暴汗燃脂訓(xùn)練：35分鐘全身運動
想要暴汗燃脂？試試這個帕梅拉三部曲2.0吧！今天我為大家推薦三個帕梅拉的燃脂訓(xùn)練，三個動作合起來只需35分鐘，非常適合空腹有氧。跳完之后，汗水如雨下，運動服和瑜伽服都濕透了！

首先，是大家都熟悉的帕梅拉5min每日拉伸，作為熱身非常合適。接下來是萊孚10min卡路里殺手燃脂訓(xùn)練，動作多樣但不復(fù)雜，稍微有點費膝蓋，但燃脂效果杠杠的。最后是15min全身有氧訓(xùn)練，這個環(huán)節(jié)最暴汗！拳擊、深蹲、動力深蹲、高抬腿跳、波比跳……統(tǒng)統(tǒng)來一遍，跳完感覺整個人都煥然一新！

運動要循序漸進，根據(jù)自己的體能來。運動后記得拉伸按摩，保持心情愉悅哦！

今日運動安排：
帕梅拉5min每日拉伸
帕梅拉10min內(nèi)啡肽
萊孚10min卡路里殺手燃脂訓(xùn)練
帕梅拉15min全身有氧
體態(tài)大師縮腰女王
帕梅拉10min全身拉伸

今日飲食：
早餐：雞蛋?核桃包?綠豆餅?半個紫薯包
午餐：米飯?涼拌豆腐?青菜?香腸炒雞蛋
晚餐：火鍋?蛋糕

大家趕緊試試吧，保證讓你汗流浹背，瘦身效果杠杠的！

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