怎樣提高基礎(chǔ)代謝率

2022-07-11 00:14

通常基礎(chǔ)代謝率是常溫下，人體平躺、空腹?fàn)顟B(tài)下的代謝率。基礎(chǔ)代謝率主要受到激素等人體調(diào)控的影響，不是通過飲食及運(yùn)動改變的，提高機(jī)體非基礎(chǔ)代謝率可以考慮從適度運(yùn)動、飲食調(diào)理來考慮。

1.適度的運(yùn)動：每天進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動，一定程度上要減少長時間坐、長時間的臥床，建議每次的運(yùn)動時間要超過半小時，中老年人推薦散步、打太極拳等。運(yùn)動通常會使脂肪充分地利用，體脂率下降，可以增加我們的機(jī)體非基礎(chǔ)代謝率。

2.飲食調(diào)理：每次運(yùn)動之后，適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充溫開水，可以促進(jìn)我們機(jī)體的新陳代，同時還要飲食結(jié)構(gòu)的合理，注意飲食要清淡、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白包括雞蛋清、瘦肉及牛奶等，蛋白質(zhì)可以增加食物的熱動力效應(yīng)，一定程度增加我們的機(jī)體非基礎(chǔ)代謝率。

相關(guān)知識

怎么提高基礎(chǔ)代謝率
怎樣提高基礎(chǔ)代謝
怎樣提高身體基礎(chǔ)代謝
提高基礎(chǔ)代謝的方法
提高基礎(chǔ)代謝
科學(xué)運(yùn)動，提高基礎(chǔ)代謝率（名醫(yī)講堂）
如何提高基礎(chǔ)代謝率加快燃脂？
基礎(chǔ)代謝率，BMR，基礎(chǔ)代謝計算
身體基礎(chǔ)代謝怎么提高
如何提高基礎(chǔ)代謝

網(wǎng)址: 怎樣提高基礎(chǔ)代謝率 http://www.u1s5d6.cn/newsview170513.html