秋季減肥怎么吃？在秋高氣爽的秋季，相信這是很多想要減肥的女性都想知道的！小編告訴您10個(gè)飲食訣竅，讓你整個(gè)秋季不長肥膘！

　　1.慢慢享受每一口食物：

　　細(xì)嚼慢咽不只是淑女的象征，它確實(shí)是一條小小的秘訣。每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會到吃的樂趣。

　　2.不要邊看電視邊吃晚飯：

　　雖然感覺上悠閑輕松了很多，但你會在不知不覺中越吃越多，越吃越久。

　　3.下午吃點(diǎn)小零食：

　　整天叫著節(jié)食是毫無作用的！饑餓只會使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3時(shí)吃兩三塊蘇打餅干或水果，這會防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌。

　　4.早晨一杯溫開水：

　　早晨喝一杯溫開水可以疏通腸道，還可稀釋血液黏度，降低血壓，同時(shí)記住白開水是最好的飲料，每天喝8杯，可加速新陳代謝，最重要的是你的皮膚會一整天富有彈性和光澤。

　　5.逛超市前吃點(diǎn)小零食：

　　最易破壞你減肥計(jì)劃的就是逛超市。若不想隨心所欲，那就在購物前吃點(diǎn)東西。特別是在15~19時(shí)之間，是你血糖最低的時(shí)候，面對誘人的食物，會讓你欲望大增。

　　6.常喝什錦烏龍粥：

　　生薏苡仁、干荷葉各30克，冬瓜子100克，赤小豆20克，烏龍茶適量。將上述除干荷葉外各藥洗凈，混勻，放入鍋內(nèi)加水適量煮至豆熟米爛，再將用紗布包好的干荷葉和烏龍茶放入粥內(nèi)再煮8分鐘，取出紗布袋即可食用。每日早晚食用，健脾減肥 。

　　7.吃豐富的早餐：

　　以為不吃早餐就可以減肥是愚蠢的觀念。一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。半天不吃飯，只會消耗你的肌肉而不是脂肪，而不穩(wěn)定的飲食習(xí)慣只會產(chǎn)生能轉(zhuǎn)變成脂肪的卡路里，還會使你終日昏昏沉沉。

　　8.將喝湯和吃水果改在飯前：

　　在已經(jīng)吃飽的情況下喝湯和吃水果，只會讓你的胃不斷撐大，接下來的情況是“胖了”。如果將喝湯和吃水果放在飯前進(jìn)行，你在用餐時(shí)就不會吃得太多了。

　　9.將喝鮮奶改為喝脫脂奶：

　　雖說一杯全脂牛奶（250毫升）大約有65卡路里，不會成為致肥原因，但如果是天天喝的話，不妨改喝脫脂奶，因?yàn)樗臒崃恐皇侨痰囊话?，但鈣質(zhì)與蛋白質(zhì)卻相同。

　　10.晚間刷牙的時(shí)間盡量提前：

　　這個(gè)原則同樣適用于午飯。口氣清新會讓你抑制住不斷吃零食的欲望。

　　秋季怎么預(yù)防發(fā)“秋膘”

　　人的肥胖其實(shí)是會跟隨著季節(jié)的變化而改變的，例如在夏季，我們發(fā)現(xiàn)體重會比其他季節(jié)來得輕，但是在秋冬兩個(gè)季節(jié)，體重又會噌噌噌的往上飆，這到底是是為什么呢？其實(shí)這是因?yàn)樘鞖庾兝渲螅眢w內(nèi)部的脂肪細(xì)胞會開始堆積，以防熱量外散，這個(gè)時(shí)候體重自然就會上增啦。

　　秋天民間有“貼秋膘”的說法，但是“秋膘”如果貼得太多太厚是會影響身體健康的，下面我們就來看看怎么貼秋膘可以讓你的體重不繼續(xù)往上增。

　　專家表示，秋季健康的貼秋膘要注意飲食選擇，有一些朋友說，秋季貼秋膘就是要吃大魚大肉啊，這樣才有能量，但其實(shí)這樣的做法并不養(yǎng)生。本身就比較容易肥胖的朋友在秋季要避開油膩的飲食，多選擇熱量低的食物，少吃多餐一樣可以達(dá)到“貼秋膘”的目的。

　　另外，秋季貼秋膘可以適當(dāng)吃一些補(bǔ)品，大多數(shù)易胖人員都屬于氣虛體質(zhì)，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)補(bǔ)可以增強(qiáng)體質(zhì)，而且有一些朋友在夏季吃了太多減肥產(chǎn)品，秋季藥補(bǔ)還可以均衡營養(yǎng)，保證身體健康。（參考網(wǎng)站：漂亮女人）

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