減肥期間暴飲暴食后怎么補(bǔ)救 減肥期間應(yīng)注意什么

更新時(shí)間:2017-09-22

在減肥期間，突然間有一次暴飲暴食了，這時(shí)該怎么辦?這是很多想減肥的美女們最擔(dān)心的問題，其實(shí)完全不必要擔(dān)心，下面我們就來看看，出現(xiàn)暴飲暴食后，應(yīng)該怎么調(diào)整?

首先調(diào)整自己的情緒。

通常在減肥的時(shí)候，突然間暴飲暴食，很多人都痛心疾首，恨不得下一頓什么也不吃，或者24小時(shí)一直運(yùn)動(dòng)，企圖通過這些運(yùn)動(dòng)來，彌補(bǔ)暴飲暴食的危害，或者是有的人已經(jīng)放棄了，已經(jīng)自暴自棄，不愿減肥了!其實(shí)，即使暴食讓體重上升，接下來，如果按計(jì)劃飲食和運(yùn)動(dòng)，體重也是會(huì)回去的。

這時(shí)候要做的就是喝點(diǎn)醋，然后經(jīng)常散散步，促進(jìn)消化，同時(shí)控制自己的情緒，不要太自責(zé)，調(diào)整今后的飲食習(xí)慣，一定不要再暴飲暴食了。

其次，減少食量，增加運(yùn)動(dòng)，及時(shí)補(bǔ)救。

這時(shí)候的飲食應(yīng)該比之前更清淡，在原先的基礎(chǔ)上減少一百到兩百大卡的熱量攝入，同時(shí)運(yùn)動(dòng)應(yīng)該適當(dāng)延長到15到30分鐘，或者原先1到2次的運(yùn)動(dòng)改為一周3到4次運(yùn)動(dòng)，這樣持續(xù)一周后，體重會(huì)下降的。

這時(shí)候一定不能一點(diǎn)也不吃，或者直接節(jié)食，這樣對身體是沒有好處的，反而會(huì)產(chǎn)生不良的影響。

最后總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。

我們要做的就是有長期的減肥效果!所以一定要防止暴飲暴食頻繁出現(xiàn)，不要為了一次暴飲暴食就放棄減肥的計(jì)劃，讓減肥毀于一旦。

減肥期間應(yīng)注意什么?

1.喝水。正確喝水是最簡易無負(fù)擔(dān)的，每天要喝8到10杯水，這樣可以輕松地清除掉廢物，代謝掉脂肪。

2.堅(jiān)持晚飯后快走半個(gè)小時(shí)以上。現(xiàn)在白領(lǐng)的工作狀態(tài)基本上都是坐著完成的，長期不愛運(yùn)動(dòng)，使臀部和腹部堆積了，過多的脂肪，必須改掉不運(yùn)動(dòng)的生活方式，消耗多余的熱量!

減肥期間如果暴飲暴食了，其實(shí)完全沒必要擔(dān)心，只要在以后的一周時(shí)間內(nèi)，減少熱量攝入，加大運(yùn)動(dòng)量，就可以使體重慢慢回落的。同時(shí)減肥期間一定要多喝水，特別注意在飯后進(jìn)行快走。

審編醫(yī)生

王強(qiáng)重癥監(jiān)護(hù)室 主治醫(yī)師醫(yī)院：聊城市人民醫(yī)院

主治疾?。褐匕Y醫(yī)學(xué)，休克，老年人支氣管哮喘，醫(yī)用藥物中毒，創(chuàng)...詳情>

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