決定你是胖是瘦 秘密全在基礎(chǔ)代謝率

為什么有的人就是怎么吃都吃不胖?也沒見他們整天運動整天出汗啊，難道真的有天生的瘦子這種滅絕人性的事情嗎?了解你身體的密碼，也許答案就在一個你平時忽視了，或者了解不多的事情：基礎(chǔ)代謝率! 決定你是胖是瘦，秘密全在基礎(chǔ)代謝率。我們一起來了解一下吧。

目錄原來月減重15斤這么簡單決定你是胖是瘦秘密全在基礎(chǔ)代謝率溫水泡腳帶走疲勞泡走脂肪盤點難度比較高的減肥方法瘦身達人分享爬樓梯減肥法

1原來月減重15斤這么簡單

　　一、減肥配方如下，每次所需原料數(shù)量：

　　1、綠茶2g，約3只手指夾起的數(shù)量

　　2、荷葉1克，網(wǎng)上有售切好4厘米左右的，大約10片左右

　　3、陽其參3克，大片約20片

　　制作方法：將綠茶、陽其參、荷葉放入杯中注入約300ml開水，加開水悶泡5分鐘即可飲用，可反復沖泡，飲用一天，直至無味即可。飯前飲用效果更佳。

　　二、減肥原理：

　　1、抑制能量轉(zhuǎn)化：可以減少80%以上的葡萄糖轉(zhuǎn)換為脂肪，促使多余的葡萄糖轉(zhuǎn)化為能量被人體利用，減少脂肪堆積;還可以抑制機體對油膩食物的需求，使飲食自然地偏向清淡，卻不影響正常飲食。

　　2、燃燒脂肪和控制反彈：配方中包含了氨基酸、維生素、輔酶以及化脂素。這些均屬天然生物素，它們可抑制體內(nèi)脂肪生成，促進體內(nèi)脂肪燃燒，同時也在不斷地改善體內(nèi)脂肪的分布狀態(tài)。

　　3、保持皮膚彈性和美容作用：與其他減肥產(chǎn)品不同的是，它不通過腹瀉脫水達到減肥目的，所以在取得滿意減肥效果后不會令皮膚松弛，因為陽其參荷葉等減肥藥材會令皮膚光滑富有彈性。

　　三、此減肥方的特點：

　　首先是安全：減肥成分是純中藥配方，無任何毒副作用，也許你試過很多減肥方法，老是餓的頭暈眼花，這樣對器官的損害比較大，即使減肥也要顧上身體的安全才是。

　　其次是輕松：服用過程中不用節(jié)食，也不用挨餓甚至受盡腹瀉之苦，月減15斤非常輕松!因為它非常溫和，不刺激腸胃，而且使用方法也很簡單：開水泡或煮。對于經(jīng)濟條件一般的朋友來說，也應(yīng)該能承受得起。

2決定你是胖是瘦秘密全在基礎(chǔ)代謝率

　　基礎(chǔ)代謝率是指維持呼吸、心跳、體溫、內(nèi)臟活動和血液循環(huán)等基本生命現(xiàn)象的生理活動?；A(chǔ)代謝率是安靜狀態(tài)時所需要的熱量，而一般人所熟悉的新陳代謝率是所有活動所消耗的熱量。

　　吃不胖和少吃也不瘦，秘密都在它!

　　基礎(chǔ)代謝率是指在自然溫度環(huán)境中，人體在非活動的狀態(tài)下(包括消化系統(tǒng)，即禁食兩個小時以上)，維持生命所需消耗的最低能量?；A(chǔ)代謝率會隨著年齡增加或體重減輕而降低，而隨著肌肉增加而增加。

　　熱量消耗的途徑主要有三個部分，第一部分是基礎(chǔ)代謝率，約占了人體總熱量消耗的65~70%，第二部分是身體活動量，約占總熱量消耗的15~30%，第三部分是食物的熱效應(yīng)，占的比例最少約10%。

　　這三者的比例大致已經(jīng)固定，其中基礎(chǔ)代謝率決定了大部分的熱量消耗，因此代謝率低的人，會比代謝率高的人容易發(fā)胖，在減重的時候會比較吃虧，體重增加的機會也比別人大的多。

　　●每日所需要的總熱量

　　70%用于基礎(chǔ)代謝，就是維持生命運作所需要的能量;20%用于日?；顒樱ㄉ詈瓦\動所消耗的能量;10%用于人體的產(chǎn)熱作用，包括食物的消化、御寒抗冷及遇熱冒汗的生理反應(yīng)。

　　●基礎(chǔ)代謝率的計算

　　先算出每天所需要的百萬焦耳(MJ/天)，

　　女性：

　　18-30歲=0.0621×實際體重(公斤)+2.3075

　　31-60歲=0.0342×實際體重(公斤)+3.5377

　　60歲以上=0.0377×實際體重(公斤)+2.7545

　　男性：

　　18~30歲=0.0630×實際體重(公斤)+2.8975

　　31~60歲=0.0484×實際體重(公斤)+3.6534

　　60歲以上=0.0491×實際體重(公斤)+2.4587

　　再算出每天需要多少卡路里，(MJ/天)×240=Kcal/天，這就是維持基礎(chǔ)代謝率所需要的熱量。

　　●每天需要的總熱量

　　基礎(chǔ)代謝率乘上自己活動量的系數(shù)。

　　輕度活動者=1.1×基礎(chǔ)代謝率

　　中度活動者=1.3×基礎(chǔ)代謝率

　　重度活動者=1.5×基礎(chǔ)代謝率

　　●減肥者所規(guī)定的卡路里

　　每日所需要的總熱量減掉

　　每天想減少的卡路里數(shù)。

　　規(guī)定飲食=每天所需總熱量-500Kcal/天

　　※實例計算

　　一位36歲65公斤重的女性，是中度活動者

　　1.基礎(chǔ)代謝率=0.034265(公斤)+3.5377=5.7607MJ×240=1382Kcal/天

　　2.每天所需要的總熱量=1.3×1382=1797Kcal/天

　　3.規(guī)定飲食=1797-500=1297Kcal/天

　　30歲后女人基礎(chǔ)代謝率逐漸降低，想不胖就要設(shè)法把它拉高

　　隨著年齡的增加，會更為殘酷。30歲后，基礎(chǔ)代謝率每10年降低5%，到那時盡管攝入沒變，運動也不少，也會越來越胖。

　　因為30歲后，每10年降低5%，女性在20多歲時，每天基礎(chǔ)代謝大約1200卡，30多歲下降為1190卡，40多歲時只剩下1170卡，等到65歲時，基礎(chǔ)代謝會變慢200-300卡，所以多數(shù)人在30歲后都會胖的不由自主，想要不胖就要從現(xiàn)在開始按照科學的方法把基礎(chǔ)代謝率拉升上來，讓身體處于高代謝狀態(tài)。

　　怎樣提高基礎(chǔ)代謝率?

　　“別吃胖”營養(yǎng)學專家(‘別吃胖’是中國首款膳食體重控制APP，因其提供的科學專業(yè)的吃什么、怎么吃不發(fā)胖的解決方案，而被北上廣500多萬白領(lǐng)青睞)強調(diào)——最健康有效的辦法就是運動與營養(yǎng)均衡的飲食。對于想降低體重的女孩來說，首先要在營養(yǎng)均衡的情況下減少熱量攝入，還要想辦法增加基礎(chǔ)代謝率。

　　1、保持充足的睡眠時間，太少、太多都不好

　　睡眠時代謝率降低10%-15%，經(jīng)常賴在床上易胖。但每天睡得太少也影響代謝，睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間，沒休息好代謝能力會減弱。保證每天晚上23點到次日凌晨5點這段時間的睡眠，器官才有更好的代謝能力。

　　2、攝入足夠熱量

　　知道嗎?攝入足夠熱量也是提升基礎(chǔ)代謝率必不可少的一步呢。足夠是多少呢?就是現(xiàn)有體重公斤數(shù)乘以22，便是你每天大概所需的熱量卡數(shù)。

　　如果在飲食中攝入量減少，身體會誤認為你在挨餓，需要平衡、用來維持呼吸、心跳等的基礎(chǔ)代謝便會自動降低，反而影響身體功能的正常運轉(zhuǎn)。

　　3、蛋白質(zhì)的作用

　　對身體來說，蛋白質(zhì)可是個好東西，它可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗熱量。成年女子每日膳食對蛋白質(zhì)攝入量不應(yīng)少于每千克體重1克。雞肉、兔肉、魚類、雞蛋、牛奶、豆類及其制品等中均含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，經(jīng)常食用，既利于美容護膚，又有利于提升基礎(chǔ)代謝率。

　　4、早餐是恢復代謝速度的信號

　　熟睡時體內(nèi)代謝速度降低，當我們開始再進食時，代謝速度隨著恢復加快。如果你錯過早餐，你的機體只好到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，如果你正在減肥，不吃早餐是絕對不可取的，吃早餐才能達到減肥的效果。

3溫水泡腳帶走疲勞泡走脂肪

　　泡腳減肥的原理

　　腳放入熱水中，從腳底慢慢傳上溫暖的感覺，幾分鐘后，體內(nèi)就會覺得熱呼呼，然后熱氣會隨著血液，循環(huán)至身體的每個角落，積存的老舊廢物排出體外。這樣就可以驅(qū)散體內(nèi)的寒意，調(diào)整機體內(nèi)分泌的平衡。不但能達到減肥的效果，還能消除失眠、頭痛、生理不順等癥狀。

　　具體的辦法

　　1、在塑料水桶中注入15～20公分深的水，水溫以攝氏41～42度為宜，最好能用溫度計量一量，或者就以泡澡的溫度為準，接著再放入精油或者浴鹽。

　　2、坐在一把舒適的椅子上，雙腳放進水桶中，基本的浸泡時間是15～20分鐘。

　　3、水溫逐漸變冷以后，將熱水瓶中的熱水緩慢倒入水桶中，繼續(xù)泡腳。注意不要被熱水燙傷。

　　4、泡完之后，將雙腳擦干，穿上襪子保暖，如果擦上腳部護理霜，還可以給腳丫美容。最后再喝溫水補充水分，同時促進新陳代謝。

　　5、1～4的步驟，有條件的話可以每天重復進行1～3次，效果會加倍。

　　什么狀態(tài)下可以進行泡腳減肥

　　一年四季，想減肥的朋友們都可以進行泡腳減肥的，就算不用來減肥，泡腳對養(yǎng)生都是有益處的，所以熱水泡腳減肥不僅僅只在秋冬季節(jié)才適用。而且在一天當中，早上或睡覺前，都是比較合適的泡腳減肥時間。早上泡腳減肥有助驅(qū)散晚間睡眠過程中入侵到體內(nèi)的寒氣，而睡覺泡腳減肥，則具有催眠、助眠、提高睡眠質(zhì)量的功效。

　　什么狀態(tài)下不可以進行泡腳減肥

　　剛剛吃完飯或者在饑餓的狀態(tài)下，都不宜進行泡腳減肥。進餐完畢后，胃部需要對食物進行消化和吸收，這時身體中的大部分血液都會集中到胃部。而熱水泡腳減肥的話，就會分散了胃部的血液量，不但會引起消化不良，而且長期下來容易誘發(fā)胃部疾病。人體還處于饑餓狀態(tài)時，血糖會下降。泡腳減肥是利用熱水溫度來提高人體小半身水溫，促進血液循環(huán)、較快人體脂肪燃燒的。而低血糖情況下，再加快體內(nèi)能量消化，容易加重手腳乏力、引起頭暈甚至暈倒的情況。

4盤點難度比較高的減肥方法

　　1、運動減肥法——難度指數(shù)5星

　　無可厚非這是效果最好也是最明顯的方法之一，但是統(tǒng)計結(jié)果顯示，中途放棄的帥哥靚女達到98%以上，想想看每天運動4個小時，必須是劇烈運動，就是叫你出汗吧，即使體力能夠堅持下來，誰又有那么多閑置的時間呢?

　　2、氣功減肥法——難度指數(shù)5星

　　前幾年就已經(jīng)風靡世界的瑜伽為什么不能普及到每個人身邊呢?難度也許就在這里，幽靜的空間、嫻熟的導師，最終牙簽偶的餓平靜的心態(tài)，老天有幾個人愿意為了減肥出回家呀?

　　3、食物減肥法——難度指數(shù)4星

　　主要通過巧妙的搭配各種營養(yǎng)食品，是體內(nèi)攝入的營養(yǎng)達到收支平衡的狀態(tài)，就是不攝入多余的營養(yǎng)，回避高脂肪、高熱量的食物，效果很明顯，但是藥費盡心機，不好掌握。

　　4、藥物減肥——難度指數(shù)1星、費用指數(shù)1星

　　經(jīng)過多年的發(fā)展，現(xiàn)在的藥物減肥技術(shù)已經(jīng)相當成熟，效果明顯，并且在祖國大江南北、在無數(shù)人身上實現(xiàn)著奇跡，不過你最好擦亮眼睛，慧眼識珠，學會怎樣根據(jù)自己的情況挑選減肥藥!

　　5、針刺減肥法——難度指數(shù)1星、痛苦指數(shù)5星、費用指數(shù)3星

　　效果尚不明確，想到一根根銀針刺破肌膚的感覺---毛骨悚然，我妻子要減肥的話，我會勸她放棄針刺!

　　6、手術(shù)減肥——難度指數(shù)1星、費用指數(shù)5星

　　很多明星采用的手法效果最明顯、從手術(shù)室出來你會發(fā)現(xiàn)鏡子里的的你完全是另外一個人，沒錯你是 完美 的，不過為此你將會花光你所有的積蓄，每年的維護費用也會吞噬掉你所有的零用錢!如果你不差錢兒，推薦使用手術(shù)減肥!

5瘦身達人分享爬樓梯減肥法

　　1.為什么爬樓梯可以減肥?

　　爬樓梯減肥法是一項健康的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發(fā)熱，增強新陳代謝，消耗體內(nèi)食物轉(zhuǎn)化的ATP。全身性的有氧運動，加快整個身體中的血液循環(huán)，幫助大腿部位的脂肪代謝。

　　爬樓梯是一項很普遍的運動方式，對減肥也有著非常明顯的作用，不僅能夠燃燒下半身的脂肪，還能消耗你體內(nèi)的大量熱量哦!據(jù)運動醫(yī)學家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小時，這個數(shù)值時靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網(wǎng)球時的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟,則相當于平地慢跑800-1500米的運動量。

　　2.爬樓梯減肥三方法

　　‖：間歇爬樓梯法

　　對象：初學者以及體型過胖的人。

　　做法：剛開始時，先爬3分鐘，中間休息3分鐘;再登爬分鐘，再歇3分鐘;之后爬樓梯時間逐漸延長，但最多每次不超過20分鐘，經(jīng)過較長時間鍛煉后，每天可增加到2次;一個月測一次體重，好檢查鍛煉的效果。

　　‖：循環(huán)爬樓梯法

　　對象：處于低樓層、鍛煉條件較差的肥胖的人。

　　做法：遵循循序漸進的原則，先由短時間爬樓梯減肥法鍛煉，逐漸增加到稍長時間的爬樓梯鍛煉。

　　‖：反爬樓梯法

　　對象：進行前兩種鍛煉一段時間后，有一定基礎(chǔ)且體重較輕些的肥胖的人，并且是單純性肥胖的人。

　　做法：手扶著樓梯的扶手，背對著樓梯，慢慢地向上爬樓梯，每爬一個臺階，停下片刻再爬一個臺階。

相關(guān)知識

基礎(chǔ)代謝率是什么？如何提高基礎(chǔ)代謝率？
什么是基礎(chǔ)代謝率？基礎(chǔ)代謝率還能減肥？6個方法，提高代謝率
怎么吃都不胖？喝涼水都長肉？秘密藏在你的基礎(chǔ)代謝里
減肥的關(guān)鍵是提高基礎(chǔ)代謝率
基礎(chǔ)代謝率
基礎(chǔ)代謝率是怎樣計算的？怎樣提高基礎(chǔ)代謝率
為什么你喝水也會胖 可能是基礎(chǔ)代謝率低
基礎(chǔ)代謝率的常用公式是（）A、基礎(chǔ)代謝率=脈率×脈壓－111B、基礎(chǔ)代謝率=（脈率+脈壓）－111C、基礎(chǔ)代謝率=（脈率－脈壓）－111D、基礎(chǔ)代謝率=111－（脈率+脈壓）E、基礎(chǔ)代謝率=（脈率－脈壓）×111
減肥后基礎(chǔ)代謝率下降，是基代損傷嗎？該怎么辦？
基礎(chǔ)代謝率是什么鬼？它是左右身材的關(guān)鍵！

網(wǎng)址: 決定你是胖是瘦 秘密全在基礎(chǔ)代謝率 http://www.u1s5d6.cn/newsview1074736.html