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大家知道嗎？只要站立的姿勢正確，瘦出小蠻腰很輕松

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月16日 13:23

站著在生活中占有大部分時間，大家不要放過這個時間，利用好了輕松就能瘦出腰窩。怎么利用這些時間來瘦身呢？小伴來為大家講解究竟什么樣的站姿能夠戰(zhàn)勝跑步兩個小時，而且不需要強大的訓練力度。

在站立的時候兩條腿的膝蓋要時刻并緊向后壓，這樣的姿勢能夠拉伸腰部的韌帶，讓肥肉凸顯出來，經常這樣做肥肉自然就消除了。只要你站立的姿勢正確，瘦出小蠻腰是一件很輕松的事情。

駱駝式站立的基礎上再加上小伴總結的動作，是不是更有信心能成功了。兩腿分開一定距離，跪在地面上，上半身向后仰，兩個手臂從腰際向下伸出直接支撐在兩個腳踝骨上，頸部努力的向后仰頭。這個動作不光是可以瘦身，還可以調整駝背。想要瘦腰部，就一定要讓腰部的韌帶得到充分拉伸，效果才會顯著。

戰(zhàn)士一式為了讓大家區(qū)別戰(zhàn)士一二式與三式的區(qū)別小伴將動作分開來寫。兩腿前后分開，前腿膝蓋彎曲頂出，后腿拉伸膝蓋后壓讓兩條大腿保持在同一個直線上，上半身向后彎曲，兩個手臂順勢向空中伸出，注意大臂端平。大家都知道最難瘦的部位不是肚子上的肥肉，而是腰窩位置上的贅肉，而戰(zhàn)士一二恰好針對了不容易練習到的腰窩。

戰(zhàn)士二式準備好接受平衡挑戰(zhàn)了嗎？小伴試了很多回才成功的。單腿站立，支撐地面膝蓋微微彎曲，后腿向后伸直超過后背，上半身向上抬高同樣超過頭頂，兩個手臂放于體側張開，像是在空中飛舞的動作。單腿站立的姿勢很有效果，難度也很大。主要是身體的平衡感不好掌握，很多人也都因為這個原因失去了信心，看看這個動作你能夠完成嗎？

側角扭轉式拉伸跨步每天堅持一分鐘相當于機械健身兩小時簡直太合算了。兩腿前后分開，前腿膝蓋彎曲弓部支撐地面大腿與小腿保持垂直，后腿膝蓋后壓伸直支撐身體平衡，上半身轉體下手臂支撐在大腿上，另一個手臂向空中伸直。剛開始拉伸時候一定會很難忍受疼痛程度，這時候可以通過轉移注意力的方法調整自己的心態(tài)，想一些開心的事情，效果還不錯呢！

輪式真正拉伸腰部的姿勢開始了，之前都只是簡單的放松肌肉。倒立兩個手臂伸直支撐地面，將頭部夾在兩手臂中間。腰部肌肉發(fā)力保持挺直，兩腿在空中前后張開，前腿膝蓋彎曲向前頂起，后腿隨著腰部位置放松伸展。利用兩條腿的重量來鍛煉腰部，更能增加對腰部的訓練。要比正常站立的訓練強度大很多，有能力的朋友們一定要嘗試一下這個動作。