很多被肥胖困擾的小伙伴會說，自己是喝水都會胖的易胖體質(zhì)，其實這是毫無科學(xué)依據(jù)的說法，水不含熱量，喝多了最多會讓你水腫，但不會讓你真的變胖。

想要控制體重，“管住嘴、邁開腿”是缺一不可的。如果沒有運動，吃得少也可能會發(fā)胖，如果絲毫不限制熱量的攝入，即使活動再多也可能無濟(jì)于事。因此，減肥一定要從這兩方面入手。這里涉及到一個概念叫做基礎(chǔ)代謝率，是指在自然溫度環(huán)境中，人體在非活動的狀態(tài)下（包括消化系統(tǒng)，即禁食兩個小時以上），維持生命所需消耗的最低能量。基礎(chǔ)代謝率會隨著年齡增加或體重減輕而降低，而隨著肌肉增加而增加。也就是說如果基礎(chǔ)代謝率高，即使在一定程度上多吃點，也不會有太大影響。如果基礎(chǔ)代謝率低，稍微攝入點熱量都給你轉(zhuǎn)化成脂肪。

“管住嘴”，就是要知道什么能吃什么不能吃。很多人有個誤區(qū)，認(rèn)為節(jié)食能夠減肥。確實，吃得少了體重在一定程度上可以有所下降，但是這并非一個長久之計。要適當(dāng)?shù)亩鄶z取膳食纖維，蔬菜的熱量低且含豐富的纖維素，所以減重者可以多吃蔬菜或谷薯類。在肉食方面選擇白肉比如雞胸肉，熱量低。不要吃高熱量又濃縮的食物，尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥之類食物，像漢堡、薯條、炸雞塊這樣的就不要吃了。減肥很重要的一點是不要喝碳酸飲料和啤酒。

“邁開腿”，也就是運動。要想達(dá)到減肥最快的方法，必須將有氧和無氧運動相結(jié)合。有氧運動可以很快消耗掉多余的熱量，減掉多余的脂肪，但是在減脂的過程中蛋白質(zhì)也會減少，導(dǎo)致肌肉下降。而肌肉含量的多少是決定基礎(chǔ)代謝率的重要因素。因此，通過無氧運動對肌肉進(jìn)行鍛煉從而增加肌肉含量是減肥的重要方法。比如，你想鍛煉腹部肌肉，可以試試卷腹，這是有效的增強肌肉的訓(xùn)練方式，主要鍛煉腹直肌。

卷腹訓(xùn)練主要有三步：

1、平地卷腹，平躺于地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉于胸前或置于兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。

2、抬腿卷腹，平躺于地上，雙腿彎曲抬起懸空，小腿與地面平行，動作同上。

3、低抬腿卷腹，與抬腿卷腹動作一樣，但腿部向下放，仍保持騰空，離地面幾寸距離。平板支撐可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。此外，還有很多其它訓(xùn)練腹部核心肌群的方式，在減掉脂肪的同時，能夠有效增強腹部肌肉，大家可以嘗試一下。

總之，想要控制體重減掉脂肪并非一朝一夕的事情，有些朋友下決心減肥，但只堅持了幾天就堅持不下去了。這是一個長期的過程，需要堅持，堅持，再堅持！希望大家都有一個健康的身體，“多吃也不胖”