問：我體重在兩個(gè)月內(nèi)從79kg到71kg，脂肪率從22%到17%。但是用體脂稱測(cè)量代謝率也在下降，問這是基代損傷嗎？該怎么辦？

　　我了解到：你通過(guò)調(diào)整飲食為主的生活方式改變，實(shí)現(xiàn)了穩(wěn)步合理的減肥效果，這是一個(gè)很滿意的結(jié)果，至于基礎(chǔ)代謝率，我給你解釋一下。

　　目前我得到的數(shù)據(jù)：2個(gè)月時(shí)間，體重降8公斤，其中包括脂肪和肌肉（水分），具體講，減肥前體脂肪為79*22%=17.38公斤，減肥后體脂肪為71*17%=12.07公斤，共減脂肪17.38-12.07=5.31公斤，所以減去肌肉（水分）8-5.31=2.69公斤?；A(chǔ)代謝率由1706千卡降為1677千卡。

　　好了，我們知道基礎(chǔ)代謝率主要跟身體瘦體重（也就是肌肉量）有關(guān)，那么原本是要減脂，為什么肌肉也被減了？

　　現(xiàn)在給你解釋這2.69公斤的肌肉為什么會(huì)流失。

　　首先，節(jié)約能量自適應(yīng)調(diào)節(jié)體重。

　　任何調(diào)節(jié)飲食減肥法，只要體重減輕，都是脂肪和肌肉同時(shí)減少，只是二者比例不同而已，一般越是快速減肥（低碳水或節(jié)食），減掉的肌肉越多，對(duì)基礎(chǔ)代謝率損傷越大，所以健康飲食減肥，就是指最小化減少肌肉的飲食模式。

　　減肥起步期，一般都是以飲食調(diào)整為主、運(yùn)動(dòng)為輔（七分吃三分動(dòng)），并且運(yùn)動(dòng)也是有氧運(yùn)動(dòng)或日常碎片化活動(dòng)為主（胖子一般沒有抗阻力類型運(yùn)動(dòng)愛好，不然也不會(huì)胖）。

　　從宏觀來(lái)看，健康飲食減肥雖然沒有節(jié)食或極低碳水那么劇烈損害健康，但也是遵循能量負(fù)平衡的基本道理，也就是創(chuàng)造了身體能接受的能量缺口（例如每天負(fù)300大卡熱量）。

　　來(lái)看看進(jìn)化論。在大自然優(yōu)勝劣汰生存法則之下，我們的祖先能存活并延續(xù)種族，就說(shuō)明體重很合適，“既沒有瘦到餓死、也沒有胖到跑不動(dòng)被勐獸追上吃掉”，因此我們也繼承了這種基因，也就是身體早已進(jìn)化出一套精密的能量監(jiān)控和代謝調(diào)節(jié)機(jī)制，如果感覺到能量每天是“入不敷出”狀態(tài)，就會(huì)拉響“饑餓警報(bào)”（雖然主觀上未必感到餓），接著就會(huì)保護(hù)性的降低基礎(chǔ)代謝率，節(jié)儉使用現(xiàn)有儲(chǔ)備能量（主要是脂肪），以保證在找到下一頓食物之前，不至于餓死。

　　所以，每當(dāng)我們體重下降，基礎(chǔ)代謝率也隨之下降是完全順應(yīng)自然規(guī)律的適應(yīng)性調(diào)節(jié)（通過(guò)減少肌肉來(lái)實(shí)現(xiàn)），就是為了高效節(jié)約能量和最大可能保證生存，要知道，人類能吃飽甚至吃到發(fā)胖，只是最近一百年左右的事情，以前都是餓肚子為主（想想鄰居朝鮮人民）。

　　據(jù)此觀點(diǎn)來(lái)看，貌似縱向比較時(shí)基礎(chǔ)代謝率數(shù)值下降了，但這其實(shí)不代表你基礎(chǔ)代謝率受損了，而是你總算回歸了符合你健康體重狀態(tài)時(shí)的基礎(chǔ)代謝率。從數(shù)據(jù)上來(lái)看，降低的體重中有三分之二是脂肪，而基礎(chǔ)代謝率只下降了（1706-1677）/1706=1.7%，這已經(jīng)是很理想的減脂效果了，而且你的減肥速度也是非常合適的，約1公斤/星期，安全不痛苦。簡(jiǎn)直完美。

　　其次，身體負(fù)擔(dān)輕了，沒必要保留那么多肌肉來(lái)扛肥肉。

　　肥胖有很多不好后果，但也是有些好處的。

　　其中有兩點(diǎn)：讓肌肉更粗壯，讓骨骼更致密。簡(jiǎn)單想一下，你減肥之前，每時(shí)每刻身上都多背上8公斤的負(fù)重來(lái)活動(dòng)，無(wú)形之中也增加了身體的抗阻力訓(xùn)練機(jī)會(huì)，根據(jù)用進(jìn)廢退原理，身體也自然的適應(yīng)了這種長(zhǎng)期額外負(fù)重狀態(tài)，肌肉量和骨骼強(qiáng)度都要比“理想體重”狀態(tài)時(shí)更強(qiáng)大才行。

　　另外，脂肪組織本身也是活的生命體，可不是簡(jiǎn)單的“身上掛一桶5升裝金龍魚食用油”那么簡(jiǎn)單，它們也需要營(yíng)養(yǎng)和能量代謝，當(dāng)然也貢獻(xiàn)了一小部分基礎(chǔ)代謝率的。

　　好了，到現(xiàn)階段，你有兩種選擇：

　　要么接受你的新的自適應(yīng)型基礎(chǔ)代謝率，享受減肥（階段性）成功的快樂；

　　要么繼續(xù)追求基礎(chǔ)代謝率的提升，向著抗阻力增肌訓(xùn)練、肌肉雕刻的方向繼續(xù)前進(jìn)（這也是一整套飲食運(yùn)動(dòng)方案）。

　　一般來(lái)講，我都會(huì)建議大家先減脂、后增肌的，這樣更有利于順利度過(guò)減肥平臺(tái)期。手機(jī)健身類APP中像Keep和Fittime這些都有增肌訓(xùn)練內(nèi)容，可根據(jù)自己基礎(chǔ)情況安排訓(xùn)練計(jì)劃。

　　總結(jié)

　　1、調(diào)整飲食為主輔助少量運(yùn)動(dòng)的減肥法，順利減掉脂肪的同時(shí)，一定會(huì)隨之減掉少量肌肉，基礎(chǔ)代謝率也會(huì)適應(yīng)性降低；

　　2、不必一看到基礎(chǔ)代謝率下降，就認(rèn)為是“損傷基代”，事實(shí)上這個(gè)水平的基代，才是適應(yīng)你“理想體重”狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率；

　　3、減脂與增肌不分家，想進(jìn)一步拉升基代，需考慮抗阻力增肌訓(xùn)練了，目的是順利度過(guò)減肥平臺(tái)期。

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