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減重專家：緩和運(yùn)動輕松減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年03月19日 08:11

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減重專家：緩和運(yùn)動輕松減肥

健身更新時間：2025-03-19 08:10:27

　　想要快速減肥同時輕松減肥？減重專家指出，應(yīng)將緩和運(yùn)動和劇烈運(yùn)動結(jié)合，緩和運(yùn)動有利于體重控制和預(yù)防心臟病。不用再為體重控制煩惱，專家們提供了不少緩和運(yùn)動大家參考，大家趕快試試結(jié)合緩和運(yùn)動和劇烈運(yùn)動來體驗(yàn)輕松減肥和快速減肥的效果吧！有臨床醫(yī)學(xué)證明：如果每周定期進(jìn)行“和緩的”運(yùn)動，不僅有助于體重控制，還有助于預(yù)防心臟病?！昂途彽摹边\(yùn)動定義為一個小時消耗大約200卡路里的運(yùn)動。這些卡路里可以增加和積累。資深體重管理專家金山說。舉例來說，如果你每天干20分鐘的家務(wù)活，一周干三次，那就能積累一個小時的活動，燃燒了200千卡（837千焦）。

　　其它一些和緩運(yùn)動的種類有：

　　1、每周累計(jì)一小時在工作中的和緩的活動，例如：擺放書架等。

　　2、每周累計(jì)一小時和緩的家務(wù)勞動，例如：擦洗地板、清潔窗戶等。

　　3、每周累計(jì)一小時爬樓梯而不是坐電梯。

　　4、把汽車停在離目的地稍遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方，為了增加每周累計(jì)一小時的步行時間。

　　5、每周至少有一小時的散步。

　　每周可參與的劇烈活動包括：

　　6、每周2到3小時的有氧練習(xí)，包括健身走、慢跑、跑步、騎自行車或游泳等。有氧運(yùn)動器械，如：動感單車、登山機(jī)等也屬于這一類。

　　7、每周2到3小時的健美操、中等強(qiáng)度的瑜伽、普拉提等。

　　8、每周2到3小時的競技運(yùn)動：籃球、排球、跆拳道等等。

　　9、每周2到3小時的力量練習(xí)。

　　上面列出的每項(xiàng)活動每周都能燃燒掉700-1000千卡（2929-4184千焦），甚至更多，多多少，當(dāng)然取決于的你努力程度。研究告訴我們：每周燃燒掉2000千卡（8368千焦）的人得心臟病的機(jī)率會減少一半。

　　要健康快速減肥的底線是：每周應(yīng)該做3-4小時的和緩的運(yùn)動，2-3小時的劇烈活動。

　　把運(yùn)動融入生活的另一個方法是，利用周圍的環(huán)境來幫助你的改變，讓你生活的環(huán)境變得“有利于運(yùn)動”。比如，在周圍環(huán)境中設(shè)置暗示和提醒物—— —眼就能夠看見運(yùn)動服、門邊的自行車或者回家途中能經(jīng)過的健身房——盡可能簡單地讓自己運(yùn)動起來。

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