最近演員王凱曝光了一組劇照，在劇中王凱為了貼合飾演的知青形象，拼命節(jié)食減肥，暴瘦50斤，從照片中可以看出，身高182的他，已經(jīng)瘦成了桿兒。不得不說(shuō)，王凱為了演戲，也真的的夠敬業(yè)！《摔跤吧！爸爸》的男主角阿米爾·汗就是一個(gè)有名的例子，51歲的他為了角色曾增至97公斤，而后又狂減25公斤。

　　作為一個(gè)曾經(jīng)的胖子醫(yī)生，對(duì)演員王凱等的拼勁、對(duì)藝術(shù)的追求肅然起敬，但暴瘦、暴肥的做法實(shí)在不可取，健康比什么都重要。肥胖人士、粉絲不可盲目跟風(fēng)，減肥要循序漸進(jìn)；因此，我來(lái)說(shuō)說(shuō)我產(chǎn)后減肥的過(guò)程、感受。

　　我沒(méi)生孩子之前體重在93斤一98斤徘徊。頭胎后體重控制在115斤，二胎半年后體重142斤。體重值基本在這個(gè)范圍浮動(dòng)。

　　生完第一胎，產(chǎn)后第二天稱(chēng)體重120斤。我很珍惜工作，產(chǎn)后兩個(gè)月，我給科室提出申請(qǐng)，上班。對(duì)于體重我也沒(méi)有太放心上，基本在115斤左右。

　　老大2歲多的時(shí)候，計(jì)劃外，有了二胎，全家商量后考慮要了。

　　也可能是高齡產(chǎn)婦（我32歲生的老二）的原因，生了老二后，朋友調(diào)侃我嚴(yán)重變形。分娩前體重144斤，坐月子、半年產(chǎn)假在家?guī)Ш⒆樱瑴?zhǔn)備去上班的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)體重142斤左右。

　　產(chǎn)假結(jié)束，要上班，從老家請(qǐng)了人，照顧兩個(gè)孩子。那時(shí)候，我還沒(méi)有太多意識(shí)，只是覺(jué)得胖了，最大的困擾是沒(méi)有衣服、鞋子穿，（鞋碼從36碼變成38碼），之前的衣服、鞋子全部淘汰；我經(jīng)常找老公的衣服。后來(lái)，胖帶來(lái)的一些列問(wèn)題慢慢凸顯。

　　早上上班高峰期，坐不上電梯，科室在6樓，我走樓梯，覺(jué)得自己非常虛，喘的厲害。

　　胸和肚子一樣大，身上的贅肉慘不忍睹，終于體會(huì)到胖人說(shuō)走路磨大腿根，我已經(jīng)步入這個(gè)行列。

　　我很崩潰，胖也就算了，往年單位體檢，我都很健康。但看到中度脂肪肝的報(bào)告，刺激了我；健康第一，必須減肥，我不能在活成這個(gè)樣子了。

　　最初，還是有點(diǎn)偷懶的意思，調(diào)理脂肪肝的時(shí)候，放了一點(diǎn)減肥的中藥，我大概喝了不到一個(gè)月，看到中藥想吐，苦。

　　我決定調(diào)整心態(tài)，控制體重，脂肪肝自然能拿下；因此，我制定減肥計(jì)劃。給孩子徹底斷奶，奶粉?輔食。

　　1，每天早上5：30起床，跑步。值夜班除外。

　　2，控制飲食。

　　3，堅(jiān)持喝山楂?決明子水。

　　一開(kāi)始跑步，我只能堅(jiān)持3000米，但是每天都堅(jiān)持。上下班改為快走，差不多一個(gè)小時(shí)。

　　最初堅(jiān)持了兩個(gè)月和節(jié)食，瘦了6斤，效果雖然不理想，但初見(jiàn)成效。遺憾的是我右膝關(guān)節(jié)痛，平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，加上跑步姿勢(shì)不正確，上下班快走、體重過(guò)重，等總和因素關(guān)節(jié)磨損的厲害；導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼。

　　接下來(lái)說(shuō)飲食，我最初是節(jié)食。運(yùn)動(dòng)量大、生孩子之后特能吃，經(jīng)常晚上23點(diǎn)左右餓的難入睡，精神斗爭(zhēng)，吃or不吃，家里啥食物是低糖的？

　　后來(lái)我覺(jué)得節(jié)食的確不可??；把生化前幾章節(jié)，糖代謝、脂肪代謝等，認(rèn)真思考，重新的規(guī)劃我的食譜。

　　首先，少吃碳水化物物類(lèi)的食物，適量增加點(diǎn)蛋白質(zhì)和脂肪。水果吃GI值低的水果，比如蘋(píng)果。

　　為什么要吃點(diǎn)脂肪類(lèi)的食物，關(guān)鍵減肥期間運(yùn)動(dòng)量大，容易饑餓，少量的脂肪內(nèi)增加飽腹感，還能抑制胰島素分泌。但不吃反式脂肪酸、代可可脂、人造黃油類(lèi)的東西。

　　減肥的人都擔(dān)心吃肉、尤其肥肉；其實(shí)若能買(mǎi)到真正的土豬肉，或者深海魚(yú)類(lèi)，就是含有肥的，也是可以適量吃的。脂肪內(nèi)含有很多適合人體的營(yíng)養(yǎng)元素。

　　運(yùn)動(dòng)后，一般沖三分之一包的蛋白質(zhì)粉，一個(gè)蘋(píng)果，煮的雞蛋。為什么這樣，跑步后，肌肉也需要補(bǔ)充能量，可以進(jìn)食升血糖、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，補(bǔ)充肌肉糖原，這段時(shí)間不會(huì)儲(chǔ)存脂肪的。截止到現(xiàn)在，我跑步10多公里，回到家，原則，高蛋白低脂肪。

　　再者，就是每天喝山楂?決明子水。山楂含的脂肪酶可以促進(jìn)脂肪分解，提高蛋白分解酶的活性，消食開(kāi)胃，尤其肉食積滯。決明子，潤(rùn)腸通便等。二者對(duì)減腰部贅肉、降血脂（我曾經(jīng)中度脂肪肝），有輔助效果。

　　我差不多堅(jiān)持了一年，控制在115斤左右；中間也有瓶頸期，但我仍持續(xù)堅(jiān)持，目前我的體重控制在105斤。遺憾的是，皮膚有點(diǎn)松弛，尤其肚子。幸運(yùn)的是，我現(xiàn)在很健康。

　　來(lái)源：鴿子醫(yī)生

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