給懶美人開小灶

　　局部塑形總歸是要借助于器械和有氧的，這兩者真的是缺一不可。不愛上健身房鍛煉的家伙們總想找捷徑，想在家里或者辦公室里就能把腿部線條雕塑得完美，所以Gail不得不找了擅長“開小灶”的私教，專門對應(yīng)懶人想法。

　　很多教練特別強(qiáng)調(diào)，大家覺得練器械會把腿練粗的觀念是徹底錯誤的。如果不通過器械有針對性地消耗局部脂肪，減小腿圍根本就不可能。尤其是對于那些從來沒有健身經(jīng)歷、腿部線條松弛、脂肪比例高的人來說，就算腿很細(xì)，看上去也很不美，特別是大腿內(nèi)側(cè)，專業(yè)術(shù)語叫做縫匠肌的部位，隨著走路的節(jié)奏來回顫動，把挑剔的目光都吸引過來了。

　　如果不進(jìn)健身房，可以在家里練慶慶編的瘦腿操。想要立即美腿的，快點(diǎn)跟私教練習(xí)吧。

　　在有氧訓(xùn)練的同時，一定需要配合器械練習(xí)，進(jìn)行負(fù)重鍛煉；

　　每天15分鐘瘦腿練習(xí)，每個動作兩側(cè)對稱交替做，順序可隨便換；

　　每個動作做10～15個，注意調(diào)整呼吸，呼氣用力、吸氣放松還原；

　　一定注意調(diào)整飲食，少油少鹽，特別注意攝鹽量每天不超過6克，以免鈉離子在體內(nèi)堆積過多，從而導(dǎo)致腿部浮腫。記?。翰贿\(yùn)動 久坐 高跟鞋=浮腫；

　　每天喝2～3升水，如果攝鹽過多，可多喝點(diǎn)蒸餾水，加強(qiáng)運(yùn)動，多多排汗。

　　站姿高抬腿

　　A.站立，兩手自然下垂，抬腿的時候不要讓上半身去夠腿，保持身體穩(wěn)定，匯集大腿力量，讓大腿前側(cè)和地面水平即可，腳尖自然下垂；

　　B.從動作A開始，打開髖關(guān)節(jié)，讓彎曲的腿和身體在同一平面上；

　　C.從動作B開始，髖關(guān)節(jié)內(nèi)扣，左手扶右膝，拉伸股四頭肌外側(cè)。

　　箭步蹲：兩腿前后開立，腿間距大致與肩同寬，雙手扶腰，呼氣下蹲，注意前面的腿的膝蓋不要超過腳尖，后面的腿彎曲時，大腿基本與地面垂直。

　　45度前踢腿：站立，向前踢腿時腳尖繃直，兩腿的夾角呈45度就好了，不要強(qiáng)調(diào)踢腿的高度。向后踢時膝蓋可以放松微彎，注意不要使用爆發(fā)力踢腿，動作應(yīng)該緩慢而且有節(jié)奏。

　　股四頭肌拉伸：如圖站立，注意腿部彎曲的時候身體不要向前傾，保持上半身挺立，髂腰?。ㄒ簿褪茄硟蓚?cè)連接大腿和腹部的肌肉）收緊，腳后跟貼近臀部保持3～5秒。

　　球上后踢腿：俯身趴在健身球上，雙手支撐平衡，腿部伸直，向上抬腿的時候仍然不用爆發(fā)力，以腰背和臀部的肌肉帶動腿部上抬。

　　它在幫你瘦——變速快步走

　　作為一名私人教練，慶慶有很多自有的瘦身秘訣。關(guān)鍵的是，她教的方法都是健康、科學(xué)、可執(zhí)行的。在諸多的減肥器械中，她最推崇的是跑步機(jī)?！霸谂懿綑C(jī)上變速快步走，不僅能夠增強(qiáng)心肺功能，對全身減脂的效果也非常明顯。變速快步走比在跑步機(jī)上跑一個小時消耗的熱量還要多?！币簿褪峭ㄟ^這種方式，慶慶在春天已經(jīng)減脂2.5公斤。

　　另外，對于體重大的人而言，這種變速快走的方式也比跑步更安全，相對對膝關(guān)節(jié)的摩擦較小，不容易受傷。她推薦選擇太空（Technogym）跑步機(jī)，因?yàn)樗梢詫?shí)時觀測你的熱量消耗、心率等數(shù)據(jù)，能夠在安全范圍內(nèi)將你的運(yùn)動成果量化。

　　有了這個瘦身幫手，還需要特別管好自己的嘴。慶慶推薦陽春三月多吃冬瓜海米，或者煲冬瓜排骨湯，少吃味重的香辣食品，多喝水，這樣才能幫你快快消腫，快快瘦身。

　　小編寄語：把飯后的垃圾桶去丟垃圾，再找一個位子最遠(yuǎn)的同事聊聊天，增加自己多走動的機(jī)會，或者站起來整理一下四周的東西及環(huán)境，反正就是不要在飯后馬上趴著睡覺就對了！

（編輯：smile）

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