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原地高抬腿的作用

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月24日 02:39

原地高抬腿是一個(gè)有效燃脂的動作，幫助提升下肢力量、燃脂效率高而且動作簡單，但是若然體重過大并一次做大量原地高抬腿就會對關(guān)節(jié)不好，加上姿勢不當(dāng)更加容易受傷。但是髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)本就有勞損的人群是避免做原地高抬腿。

原地高抬腿的動作要領(lǐng)：

練習(xí)方法是身體自然站立，兩眼目視前方，腹部收緊先抬起一腿作準(zhǔn)備姿勢，另一腿支撐，重心穩(wěn)定后，兩腿互相交換進(jìn)行，大腿抬的高度要與地面保持平行，腳踏地有力，兩臂前后擺臂幅度要大，與抬腿的節(jié)奏相配合。初練時(shí)，換腿的節(jié)奏為1~2秒鐘，原地跳10秒后，逐漸加快速度，約30秒為一組，休息1分鐘后，再跳1分鐘，采用自然呼吸法，交替循環(huán)一次建議進(jìn)行5分鐘即可。注意鍛煉時(shí)大腿要抬到一定的高度，與上半身約成為垂直角度，兩臂向前擺動的幅度越大越高越好，上體不要前傾，應(yīng)自然直立，手腳配合要協(xié)調(diào)一致。

原地高抬腿的作用：

1、鍛煉腿部肌肉，增加腿部力量，高效減脂且延緩衰老。

2、預(yù)防臀部下垂，腿部向上抬時(shí)臀部處于收緊的位置，所以對于臀部有一個(gè)提拉的作用，能夠很好的起到提臀的效果。

3、提高心肺力量，在間歇高抬腿運(yùn)動中屬于有氧運(yùn)動的過程，能提高心肺耐力的表現(xiàn)。

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