概述

我身高178CM，半年前的體重90公斤，現(xiàn)在是80公斤，半年減掉了10公斤，雖然在有些人看來是減的很少的，但是我確實(shí)完完全全的健康減肥，不吃藥不打針的純自然減肥，我的理論是怎么胖的就怎么瘦下去，在這里給大家說說我的經(jīng)驗(yàn)。

步驟/方法：

1、減肥的本質(zhì)就是讓你當(dāng)天攝入的卡路里小于當(dāng)天消耗的卡路里，反之就容易發(fā)胖，所以控制飲食是很關(guān)鍵的，不是叫你不吃飯，而是多吃蔬菜少吃肥肉，早上和中午正常吃，晚上少吃些，吃的時(shí)候速度放慢。

2、運(yùn)動(dòng)。飲食方面只是控制攝入的卡路里，所以消耗的方面就要靠運(yùn)動(dòng)，有條件的就游泳，是最消耗卡路里的，沒有條件的就慢跑，慢跑最好一次要在45分鐘左右，這樣才可以燃燒掉脂肪

3、7點(diǎn)過后絕對(duì)不要吃夜宵，因?yàn)橐归g吃完就睡最容易增肥的，還有的說法是不要熬夜，熬夜容易虛胖的，只要可以堅(jiān)持下來，相信自己，肯定會(huì)瘦下來的，這絕對(duì)要比吃減肥藥強(qiáng)很多倍的。

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