40天瘦20斤??我的高效減肥時(shí)間表??
很多姐妹問“怎么安排時(shí)間可以高效燃脂呀”?
我從162??106斤，40天瘦了20斤，可以瘦的這么快大部分因?yàn)槲艺莆樟烁咝贾瑫r(shí)間規(guī)律。
今天我給大家整理了超詳細(xì)的24小時(shí)減肥作息表，減肥人必備，減脂小白必讀！
?親測(cè)有效，跟著做一定可以快速瘦下來??
·
【我的減肥時(shí)間表】圖1??2??
7:00（起床）
起床后空腹喝一杯溫開水，幫助緩解便秘，如果正在肚子脹、便秘，溫水加點(diǎn)鹽
·
7:30（早飯）
最晚不要超過8：30，保證一天的高代謝
·
9:00～10:00（加餐）
這個(gè)時(shí)間段里加餐一小把堅(jiān)果，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪和膳食纖維
·
11:30（午飯前準(zhǔn)備）
飯前喝一杯溫水或者吃一份水果，增加飽腹感，防止午飯吃多
·
12:00（午飯）
八分飽就行，主食、蔬菜和肉都要吃
·
12:30（休息）
飯后靠墻站立或者散步20分鐘左右，幫助消化、防止腹部脂肪堆積
·
14:00～15:00（加餐）
可以加餐一份水果或者紅棗，防止餓了之后想吃零食
·
15:00～17:00（多喝水）
??千萬要多喝水，這個(gè)時(shí)間是膀胱經(jīng)運(yùn)行時(shí)間（人體最大的排毒通道）一天瘦多少，這時(shí)候很重要
·
18:00～19:30（晚餐）
七點(diǎn)之前吃完晚餐不容易長(zhǎng)胖，最晚不要超過7：30，六分飽就行，主要以蔬菜為主，少吃主食
·
20:00～21:00（運(yùn)動(dòng)）
運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，無氧、有氧、拉伸一個(gè)都不能少
·
21:00～22:50（放松）
泡腳半小時(shí)，瘦腿+提高身體代謝，躺在床上腿貼墻20分鐘，瘦腿還能去腿部水腫
·
23:00（睡覺）
十一點(diǎn)前睡覺??不許熬夜??早睡早起！
·
【我的喝水時(shí)間表】圖3??
??每天至少喝夠2000ml水
·
【改善這些習(xí)慣可以瘦更多】圖4??
其中的一個(gè)生活習(xí)慣就影響你減肥成敗
·
【我的一日三餐參考】圖5??
我把我瘦了56斤的其中一餐分享給大家參考
大家可以適當(dāng)調(diào)整哦

?
如果你按照時(shí)間表瘦下來了，記得來給我報(bào)喜
等你們呀！祝?你們減肥成功
高效減肥｜高效燃脂｜減肥時(shí)間表｜瘦身時(shí)間表｜喝水時(shí)間表｜提高新陳代謝｜減脂

2023-10-29 06:47山西

相關(guān)知識(shí)

40天瘦20斤??我的高效減脂運(yùn)動(dòng)時(shí)間表??
5+2輕斷食減肥法??懶人瘦身必備｜40天瘦20斤
高效減肥瘦身計(jì)劃表????減肥必備
減肥如何逼自己瘦下來??挑戰(zhàn)一個(gè)月瘦20斤??
一周瘦6斤??高效減肥食譜，越吃越瘦
瘦67斤的【蘋果醋減肥法】??養(yǎng)成易瘦體質(zhì)??
月瘦10斤??21天減肥餐食譜
瘦67斤的GM減肥法??【超詳細(xì)復(fù)食版】附食譜??
40天瘦13斤！我的24小時(shí)高效減肥時(shí)間表
40天瘦20斤！我的高效減肥時(shí)間表，笑料與瘦身并存！

網(wǎng)址: 40天瘦20斤??我的高效減肥時(shí)間表?? http://www.u1s5d6.cn/newsview680196.html