糖尿病食譜｜都是普通的家常菜，為何越吃越瘦
有粉絲說，跟著我的菜譜吃，控糖效果很好；還有的粉絲說，自己沒有血糖高的困擾，權(quán)當減脂餐來吃，竟然瘦下來了。

在我看來，健康的飲食就是各項營養(yǎng)素搭配均衡，使用適量的油鹽和調(diào)料，三餐定時定量，再配合著良好的進食習慣，只有這樣才會營養(yǎng)均衡，才能長期堅持下來，不會因為饑餓、饞，導致暴飲暴食。

除此之外，我還有一些控糖減脂的小技巧分享給大家，能做到這些，不瘦也難！哈哈哈哈～

1??放慢咀嚼速度。
2??戒掉零食、飲料。
3??換成單人食小號餐具。
4??減少外食和外賣的頻率。
5??進食順序：菜→肉→主食。
6??改變重油重鹽的烹調(diào)習慣。
7??三餐定時定量，不暴飲暴食。
8??足量飲水，少量多次，保證水分充足。
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自配雜糧米飯用到的雜糧米有∶
蕎麥米、燕麥米、糙米、黃小米、三色藜麥米、高粱米
大米∶雜糧米＝1∶1，胃不好可以增加大米的比例
主頁「糖尿病主食」的收藏夾里有詳細教程

小碗是4.25英寸的，容量約250毫升
長10.8cm，寬10.8cm，高4.3cm
托盤尺寸25cm*25cm*2cm

菜譜僅供參考
每個人對食物的升糖敏感度不同
他不升糖，不代表您不升糖哈~
平時一定要自測血糖，找到適合自己的食物和量
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專注糖尿病、脂肪肝飲食
減肥減脂也適合吃
不回復私信，有疑問評論區(qū)交流
不知道吃什么就關(guān)注我吧
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