(加餐)

可以吃一個蘋果，防止餓了以后想吃零食的沖動，有便秘的人群，這時候的加餐就尤為重要，可以選擇火龍果、柚子、鴨梨等這類水果，有助于排便。

15:00-18:00 (喝水+運動)

這個時候要多喝水，燃脂最佳期，搭配運動效果更佳，代謝低的人群這時候可以在運動前喝上一杯無糖的黑咖啡，幫助提高燃脂的效能。

18:30-19:30 (晚飯)

晚飯以蔬菜為主，吃六分飽，避免大量主食和水果的攝入，不要想著用水果代替晚餐，水果更容易糖攝入超標(biāo)。

20:00-21:00(運動)

飯后進(jìn)行一些無氧、有氧運動，運動完記得拉伸，時間控制在30-40分鐘即可，避免過度興奮影響睡眠。

22:00-22:30 (睡覺)

開始上床睡覺，不許熬夜，早睡早起，真的是減肥最省錢，也是最快的捷徑。

好啦，我是90姑娘你身邊的營養(yǎng)師，以上就是今天分享的全部內(nèi)容啦，喜歡可以點贊關(guān)注，獲取更多健康知識哦，營養(yǎng)師陪你一起健康享“瘦”！

記得關(guān)注、轉(zhuǎn)給有需要的家人朋友呀！

圖片來源于網(wǎng)絡(luò)侵刪

#深度好文計劃#

相關(guān)知識

60天瘦40斤，我的24小時高效減肥時間表，照著做準(zhǔn)沒錯！
參加減肥指導(dǎo)，從132斤減到110斤的20個建議，建議收藏
健康有效的減肥方法（建議收藏）
秋冬四周高效減肥法?月瘦十斤??建議收藏
9個減肥建議，從160斤瘦到90斤，一定要收藏
40天瘦20斤??我的高效減脂運動時間表??
40天瘦20斤??我的高效減肥時間表??
40天瘦13斤！我的24小時高效減肥時間表
30天瘦20斤！5個高效減肥時間表終于要公開了！
減脂期一日高效減肥時間表，照著做就有可能瘦

網(wǎng)址: 瘦了15斤的，高效減肥時間表（建議收藏照做） http://www.u1s5d6.cn/newsview1069970.html