判斷基礎(chǔ)代謝率的高低，可以從平時(shí)靜息狀態(tài)下的消耗量，和具體的基礎(chǔ)代謝率的公式來計(jì)算。

而在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)過程中，我們很難用具體的值來判斷基礎(chǔ)代謝率的大小，那么我們就只能用公式來計(jì)算人的基礎(chǔ)代謝率。 

基礎(chǔ)代謝率是什么?

基礎(chǔ)代謝率是人在靜息狀態(tài)下，對(duì)身體消耗的能量，包括睡眠，呼吸，血液循環(huán)等。是實(shí)現(xiàn)“躺瘦”的原則，基礎(chǔ)代謝率越高，就越容易實(shí)現(xiàn)躺瘦，相反，基礎(chǔ)代謝率越低，體內(nèi)囤積脂肪的速度就越快，人更容易發(fā)胖。

 怎樣判斷自己基礎(chǔ)代謝率的大小? 每一天的基礎(chǔ)代謝率的大小是不一樣的，具體值，也是根據(jù)一天的活動(dòng)細(xì)數(shù)和體表面積來計(jì)算。

 1、先通過自己的身高H(cm)、體重W(Kg)、計(jì)算出自己的體表面積A(m2) 

男性體表面積:

公式：A=0.00607H+0.0127W-0.0698 

以一個(gè)60kg，170cm的成年男性為主 

計(jì)算＝0.00607×170cm+0.012×60kg-0.0698＝1.6829 

女性體表面積 :

公式：A=0.00586H+0.0126W-0.0461 以一個(gè)50kg，160cm的女性為主

計(jì)算＝0.00586×160+0.0126×50kg-0.0461＝9.9599 

在按照正常成年人的基礎(chǔ)代謝率的平均值來計(jì)算自己的代謝率。

按照上面的值，已經(jīng)知道自己的基礎(chǔ)代謝率，以，

基礎(chǔ)代謝率值×體表面積×?xí)r間(24h)。 

計(jì)算出自己一天基礎(chǔ)代謝率值過后的，在以每天的進(jìn)食量，合理安排自己的進(jìn)食量，在保證基礎(chǔ)能量的同時(shí)，不攝取過多的能量。 

人體一天的基礎(chǔ)代謝率，占身體的60%-70%左右，必須保證人一天的基礎(chǔ)代謝量，才能保證人一天的基本活動(dòng)。如果不能保證能量正常攝入的情況下，反而會(huì)降低體內(nèi)的代謝，導(dǎo)致脂肪的囤積。

圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

如有侵權(quán)聯(lián)系刪之

我是《梅子健身》喜歡我的話，歡迎點(diǎn)贊加關(guān)注。

?

相關(guān)知識(shí)

基礎(chǔ)代謝率怎么計(jì)算？三個(gè)方法幫你提高基礎(chǔ)代謝率
如何計(jì)算基礎(chǔ)代謝？怎么提升基礎(chǔ)代謝率？
怎樣提高基礎(chǔ)代謝率
怎么樣提高基礎(chǔ)代謝率
基礎(chǔ)代謝率，BMR，基礎(chǔ)代謝計(jì)算
怎樣才能提高基礎(chǔ)代謝率
怎么提高基礎(chǔ)代謝率
怎樣提高基礎(chǔ)代謝率來減肥
什么是基礎(chǔ)代謝率？基礎(chǔ)代謝率還能減肥？6個(gè)方法，提高代謝率
什么是基礎(chǔ)代謝率？它是減肥的關(guān)鍵！基礎(chǔ)代謝率到底該怎么算

網(wǎng)址: 基礎(chǔ)代謝率是怎樣計(jì)算的？怎樣提高基礎(chǔ)代謝率 http://www.u1s5d6.cn/newsview495532.html