40天瘦20斤??我的高效減肥時間表??
很多姐妹問“怎么安排時間可以高效燃脂呀”?
我從162??106斤，40天瘦了20斤，可以瘦的這么快大部分因為我掌握了高效燃脂時間規(guī)律。
今天我給大家整理了超詳細的24小時減肥作息表，減肥人必備，減脂小白必讀！
?親測有效，跟著做一定可以快速瘦下來??
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【我的減肥時間表】圖1??2??
7:00（起床）
起床后空腹喝一杯溫開水，幫助緩解便秘，如果正在肚子脹、便秘，溫水加點鹽
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7:30（早飯）
最晚不要超過8：30，保證一天的高代謝
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9:00～10:00（加餐）
這個時間段里加餐一小把堅果，補充優(yōu)質(zhì)脂肪和膳食纖維
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11:30（午飯前準(zhǔn)備）
飯前喝一杯溫水或者吃一份水果，增加飽腹感，防止午飯吃多
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12:00（午飯）
八分飽就行，主食、蔬菜和肉都要吃
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12:30（休息）
飯后靠墻站立或者散步20分鐘左右，幫助消化、防止腹部脂肪堆積
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14:00～15:00（加餐）
可以加餐一份水果或者紅棗，防止餓了之后想吃零食
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15:00～17:00（多喝水）
??千萬要多喝水，這個時間是膀胱經(jīng)運行時間（人體最大的排毒通道）一天瘦多少，這時候很重要
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18:00～19:30（晚餐）
七點之前吃完晚餐不容易長胖，最晚不要超過7：30，六分飽就行，主要以蔬菜為主，少吃主食
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20:00～21:00（運動）
運動一小時，無氧、有氧、拉伸一個都不能少
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21:00～22:50（放松）
泡腳半小時，瘦腿+提高身體代謝，躺在床上腿貼墻20分鐘，瘦腿還能去腿部水腫
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23:00（睡覺）
十一點前睡覺??不許熬夜??早睡早起！
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【我的喝水時間表】圖3??
??每天至少喝夠2000ml水
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【改善這些習(xí)慣可以瘦更多】圖4??
其中的一個生活習(xí)慣就影響你減肥成敗
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【我的一日三餐參考】圖5??
我把我瘦了56斤的其中一餐分享給大家參考
大家可以適當(dāng)調(diào)整哦

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如果你按照時間表瘦下來了，記得來給我報喜
等你們呀！祝?你們減肥成功
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2023-10-29 06:47山西

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