賈玲減肥秘籍：1年瘦100斤的真相
賈玲真的太牛了！她在短短一年內瘦了100斤，這種毅力真是讓人佩服得五體投地。作為一個普通人，我們能不能從她身上學到些什么呢？我決定深入研究一下。

于是我特意去看了魯豫對賈玲的采訪，發(fā)現(xiàn)她在減肥過程中有一些非常實用的方法。其實，這些方法在我自己減肥的經(jīng)歷中也起到了很大的作用。原來，能瘦下來的人，用的方法基本都差不多！

首先，改變飲食結構是關鍵。賈玲在采訪中提到，飲食要清淡，少鹽少油，每餐要注意營養(yǎng)搭配。其實，我們普通人不需要像她一樣精確地稱量油和鹽，只需要做到以下幾點：
盡量自己做飯，少點外賣
烹飪方法盡量選擇蒸、煮、涼調、炒（少油少鹽）
盡量避免油炸、重油、糖油混合物等高熱量的食物
每餐盡量有碳水、蛋白質和脂肪的攝入

碳水：三餐的碳水中，盡量50%選擇粗糧（玉米、紅薯、芋頭、土豆、南瓜、糙米、藜麥、燕麥等都是不錯的選擇）

蛋白質：白肉的脂肪含量低于紅肉，所以選擇雞胸肉、魚肉、蝦肉等，牛肉、豬里脊也不錯。需要注意的是，蛋白質不是吃得越多越好，過多會加重腎臟的負擔

脂肪：適當?shù)闹灸茏屔眢w有飽腹感，優(yōu)質脂肪也是一定需要攝入的（那些減得連姨媽都沒來的朋友，想想你們是不是對脂肪攝入過于嚴苛了）

其次，采用16+8的飲食方法。所謂的16+8飲食法，又稱為間歇性斷食法。就是8小時內吃掉整天的食物，剩下的16個小時內只能喝水（請注意：是喝水，不是喝飲料）。8小時內也不能敞開吃、隨便吃，吃進去的食物總熱量要在遵循熱量缺口的前提下進行。是否需要嚴格遵守空腹16小時呢？其實我并沒有做到，只是盡可能的拉長空腹時間，14到15個小時還是有的。睡前4小時不吃任何東西。

最后，保證充足的睡眠。充足的睡眠能保證瘦素、生長激素、皮質醇等與減肥相關的激素，都處在一個良好的狀態(tài)，既能更好的提升基礎代謝，還能確保運動后的良好恢復。采訪中賈玲說自己現(xiàn)在早睡早起。這個好習慣不僅能杜絕吃宵夜點外賣，還能讓你作息變得有規(guī)律，皮膚變好。這種低成本的變美方式，你們都別去試，讓我一個人變美好了

總之，減肥沒有捷徑，只有堅持和努力。希望這些方法能幫到你們，讓我們一起加油吧！

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