怎樣提高基礎(chǔ)代謝率

2022-07-11 00:14

通?；A(chǔ)代謝率是常溫下，人體平躺、空腹?fàn)顟B(tài)下的代謝率。基礎(chǔ)代謝率主要受到激素等人體調(diào)控的影響，不是通過(guò)飲食及運(yùn)動(dòng)改變的，提高機(jī)體非基礎(chǔ)代謝率可以考慮從適度運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)理來(lái)考慮。

1.適度的運(yùn)動(dòng)：每天進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動(dòng)，一定程度上要減少長(zhǎng)時(shí)間坐、長(zhǎng)時(shí)間的臥床，建議每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間要超過(guò)半小時(shí)，中老年人推薦散步、打太極拳等。運(yùn)動(dòng)通常會(huì)使脂肪充分地利用，體脂率下降，可以增加我們的機(jī)體非基礎(chǔ)代謝率。

2.飲食調(diào)理：每次運(yùn)動(dòng)之后，適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充溫開(kāi)水，可以促進(jìn)我們機(jī)體的新陳代，同時(shí)還要飲食結(jié)構(gòu)的合理，注意飲食要清淡、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白包括雞蛋清、瘦肉及牛奶等，蛋白質(zhì)可以增加食物的熱動(dòng)力效應(yīng)，一定程度增加我們的機(jī)體非基礎(chǔ)代謝率。

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