一、經(jīng)期減肥的飲食法則

　　經(jīng)期減肥，就是在女性月經(jīng)期實(shí)施的減肥方法。主要就是利用在月經(jīng)期的一些特殊性，進(jìn)而將瘦身分割成四個(gè)階段，也就是把月經(jīng)來的1-7天稱為瘦身福利期、而月經(jīng)后的第7-14天稱為瘦身超速期，還有在月經(jīng)后的第14-21天被稱為瘦身的平快期，以及月經(jīng)后的第21-28天稱為瘦身的緩慢期。

　　掌握時(shí)期自然減輕體重

　　其實(shí)很多女孩子都有這樣一個(gè)苦惱：明明沒有吃太多的食物，體重還是在不斷地增加?；蛘呤羌词箾]有做任何的體育運(yùn)動(dòng)，體重竟然相對(duì)的減少了。這個(gè)時(shí)候你是不是在懷疑自己是不是生病了呢?

　　生理期減肥運(yùn)動(dòng)其實(shí)，這一現(xiàn)象很平常。因?yàn)榕陨碇芷诘母淖儠?huì)促使體重產(chǎn)生相應(yīng)變化，也就是說在生理期間體重會(huì)微微減輕，生理期過后，體重則會(huì)稍微增加。只要抓住良好的時(shí)期，你的減肥目的絕對(duì)可以達(dá)成。

　　在最佳減肥時(shí)期調(diào)整你的主食

　　建議大家在生理周期過去后的第二天，當(dāng)做是你減肥的最佳時(shí)期，所以建議大家在這一天不要吃超過一頓的主食。另外更要減少你身體的糖份的攝乳，這樣就可以盡量的避免在你體內(nèi)積累太多的能量。

　　我們建議你在這一天多做些運(yùn)動(dòng)，只在午餐中攝取主食，早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必減量。

　　調(diào)整主食的第二天做體操

　　因只在午餐中攝取主食，這樣調(diào)整后的第二日，你就可以測(cè)測(cè)你的體重，應(yīng)該可以減少1公斤(2斤)。

　　在吃早餐前，來運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，利用跳體操來燃燒你身體內(nèi)多余的脂肪，從而達(dá)到瘦身的效果。但必須切記，一定要在吃早餐之前做，否則，不但不能減肥，而且還會(huì)反彈，又何必呢?

　　相隔一周再調(diào)整你的主食

　　當(dāng)你體操做完后，就可恢復(fù)到正常的飲食習(xí)慣，等到一個(gè)星期后的同一天，再按照步驟2和步驟3從新循環(huán)一次。

　　但要提醒大家要注意的是，在生理期來臨之前的幾天和生理期間，減肥效果并不是很好的，而且本身的體重自己就會(huì)有所下降，因此建議停止減肥，還是等到生理期過去之后，再繼續(xù)減肥計(jì)劃。

二、經(jīng)期減肥的四個(gè)時(shí)段

　　第一階段：減肥滯留期(月經(jīng)開始后第1-7天)

　　這個(gè)時(shí)期，你體內(nèi)的雌激素和孕激素水平都將處于一個(gè)月中的最低谷，荷爾蒙缺乏，新陳代謝緩慢，身體極易疲倦，此時(shí)就需要放慢你的減肥速度。好好呵護(hù)一下疲憊的身體，為下一階段的瘦身行動(dòng)儲(chǔ)備能量。

　　第二階段：減肥高峰期(月經(jīng)后第7～14天)

　　月經(jīng)后的第7-14天就是減肥的高峰期，這時(shí)雌性激素和雄性激素分泌旺盛，會(huì)加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，只要抓住這個(gè)最佳時(shí)期，就能夠輕松快速減肥。

　　所以，減肥的MM要好好把握哦!

　　第三階段：減肥平緩期(月經(jīng)后第14～21天)

　　由于黃體素分泌增加，讓肌膚狀況變得不穩(wěn)定，代謝能力也開始從高峰逐漸減緩。越是接近第四階段的黃體后期，體重就進(jìn)入不易下降的階段。

　　所有代謝都開始緩慢，就算很嚴(yán)格地執(zhí)行減肥計(jì)劃，體重下降也相當(dāng)緩慢。

　　第四階段：減肥慢行期(月經(jīng)后第21～28天)

　　這個(gè)時(shí)期你體內(nèi)的黃體激素的分泌量已經(jīng)升至最高處，無論多微小的毛細(xì)管都有能力將原漿滲入細(xì)胞組織這時(shí)你的大腦感應(yīng)到體內(nèi)水分流失，便會(huì)本能地保留鹽和更多水分，導(dǎo)致你的體重增加。

　　不過這屬于正?，F(xiàn)象，少量的體重增加是不用擔(dān)憂的。

　　經(jīng)期減肥的注意事項(xiàng)

　　每次月經(jīng)來的時(shí)候要注意休息，要讓身體和心情得到放松，因?yàn)榻?jīng)期因?yàn)楹蔂柮煞置诘年P(guān)系MM們的情緒總是很暴躁很容易沖動(dòng)，所以要靜下心來好好休息。

　　經(jīng)期盡量不要吃的食物有冷冰的飲品、西瓜、黃瓜、綠豆、絲瓜、白蘿卜等，因?yàn)檫@些食物偏涼，會(huì)引起痛經(jīng)，哪怕這些食物能減肥也盡量少吃!

三、經(jīng)期如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥

　　1.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要降低

　　月經(jīng)是成*性子宮內(nèi)膜周期性自行剝落的生理現(xiàn)象。內(nèi)膜剝落自然有創(chuàng)傷和流血，所以女性的身體處于比較脆弱的狀態(tài)。

　　所以整個(gè)經(jīng)期減肥，要注意運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)減少，運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻率都要減小。

　　2.分時(shí)間段采取不同運(yùn)動(dòng)

　　在經(jīng)期1-3天的時(shí)候，可以做一些比較輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng)，或只是一些簡(jiǎn)單伸展動(dòng)作，比如散步，靜坐式的瑜伽等。

　　輕運(yùn)動(dòng)能在經(jīng)期幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運(yùn)動(dòng)過程要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。過程中如有疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動(dòng)。

　　經(jīng)期第4-5天，身體開始恢復(fù)，此時(shí)可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。

　　3.經(jīng)期運(yùn)動(dòng)要保暖

　　經(jīng)期運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意保暖哦，如果不及時(shí)保暖，因?yàn)樵诮?jīng)期整個(gè)人都很脆弱而且免疫力降低，身體會(huì)很容易受風(fēng)導(dǎo)致出現(xiàn)經(jīng)痛等現(xiàn)象。

　　在運(yùn)動(dòng)過程中身體不適的癥狀沒有緩解反而加強(qiáng)的話，就應(yīng)該馬上停止運(yùn)動(dòng)。

　　4.經(jīng)期減肥一定要避免以下運(yùn)動(dòng)

　　1、經(jīng)期減肥要避免腰腹發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，比如呼拉圈等。

　　2、倒立的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽中倒立的體式。

　　3、下水的運(yùn)動(dòng)，比如游泳，容易感染細(xì)菌。因此在月經(jīng)期間也不宜進(jìn)行泡澡，盤浴。

　　4、激烈的運(yùn)動(dòng)，比如說跳繩、快速跑，高抬腿，拳擊等。

四、經(jīng)期四款藥膳吃出魔鬼身材

　　紅豆陳皮湯

　　材料

　　60g紅豆、適量極品陳皮、適量清水。

　　做法

　　取適量紅豆，清洗干凈后放入水中浸泡12個(gè)小時(shí)。浸泡好后清洗干凈的紅豆，適量冰糖及一小塊陳皮。鍋中倒入適量水燒開以后，將紅豆放入，高火慢煮。待紅豆煮爛后，將冰糖、陳皮放入鍋中拌勻，拔掉電源，燜15分鐘左右。食用時(shí)，撈出陳皮不用，喝湯食豆。

　　功效

　　減少腹部脂肪堆積，幫你告別大肚腩。能通小腸利小便去腫脹，另外它有調(diào)經(jīng)通乳作用，對(duì)女性月經(jīng)不調(diào)、哺乳期女性乳汁通行不暢療效確切。此外，陳皮有化痰止咳、助消化的作用。對(duì)宿食停積、消化不良有很好的治療效果。

　　蓮子瘦身粥

　　材料

　　蓮子30克，芡實(shí)30克，薏米50克，龍眼肉8克，豬肉300克，蜜棗2顆。

　　做法

　　豬肉洗凈后飛水;所有材料清洗干凈;用10～12碗水煮開后，加入所有材料，先用大火煮10分鐘，再轉(zhuǎn)小火煮2小時(shí)，調(diào)味即可。

　　功效

　　此湯能補(bǔ)脾化生氣血，促進(jìn)血液循環(huán)，更可令面色紅潤(rùn)。湯中的龍眼肉有補(bǔ)氣益血之功效，蓮子能養(yǎng)心健脾，而薏米則有美白及消腫的功效。健脾益氣、補(bǔ)血潤(rùn)膚、美白肌膚、改善肥腫。

　　薏米紅棗粥

　　材料

　　薏米30克，米20克，紅棗5顆，冰糖少許。

　　做法

　　紅棗去核，薏米、米洗凈;把所有材料洗凈后，加入適量清水共煮成粥即可食用。

　　功效

　　薏米能健脾補(bǔ)肺，而且含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充人體所需，使肌膚亮澤細(xì)嫩，更能清除滯留的體液，改善身體肥腫。此款藥膳可健脾補(bǔ)肺、去水消腫、清熱去濕、瘦身健體、美白潔膚。

　　減肥食譜編輯女性生理期是一個(gè)非常特殊的時(shí)間，這個(gè)時(shí)候女性對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)以及熱量的消耗非常大，這就是生理期減肥之所以如此成功的原因。就算不小心多吃也不用擔(dān)心肥胖，如果能夠再加上各種減肥的方法，那么減肥就可以更加事半功倍了。下面推薦幾款減肥食譜，輕松助瘦!

　　涼拌海帶

　　食材：海帶、蒜泥、蔥末、鹽、糖、醬油、陳醋、香油、味精、芝麻。

　　做法

　　海帶清洗干凈，放入高壓鍋中蒸4分鐘備用;芝麻清洗干凈，瀝干水分備用;

　　海帶取出后切絲，然后放入準(zhǔn)備好的蒜泥、蔥末、鹽、糖、醬油、陳醋、香油、味精、芝麻拌勻。

　　鍋中放入適量食用油，燒熱后再放入紅椒，等油熱后離火，最后把熱油和辣椒澆入拌好的海帶即可食用。

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