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瘦肚子分享，蘋(píng)果型大肚腩跟肥肉說(shuō)拜拜

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月16日 15:28

瘦肚子分享，蘋(píng)果型大肚腩跟肥肉說(shuō)拜拜
身高158cm
體重從120斤減到98斤
快10年沒(méi)見(jiàn)過(guò)體重2位數(shù)的自己了，很開(kāi)心體重終于下了2位數(shù)?
蘋(píng)果型肚子怎么減脂？重點(diǎn)應(yīng)該放在減脂，而不是減重，多關(guān)注體脂率，瘦肚子的動(dòng)作可以看圖3～圖6，一周做3天就可以了，還有3天可以跳繩，或者跟劉畊宏跳操！
吃的方面一定要注意?3分練，7分吃，
多吃蛋白質(zhì)和蔬菜，避免高油高碳高糖，無(wú)氧有氧運(yùn)動(dòng)后，可以喝杯蛋白粉，可以快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)，減少肌肉流失，適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以給身體增加能量，提高免疫力，減脂和增肌的時(shí)候喝，不僅能增加飽腹感，還能很好的維持身材！
關(guān)于運(yùn)動(dòng)：
不建議一開(kāi)始就做大量運(yùn)動(dòng)，過(guò)量運(yùn)動(dòng)反而會(huì)食欲大增，也非?？简?yàn)意志力，可以先從運(yùn)動(dòng)10分鐘，遞增到20分鐘，30分鐘，等身體適應(yīng)后，再向高難度挑戰(zhàn)，循序漸進(jìn)！
改善生活習(xí)慣：
作息規(guī)律不熬夜，減少久坐，姐妹們發(fā)現(xiàn)沒(méi)，久坐特別容易有肚腩，吃完飯別馬上坐著或者躺下，可以靠墻站5分鐘，讓肚子消消食！
提高代謝：
少吃多餐，這不僅可以刺激新陳代謝，還可以防止我們過(guò)度饑餓。
每餐都要攝入蛋白質(zhì)，因?yàn)橄鞍踪|(zhì)需要更多的熱量。
早餐要吃飽，豐盛的早餐可以讓我們的身體更快醒過(guò)來(lái)。
能站著就站著不要坐著，這樣可以幫助我們的身體機(jī)能更加活躍。
喝綠茶，黑咖啡，不過(guò)這兩點(diǎn)都要注意糖和奶的攝入。
保障充分的睡眠，缺少睡眠會(huì)導(dǎo)致我們食欲和饑餓感增加。
大家不要小看這些技巧，如果你能很好地做到，它會(huì)幫助你省力地控制體重。不需要很拼的運(yùn)動(dòng)、不需要極致節(jié)食，只要做到這十項(xiàng)生活小變化，你可以不痛苦地減肥。
健康減脂生活在別處不出遠(yuǎn)門(mén)過(guò)端午