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站姿高抬腿懶人瘦腿法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月16日 14:08

　　這個(gè)時(shí)節(jié)，獨(dú)領(lǐng)風(fēng)騷風(fēng)秀出美腿，倒是能吸引很多目光，艷羨、嫉妒并且十分挑剔。如何讓腿不粗，請(qǐng)教一下“美腿姑娘”的瘦腿秘方吧。

給懶美人開(kāi)小灶

　　局部塑形總歸是要借助于器械和有氧的，這兩者真的是缺一不可。不愛(ài)上健身房鍛煉的家伙們總想找捷徑，想在家里或者辦公室里就能把腿部線條雕塑得完美，所以Gail不得不找了擅長(zhǎng)“開(kāi)小灶”的私教，專門(mén)對(duì)應(yīng)懶人想法。

　　健身教練吳慶慶特別強(qiáng)調(diào)，大家覺(jué)得練器械會(huì)把腿練粗的觀念是徹底錯(cuò)誤的。如果不通過(guò)器械有針對(duì)性地消耗局部脂肪，減小腿圍根本就不可能。尤其是對(duì)于那些從來(lái)沒(méi)有健身經(jīng)歷、腿部線條松弛、脂肪比例高的人來(lái)說(shuō)，就算腿很細(xì)，看上去也很不美，特別是大腿內(nèi)側(cè)，專業(yè)術(shù)語(yǔ)叫做縫匠肌的部位，隨著走路的節(jié)奏來(lái)回顫動(dòng)，把挑剔的目光都吸引過(guò)來(lái)了。

　　如果不進(jìn)健身房，可以在家里練慶慶編的瘦腿操。想要立即美腿的，快點(diǎn)跟私教練習(xí)吧。

　　·在有氧訓(xùn)練的同時(shí)，一定需要配合器械練習(xí)，進(jìn)行負(fù)重鍛煉;

　　·每天15分鐘瘦腿練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作兩側(cè)對(duì)稱交替做，順序可隨便換;

　　·每個(gè)動(dòng)作做10～15個(gè)，注意調(diào)整呼吸，呼氣用力、吸氣放松還原;

　　·一定注意調(diào)整飲食，少油少鹽，特別注意攝鹽量每天不超過(guò)6克，以免鈉離子在體內(nèi)堆積過(guò)多，從而導(dǎo)致腿部浮腫。記?。翰贿\(yùn)動(dòng)+久坐+高跟鞋=浮腫;

　　·每天喝2～3升水，如果攝鹽過(guò)多，可多喝點(diǎn)蒸餾水，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，多多排汗。