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上節(jié)課我們探討了減肥時(shí)是否可以喝碳酸飲料，今天我們來(lái)聊聊減肥時(shí)如何控制減肥期間的暴飲暴食。

減肥的時(shí)候，如果你發(fā)現(xiàn)自己總是忍不住暴飲暴食，這很可能是因?yàn)槟阍谀承┓矫孢^(guò)于壓抑了自己。

到了臨界點(diǎn)，食欲會(huì)變得異常強(qiáng)烈，導(dǎo)致你可能做出與減肥目標(biāo)相反的事情，也就是所謂的報(bào)復(fù)性飲食。

那么，為什么每次當(dāng)你試圖控制食欲時(shí)，總是會(huì)失控呢？

這主要是因?yàn)榫薮蟮男枨舐洳钭屇阍跐M足那一刻感到極大的幸福和舒適。

這就像你平時(shí)工資不高，突然中了五百萬(wàn)，你能理智地把錢(qián)捐給慈善基金嗎？

這種情景幾乎是不可能的。

為了應(yīng)對(duì)暴飲暴食的傾向，你可以采取以下幾種策略：

1. 吃飽了，別餓得太厲害

減肥不等于挨餓。

保持規(guī)律進(jìn)餐，讓身體能量穩(wěn)定，避免激素波動(dòng)或神經(jīng)沖動(dòng)。

減肥應(yīng)該是通過(guò)健康飲食來(lái)實(shí)現(xiàn)，而不是忍饑挨餓。

只要吃得健康，減肥的效果自然會(huì)顯現(xiàn)。

2. 飲食上選擇搭配

不要一刀切地拋棄所有自己喜歡的食物。

極端的飲食改變可能會(huì)讓你心理上感到巨大的虧欠。

可以在健康飲食中偶爾留一些你喜歡的食物，盡量做到“少吃一點(diǎn)點(diǎn)”。

這種方法可以減少你對(duì)“禁忌食品”的渴望，幫助你更好地堅(jiān)持減肥計(jì)劃。

3. 減少誘惑

遇到暴飲暴食的誘惑時(shí)，首先要減少身邊的食物誘惑。

比如把零食藏起來(lái)，改變購(gòu)物路線，避開(kāi)甜品店等。

這樣可以降低你暴飲暴食的機(jī)會(huì)。

4. 提高暴飲暴食的門(mén)檻，并設(shè)置替代品

提前準(zhǔn)備一些健康的替代品，比如紅薯、玉米、雜糧饅頭、豆腐干等低脂肪、高纖維的食物。

這樣即使你感到饑餓，也能選擇健康的食物，避免高熱量食物的誘惑。

課程小結(jié)

順應(yīng)人性的操作方式是，面對(duì)暴飲暴食的傾向，不要強(qiáng)力壓制這種欲望，而是調(diào)整策略，將食物選擇范圍擴(kuò)大，讓自己在暴飲暴食時(shí)，選擇一些不那么喜歡的食物。

這樣可以讓暴飲暴食的行為更有控制力，同時(shí)避免了極端飲食帶來(lái)的不適。

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