一、肥胖測試的公式

BMI指數(shù)(身體質(zhì)量指數(shù)，簡稱體質(zhì)指數(shù)又稱體重指數(shù)，英文為Body Mass Index，簡稱BMI)，是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標(biāo)準(zhǔn)。主要用于統(tǒng)計(jì)用途，當(dāng)我們需要比較及分析一個人的體重對于不同高度的人所帶來的健康影響時，BMI值是一個中立而可靠的指標(biāo)。

體重指數(shù)=體重(公斤)/身高(米)的平方kg/m2

正常體重 ：體重指數(shù) = 18 - 25

超重 ：體重指數(shù) = 25 - 30

輕度肥胖 ：體重指數(shù) > 30

中度肥胖 ：體重指數(shù) > 35

重度肥胖 ：體重指數(shù) > 40

二、如何測試肌肉型肥胖

肌肉型肥胖的人是屬于肌肉發(fā)達(dá)結(jié)實(shí)的肥胖，雖然捏起來贅肉不多，但是肌肉上附著了許多脂肪。腿肚上有贅肉，膚色較黑，肌肉結(jié)實(shí)。通常比較愛吃副食，主食。這類人，多半是小時候喜愛運(yùn)動，但是到了年紀(jì)大一點(diǎn)卻減少了運(yùn)動量，或者又停下運(yùn)動了。最好是自己去健身房通過檢測儀器你就能得知自己是不是肌肉型肥胖。

肌肉性肥胖：是指身體肌肉和脂肪都比較多的人(遺傳和運(yùn)動員經(jīng)歷都會形成這種體質(zhì))

其中某些人不管怎么做，體重久攻不下，原因可能是體內(nèi)的胰島素偏高以至影響脂肪的消耗。這與長期不運(yùn)動和高熱量的飲食習(xí)慣有關(guān)。即使開始運(yùn)動了也要經(jīng)過一段時間才能慢慢將過高的胰島素降下來。

三、測試自己是否肥胖

(1)體重和標(biāo)準(zhǔn)體重

體重是指人體各部分的總重量。標(biāo)準(zhǔn)體重是指不同國家或地區(qū)通過群體大樣本調(diào)研后，按照人的年齡、身高等特點(diǎn)，得出各年齡階段體重的標(biāo)準(zhǔn)值。目前在我國還沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)數(shù)據(jù)，一般采用以下方法計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重。

成年人標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算方法：

成年人標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)=[身高(厘米)-100]×0　9

我國成年人常用的標(biāo)準(zhǔn)體重公式為Broca的改良式：

成年男性：標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)=身高(厘米)-105

成年女性：標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)=身高(厘米)-105-2　5

此外，我國軍事醫(yī)學(xué)科學(xué)院的有關(guān)專家，還根據(jù)我國南北人群的不同特點(diǎn)，制定了如下標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算方法：

北方人標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)=[身高(厘米)-150]×0　6+50(千克)

南方人標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)=[身高(厘米)-150]×0　6+48(千克)

北方指長江以北的省份，南方指長江以南的省份。

評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)：實(shí)測體重占標(biāo)準(zhǔn)體重的百分?jǐn)?shù)上下10%為正常范圍;大于10%～20%為超重;大于20%為肥胖;小于10%～20%為消瘦;小于20%為明顯消瘦。

需要指出的是，上面這種方法算法簡單，適合普通人群體重的自我評定，但是這一方法只是估算，遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有體質(zhì)指數(shù)、腰圍、腰臀比等方法準(zhǔn)確可靠。

(2)身體質(zhì)量指數(shù)法

用于測定標(biāo)準(zhǔn)體重最普遍與最重要的方法是身體質(zhì)量指數(shù)(簡稱BMI)，它是一個通過身高和體重的比例判定身體肥胖程度的方程式。BMI全稱是身體質(zhì)量指數(shù)，身體質(zhì)量指數(shù)大于或等于28者，我們稱為肥胖癥。身體質(zhì)量指數(shù)簡稱體質(zhì)指數(shù)，又稱體重指數(shù)，計(jì)算公式是體重(千克)除以身高(米)的平方。

即：體質(zhì)指數(shù)=體重(千克)÷身高(米)2

BMI出現(xiàn)已經(jīng)很多年了，但直到1998年，美國國家衛(wèi)生委員會才把它定為衡量標(biāo)準(zhǔn)之一。目前，BMI指標(biāo)已經(jīng)得到了越來越廣泛的應(yīng)用。中國肥胖問題專家組2001～2002年間歷時9個月，在對全國21個省市自治區(qū)的24萬成年中國人進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析后認(rèn)為：成年中國人體重指數(shù)小于18　5為體重過低，18　5～23　9之間為正常，24～27　98之間為超重，大于或等于28為肥胖。中國內(nèi)地和臺灣地區(qū)此標(biāo)準(zhǔn)均適用。

體質(zhì)指數(shù)是公認(rèn)的較好的評估肥胖的測量指標(biāo)之一，全世界各地區(qū)廣泛使用，但是并不是適用所有人，以下人群就不適合用這種方法：①生長期的嬰幼兒、兒童;②肌肉發(fā)達(dá)者或運(yùn)動員或正在做重量訓(xùn)練者;③懷孕的婦女，老人;④患有水腫、腹水等疾病時;⑤不易準(zhǔn)確測量身高者;⑥其他個體因素影響體重測量者。

(3)腰圍測量

腰圍(WC)是中心型肥胖(腹部肥胖)的重要標(biāo)準(zhǔn)之一，中國內(nèi)地尚沒有公認(rèn)統(tǒng)一的數(shù)據(jù)。中國肥胖問題工作組的專家認(rèn)為：中國成年男性腰圍應(yīng)在85厘米以內(nèi)，80～85厘米之間為超重，85厘米及其以上為肥胖;成年女性的腰圍應(yīng)控制在80厘米以內(nèi)，75～80厘米之間為超重，80厘米及其以上為肥胖。腰圍超標(biāo)者發(fā)生心腦血管疾病的危險(xiǎn)性將顯著增加。

測量腰圍應(yīng)該列入常規(guī)體檢項(xiàng)目，其實(shí)這一指標(biāo)患者是可以自己經(jīng)常測量的，但一定要注意應(yīng)用正確的方法。

測量腰圍的正確方法和操作要點(diǎn)：①標(biāo)準(zhǔn)軟尺：用一根沒有彈性、最小刻度為1毫米(0　1厘米)的軟尺;②空腹：空腹時測量與飽腹測量差異較大，科學(xué)研究表明應(yīng)該空腹測量;③裸腹：除去腰部覆蓋的衣物，盡可能裸腹測量，若做不到的話應(yīng)盡量穿著單薄衣服;④姿勢正確：測量時雙手自然下垂站立，兩腳分開30～40厘米，使體重均勻分布，腹部放松，自然呼吸;⑤位置準(zhǔn)確：軟尺放在右側(cè)腋中線胯骨上緣與第十二肋骨下緣連線的中點(diǎn)(通常是腰部的最窄部位)，沿水平方向繞腹部一周，緊貼而不壓迫皮膚;⑥讀數(shù)準(zhǔn)確：正常呼氣(吐氣)狀態(tài)下測量腰圍的長度，讀數(shù)準(zhǔn)確至1毫米。

(4)測量腰臀比

腰臀比即用腰圍除以臀圍，腰臀比是中心型肥胖的指標(biāo)之一。

成年男性：正常腰臀比<0　85;超重腰臀比0　85～0　90;肥胖腰臀比>0　90。

成年女性：正常腰臀比<0　75;超重腰臀比0　75～0　80;肥胖腰臀比>0　80。

腰圍不達(dá)標(biāo)或腰臀比值低但體質(zhì)指數(shù)≥28者，為全身性或周圍型肥胖。

(5)體脂百分比

對于特殊人群，如運(yùn)動員、健美者、重體力勞動者，他們肌肉發(fā)達(dá)，體重可以超過標(biāo)準(zhǔn)體重很多，但體內(nèi)脂肪并不多。評價(jià)他們肥胖與否的方法還應(yīng)該結(jié)合體內(nèi)脂肪的多少，即“體脂”是否過量來決定。測量體脂含量對所需設(shè)備要求較高，測量較為困難，其經(jīng)典方法是水下稱重法，也叫體密度測定法，但此類儀器設(shè)備昂貴且操作麻煩，無法普遍采用。利用對全身的穩(wěn)定同位素鉀掃描法測定總體鉀以判斷組織成分的方法所需的設(shè)備，全世界也只有少數(shù)幾臺。另一種方法是用生物電阻抗法，根據(jù)不同組織的導(dǎo)電性差別，得出體脂的百分比。該儀器相對便宜且測定速度快，但不同人種的推算方程式可能有差別，在解釋結(jié)果時要小心。

一般認(rèn)為：成年男性的體脂百分比超過20%為輕度肥胖，超過25%為中度肥胖，超過30%為重度肥胖;而成年女性的體脂百分比超過30%為輕度肥胖，超過35%為中度肥胖，40%及以上為重度肥胖。

肥胖癥的診斷最好用體重和體脂相結(jié)合的方法來判斷，按肥胖程度可分為以下三種：①輕度肥胖：體重超過20%，體脂含量超過30%;②中度肥胖：體重超過30%～50%，體脂含量超過35%～45%;③重度肥胖：體重超過50%以上，體脂含量超過45%以上。

四、如何測試你的肥胖類型

氣滯血瘀型肥胖

1、腹部肥胖

2、煩躁易怒，很容易口干舌燥

3、睡眠不好，經(jīng)常做夢

4、月經(jīng)不調(diào)、量少或者量多，有時候甚至閉經(jīng)

5、食欲相當(dāng)好，口味較重

6、眼袋腫脹，黑眼圈較嚴(yán)重

7、臉色、唇色暗淡無光

8、舌苔較白，偶爾有腹脹情況

9、怕冷

這類肥胖主要因?yàn)楦螝庥魷脱?，減肥的重點(diǎn)在于理氣活血。

濕熱型肥胖

1、下半身易水腫，下午尤其嚴(yán)重

2、大便稀軟，容易拉肚子

3、面部發(fā)黃，常有斑點(diǎn)，常發(fā)皮膚病

4、吃飯速度過快，食欲旺盛

5、面部容易變紅

6、肩部狹窄，胸部較小

7、容易口渴

這類肥胖人群體內(nèi)濕氣較重，減肥的重點(diǎn)應(yīng)當(dāng)放在清熱祛濕。

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