有相當(dāng)多的人節(jié)食一段時(shí)間就開始暴飲暴食。想減肥又怎么都沒有找到合適的辦法，一來二去就失敗了。

由于身體的能量平衡機(jī)制，在開始節(jié)食減肥時(shí)，人體內(nèi)影響食欲及能量攝入的各種激素在下丘腦發(fā)揮作用，從而使人不會(huì)自主出現(xiàn)大吃特吃的沖動(dòng)。其中，瘦素和胃饑餓素就是最關(guān)鍵的兩類體重調(diào)節(jié)激素。

1.避免越長越肥的時(shí)間

身體在2個(gè)時(shí)段內(nèi)對(duì)食物吸收率都會(huì)相對(duì)較高，那就是劇烈運(yùn)動(dòng)之后和熬夜加班時(shí)，如果大量進(jìn)食，很容易發(fā)胖。

晚睡熬夜會(huì)增高人的皮質(zhì)醇水平，容易感到餓以及總想吃東西。保持規(guī)律作息早睡可以避免夜間饑餓感，這樣就可以有效地避開宵夜，防止熱量過剩。堅(jiān)持早睡保障足夠睡眠能刺激人體分泌瘦素以抑制脂肪積累。

2.注意飲食均衡

暴飲暴食主要是因?yàn)槿粘Ｉ钪蓄l繁節(jié)食造成的，頻繁節(jié)食不但不利于減肥，還會(huì)影響到個(gè)人身體健康。

因此必須注意合理均衡的飲食攝取，經(jīng)常吃些新鮮水果和蔬菜來增強(qiáng)飽腹感，減少高熱量攝取，對(duì)減輕體重效果更好。

3.以粗糧取代部分主食

比起天天攝入精制碳水，可以適當(dāng)添加些粗糧和五谷雜糧，或以少量谷薯類替代部分主食，不但可以飽腹，還能避免攝入過多高碳水食物，造成發(fā)胖。

以土豆為例，土豆這種薯類食物飽腹感高，且燃脂效果較好，也可選擇紅薯、芋頭等，既能提高飽腹感從而降低熱量攝入，又能加強(qiáng)代謝和毒素垃圾的排泄，幫助保持良好身材。

4.大量飲水

多飲水除了有助于增加一定飽腹感，同時(shí)也能加強(qiáng)自身腸胃蠕動(dòng)功能、促進(jìn)人體毒素排泄，提高代謝能力，，減輕人體負(fù)擔(dān)、有助于減肥瘦身。

根據(jù)研究：通常不喜歡飲水的人會(huì)降低體內(nèi)代謝循環(huán)水平，人體也有可能發(fā)出不準(zhǔn)確的信號(hào)使身體產(chǎn)生假性饑餓感。

5.鍛煉也是至關(guān)重要的

減肥過程中，除注意飲食外，鍛煉也很關(guān)鍵，可選擇快步走、騎車、跑步、跳繩或籃球、足球等球類運(yùn)動(dòng)來強(qiáng)化人體代謝，刺激毒素排泄，加快脂肪燃燒。

事實(shí)上，不管是防止暴食還是對(duì)已出現(xiàn)暴食的行為進(jìn)行控制，甚至是解決減脂瘦身等一系列問題，依靠的從來不是意志力而應(yīng)該是理性與知識(shí)。別忘了，合理的飲食搭配鍛煉，才是每個(gè)減脂者最該開啟的健康征途！

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