好體雅體檢  > 經(jīng)驗(yàn)  > 健身  > 瑜伽減肥 輕松瘦出小蠻腰

瑜伽減肥 輕松瘦出小蠻腰

健身 更新時(shí)間:2024-12-07 00:22:39

　　瑜伽減肥深受減肥人士的喜愛(ài)，瑜伽減肥安全無(wú)副作用而且對(duì)身體有很好的保健作用，可以說(shuō)是做到減肥健身，以下小編為您介紹一套瑜伽減肥招式，這些方法有助于減掉腰部贅肉，塑造完美小蠻腰。

　　一、脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　１、左右腿彎曲成９０度，右腿往前，左腿往后貼地，右手放在右側(cè)臀部上，左手往上方舉起。

　　２、雙手合十放于胸前，上身慢慢往右后方扭轉(zhuǎn)，注意身體要傾斜，眼睛往上方看。

　　二、后伸腿

　?。薄⒀鎏?，雙手往頭頂上方伸直，手掌朝上，雙腿分開(kāi)自然伸直。

　?。病㈦p手放回身體兩側(cè)，掌心貼地，同時(shí)雙腿往上方舉起，讓身體呈Ｌ型狀。

　　３、雙腿繼續(xù)往后方伸展，盡量讓腳尖觸碰到地面，這是腰腹部離開(kāi)地面，并與地面垂直，雙手可扶住腰部以作支撐。

　?。础⒀鎏勺藙?shì)，雙腿并攏伸直，腳尖往上繃緊，兩手放在腰側(cè)，胸部與腰部慢慢抬離地面，頭部往后仰。

　?。?、身體平躺在地面，緩慢呼吸，雙手與雙腿自然伸直，放松５分鐘。

　　閱讀鏈接：練瑜伽應(yīng)該多吃的四種素食

　　蔬果汁：把那些洗干凈的蔬菜或是果汁放入有水的鍋中，通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的燉熬，蔬菜或是水果的顏色和營(yíng)養(yǎng)都溶解到水里，把燉爛的蔬菜或水果撈出來(lái)扔掉，在湯中放入鹽和糖等到溫和時(shí)飲下。

　　沙拉：所有可生吃的蔬菜都可以做成沙拉，如黃瓜、西紅柿、胡蘿卜、萵苣、卷心菜。

　　新鮮水果：為了使瑜伽練習(xí)取得良好的效果，吃新鮮水果是非常重要的。并不是必須吃那些昂貴的水果，一般常見(jiàn)的水果同樣有豐富的營(yíng)養(yǎng)。

　　生堅(jiān)果：建議大家能吃一些從硬殼剝出來(lái)的生堅(jiān)果。如：榛子、開(kāi)心果、杏仁、山核桃和核桃仁等等。

更多精彩資訊請(qǐng)關(guān)注好體雅體檢 ，我們將持續(xù)為您更新最新資訊!

八字精批 八字合婚 八字起名 八字財(cái)運(yùn) 2025運(yùn)勢(shì) 測(cè)終身運(yùn) 姓名詳批 結(jié)婚吉日

查看全部

相關(guān)健身資訊推薦

老年人健身的好方法

1、散步。起身去散步吧。走進(jìn)你的鄰居。尋找社區(qū)步道。找一個(gè)小組走路。和你的狗一起走。天氣不好時(shí)，走在... 2021-02-11

長(zhǎng)跑呼吸技巧

1、每跑兩步或三步一吸氣，每跑兩步或三步一呼氣。2、呼氣應(yīng)該有一定的深度，約占肺活量的三分之一，而且... 2021-02-11

男生多大可以開(kāi)始健身

1、有專業(yè)指導(dǎo)3歲就可以健身，但是小孩最好不要做負(fù)重健身，會(huì)影響發(fā)育。2、16歲開(kāi)始健身對(duì)將來(lái)的身體... 2021-02-11

女性練臀訓(xùn)練動(dòng)作推薦

1、交替弓步跳。完成1組，20次/組，交替完成算一次，組歇30秒-60秒。要點(diǎn)：身體直立，一條腿向前... 2021-02-10

練單車技巧

1、上半身應(yīng)保持穩(wěn)定。踩動(dòng)感單車時(shí)，上半身以核心肌肉為主軸，以大腿和臀部為重心，保持穩(wěn)定，踩動(dòng)時(shí)不應(yīng)... 2021-02-10

熱門健身資訊推薦

健身 柚子熱量

1、每100克柚子的熱量為41大卡。從這個(gè)數(shù)字來(lái)看，柚子的熱量是不高的，這個(gè)熱量比我們平時(shí)吃的甜品、... 2021-02-11

健身 健美最好的方法

1、最佳整體胸肌增長(zhǎng)啞鈴平板推舉，在拉斯維加斯的職業(yè)力量公司以大衛(wèi)·盛德勒為主的研究中，最近發(fā)現(xiàn)，相... 2021-02-10

健身 有氧運(yùn)動(dòng)的正確方法

1、適度鍛煉。大運(yùn)動(dòng)量的健身運(yùn)動(dòng)有可能會(huì)慢慢損傷你的身體，建議每周鍛煉4至5次，每次30分鐘。2、疾... 2021-02-10

健身 紅薯怎么吃減肥快

1、建議用紅薯代替主食，或者將紅薯?yè)饺胫魇持?，比如做成紅薯飯、紅薯粥、紅薯面條等，能夠在提升飽腹感的... 2021-02-10

健身 初中生瘦全身減肥方法

1、跑步減肥。學(xué)校運(yùn)動(dòng)場(chǎng)是幾乎是每所學(xué)校必有的場(chǎng)所，學(xué)生瘦身的場(chǎng)所的不二選擇。俗話說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)，而... 2021-02-11

健身 一個(gè)月內(nèi)增肌訓(xùn)練方法

1、大重量、低次數(shù)：健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能... 2021-02-10

健身 健身能引起脫發(fā)嗎

1、過(guò)度健身可能會(huì)引起脫發(fā)。因?yàn)榻∩淼倪^(guò)程中會(huì)大量的出汗，尤其是頭部毛發(fā)比較旺盛，更容易出汗且出汗后... 2021-02-11

健身 全麥饅頭的熱量

1、全麥饅頭熱量：246大卡/100g。2、現(xiàn)代人的飲食一般都是精米精面，而全麥面粉是整粒小麥在磨粉... 2021-02-10

健身 拉伸腿筋的方法

1、每天早上話4～15分鐘做動(dòng)態(tài)柔韌練習(xí)，也就是活動(dòng)關(guān)節(jié)，做正抬腿，后撩腿和側(cè)撩腿。但絕對(duì)不要做靜態(tài)... 2021-02-10

健身 在家里鍛煉肌肉的方法

1、后撤步半蹲+前踢腿，主要鍛煉：大腿股四頭肌、腹部肌肉，動(dòng)作要求：后撤步下蹲時(shí)，要求屈膝腿膝蓋不要... 2021-02-11

網(wǎng)友關(guān)注

健身 跑步機(jī)跑步減肥的正確方法

1、在要進(jìn)行跑步機(jī)訓(xùn)練前，一定要記得，不能空腹，最好是可以先吃點(diǎn)東西并進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)下... 2021-02-10

健身 減肥的調(diào)理方法

1、首先，從我們的一日三餐著手。第一：早上剛起床時(shí)，空腹喝一杯溫開(kāi)水，喚醒腸胃，清清宿便，排除自身的... 2021-02-09

健身 俯臥撐深蹲訓(xùn)練方法

1、在地板上向下推，身體伸直，腹部收緊，腳尖著地。保持手臂伸直，支撐身體，雙手和肩膀一樣寬。這是動(dòng)作... 2021-02-10

健身 豬肉干熱量

1、豬肉干熱量為157大卡（100克），并不低。2、一般來(lái)說(shuō)，豬肉干是由新鮮豬肉經(jīng)過(guò)一系列干制而成，... 2021-02-11

健身 胸型不好怎么練

1、悍馬機(jī)推胸：動(dòng)作要領(lǐng)：我們坐在悍馬機(jī)上，雙手握住兩邊把手，開(kāi)始的時(shí)候利用我們的胸大肌發(fā)力，在保持... 2021-02-11

健身 腹肌的鍛煉方法

1、可以做支撐提膝的收腹動(dòng)作。雙手置于地面并打開(kāi)雙手，與肩關(guān)節(jié)同寬。然后將膝關(guān)節(jié)并攏且略微屈曲，向前... 2021-02-11

健身 如何做才能讓肚皮緊

1、揉擦腹部：練習(xí)者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時(shí)針，侄時(shí)針各50圈，兩手分開(kāi)放腹上，再上下往復(fù)5... 2021-02-10

健身 卷腹起不來(lái)怎么辦

1、鍛煉腹肌卷腹起不來(lái)可以先嘗試做一下其他鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)，比如平板支撐、仰臥抬腿等，逐漸增強(qiáng)腹肌力量... 2021-02-10

健身 男人減脂練腹肌的方法

1、平板支撐：平板支撐是鍛煉核心肌群的經(jīng)典動(dòng)作，相信有健身習(xí)慣的朋友都不會(huì)陌生。做平板支撐時(shí)要注意，... 2021-02-11

健身 男生練腹肌方法

1、想要練出腹肌，首先要一個(gè)好的鍛煉習(xí)慣和合理的飲食習(xí)慣。2、飲食要合理，可以讓專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師給出建議... 2021-02-11

健身 睡前喝酸奶減肥

1、酸奶確實(shí)有一定的減肥效果，主要是因?yàn)樗写罅炕钚匀樗峋?，能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕... 2021-02-11

健身 鍛煉肌肉增強(qiáng)力量的訓(xùn)練方法

1、首先需要科學(xué)的訓(xùn)練的，不管是什么樣的力量訓(xùn)練，訓(xùn)練的周期基本都是一樣的，短則兩天一次，長(zhǎng)一點(diǎn)，可... 2021-02-11

健身 蝴蝶機(jī)練胸肌機(jī)正確方法

1、先根據(jù)自己的身高調(diào)整坐墊位置，把手與肩放在同一高度，選擇合適自己的配重，背部貼近座椅。挺胸收腹，... 2021-02-11

健身 怎么正確鍛煉腹肌

1、練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個(gè)，20-30個(gè)為1組，最少要做5組，具體的要... 2021-02-10

健身 卷腹運(yùn)動(dòng)怎么做

1、平躺在瑜伽墊上，膝關(guān)節(jié)彎曲呈90度，雙手可交叉放于胸前。2、向上彎起你的雙肩和軀干，靠近你的膝蓋... 2021-02-10

健身 如何練習(xí)腿的力量

1、史密斯深蹲，起杠，雙腳打開(kāi)，比肩略寬1.2倍，腳尖輕微外八。2、腳踝在杠鈴桿的正下方，背部要挺直... 2021-02-11

健身 減重運(yùn)動(dòng)怎么鍛煉

1、跳繩，消耗熱量：93.3大卡/10分鐘，跳繩是一項(xiàng)可以鍛煉到全身肌肉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，尤其針對(duì)臀部和大... 2021-02-09

健身 橢圓機(jī)好還是跑步機(jī)好

橢圓機(jī)好還是跑步機(jī)好，不能一概而論，需要根據(jù)鍛煉者本人的身體情況而定。橢圓機(jī)和跑步機(jī)在用途方面其實(shí)是... 2021-02-11

健身 練出腹肌的最快方法

1、坐姿收腿，腿部，腹部持續(xù)發(fā)力，屈膝收腿時(shí)膝蓋盡量貼近胸部，腹部發(fā)力帶動(dòng)軀干，雙腿始終懸空。2、仰... 2021-02-11

健身 適合男生鍛煉的方法

1、對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)跑是一種成本低，方式簡(jiǎn)單，效果明顯的運(yùn)動(dòng)方式，男性應(yīng)該鍛煉一些肌肉，也就是進(jìn)行相... 2021-02-10

健身 洋蔥減肥方法如下

1、直接當(dāng)零食吃在減肥期間如果感到饑餓想吃零食的話，可以選擇把生洋蔥當(dāng)做零食，這樣就不會(huì)長(zhǎng)胖了。洋蔥... 2021-02-10

健身 臂部肌肉訓(xùn)練的方法

1、引體向上，大多數(shù)人沒(méi)有意識(shí)到最好的方法實(shí)際上是鍛煉手臂的大小和力量，這是簡(jiǎn)單的開(kāi)發(fā)能力，保持身體... 2021-02-11

健身 減肥腳踏板的正確使用方法

減肥腳踏板的正確使用方法：1、選擇平整的地面，將器械放于自己的正前方，將一只腳完全的放于踏板上，使腿... 2021-02-11

健身 俯臥撐如何做的正規(guī)

1、兩手距離變化：雙手略寬（或略窄）于肩膀，肘部打開(kāi)與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度... 2021-02-11

健身 早餐減脂餅怎么做

1、胡蘿卜切絲，蘑菇切丁，蔥切小段。2、雞胸肉切丁，加入生抽，鹽，胡椒粉，淀粉攪拌均勻腌制一會(huì)。3、... 2021-02-11

健身 練三頭肌最快最有效的方法

1、訓(xùn)練胸肌的同時(shí)訓(xùn)練肱三頭肌身體可以平躺在健身房的專用器械上，然后手握杠鈴，這時(shí)兩手之間的距離就應(yīng)... 2021-02-10

健身 散打力量訓(xùn)練方法有哪些

壓腿：與正壓腿不同的是，側(cè)壓腿是側(cè)踹腿最主要的韌帶拉伸方式。一般為身體與支撐腳(尖)側(cè)對(duì)橫木(約90... 2021-02-09

健身 肩膀脖子痛怎樣做鍛煉

1、第一，學(xué)習(xí)正確的坐姿，調(diào)整好椅子靠背的傾斜度，以符合正常的腰椎生理曲，使得腰背可以保持挺直，避免... 2021-02-10

健身 短跑用什么技巧

1、短跑說(shuō)的是你腿部的力量，短時(shí)間之內(nèi)的爆發(fā)力最要緊，所以我們可以在平時(shí)休息的時(shí)候鍛煉一下這方面的力... 2021-02-11

健身 太極拳副作用

1、傷氣:傷氣主要有兩種現(xiàn)象：一是心態(tài)不寧，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、過(guò)猛、過(guò)急，練完后氣喘不止，氣色不佳；二是用... 2021-02-11

付費(fèi)后即可復(fù)制當(dāng)前文章

《瑜伽減肥 輕松瘦出小蠻腰-好體雅體檢》

限時(shí)特價(jià)：5.99元/篇原價(jià)：20元

相關(guān)知識(shí)

五分鐘瘦腰瑜伽，輕松練出小蠻腰—白鸛yo
瑜伽小動(dòng)作讓你輕松瘦回小蠻腰瑜伽學(xué)習(xí)
減肥瘦身瑜伽 瘦出小蠻腰
5個(gè)瘦腰的瑜伽動(dòng)作 瘦出小蠻腰
瑜伽減肥瘦腰八式 打造性感小蠻腰
每天15分鐘瘦腰瑜伽動(dòng)作 快速瘦出小蠻腰
四式瘦腰瑜伽 輕松打造“小蠻腰”
如何輕松擁有小蠻腰
?瘦腰最有效八種運(yùn)動(dòng) 輕松打造小蠻腰
如何瘦腰和肚子?4大秘訣輕松秀出小蠻腰

網(wǎng)址: 瑜伽減肥 輕松瘦出小蠻腰 http://www.u1s5d6.cn/newsview323927.html