很多減肥人士都想成功瘦下來(lái)，但是有不少人發(fā)現(xiàn)自己總是反反復(fù)復(fù)，并不能真正瘦下來(lái)，為此感到十分頭痛，那么肥胖人士到底該怎么樣才能有效減肥呢？所以接下來(lái)我們針對(duì)這一個(gè)問(wèn)題，好好分析，展開(kāi)討論一下，如何才能真正瘦下來(lái)？肥胖的人怎么才能有效的減肥？

如何才能真正瘦下來(lái)？肥胖的人怎么才能有效的減肥？

1、不要給予自己過(guò)高的壓力

減肥首要解決的不是體重，而是自身所背負(fù)的壓力。

研究表明，壓力相關(guān)的荷爾蒙“皮質(zhì)醇”的上升，會(huì)導(dǎo)致體重增加。

與此同時(shí)，由于體內(nèi)激素的變化，再加上減肥過(guò)程中的自責(zé)等種種原因，很多減肥人士會(huì)開(kāi)始情緒失控的暴飲暴食，然后進(jìn)入惡性循環(huán)之中。

2、制定可行的“小目標(biāo)”

肥胖人士總是很想快點(diǎn)瘦下來(lái)，所以很容易給自己制定一些不合實(shí)際的目標(biāo)，什么3天瘦掉十斤肉等等。

這些高目標(biāo)不僅很難促進(jìn)肥胖人士進(jìn)一步鍛煉，還會(huì)逐漸澆滅肥胖人士們減肥的熱情，導(dǎo)致他們時(shí)常半途而廢。

要知道合理的目標(biāo)才是最有效的體重控制方法，尤其是更切實(shí)可行和具體的“小目標(biāo)”。

當(dāng)自己完成制定好的“小目標(biāo)”時(shí)，可以給予自己獎(jiǎng)賞，鼓勵(lì)自己繼續(xù)堅(jiān)持下去。

3、和瘦子做朋友

和瘦子做朋友會(huì)導(dǎo)致自己和對(duì)方逐漸有著相似的飲食習(xí)慣、一致的鍛煉節(jié)奏和相近的身材管理理念，讓肥胖人士能夠更好的管理自己的身材。

而這主要是因?yàn)樯鐣?huì)示范機(jī)制在起作用。

以上就是，如何才能真正瘦下來(lái)？肥胖的人怎么才能有效的減肥的全部?jī)?nèi)容，如果你也有這方面的困擾，可以好好看看這一篇文章。

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