馬上就到過(guò)年了，倒計(jì)時(shí)開(kāi)始了，你的身材瘦下來(lái)了嗎？怎么才能在短時(shí)間內(nèi)瘦下來(lái)呢？過(guò)年前，逼自己瘦下來(lái)的幾個(gè)行為：

行為1、每天喝8-10杯溫開(kāi)水

溫開(kāi)水是沒(méi)有熱量的，可以稀釋血液濃度，促進(jìn)身體循環(huán)代謝。比如，早起空腹喝一杯水，喚醒身體代謝，飯前一杯水，可以控制進(jìn)食量，下午2-3杯茶水，代替各種奶茶、碳酸飲料，避免多余糖分的攝入，有助于控制體重。

行為2、每天累計(jì)步行一萬(wàn)步

相比于久坐不動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，提升步行數(shù)可以提升活動(dòng)代謝，每天一萬(wàn)步可以一天消耗多消耗400大卡。

而有一定運(yùn)動(dòng)能力的人，可以選擇開(kāi)合跳、慢跑、健身操之類的運(yùn)動(dòng)，每次40-60分鐘可以強(qiáng)化心肺功能，進(jìn)一步促進(jìn)脂肪的燃燒。

行為3、放慢吃飯速度，飯吃八分飽。

養(yǎng)成健康的吃飯速度，吃飯先吃低熱量、高纖維的蔬菜，這樣可以降低對(duì)高熱量食物的攝入。吃飯的時(shí)候我們要細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽，放慢進(jìn)食速度，才能有效控制進(jìn)食量。

學(xué)會(huì)感知飽腹?fàn)顟B(tài)，飯吃八分飽就停下來(lái)，這樣可以控制胃容量，提升胃動(dòng)力，熱量攝入就會(huì)得到下降。

行為4、更換烹飪方式

同樣的食物，不同的烹飪方式，熱量值是完全不同的。想要降低熱量攝入，我們應(yīng)該將煎炸、爆炒、紅燒的方式改為清蒸、水煮、低油鹽清炒的方式，比如：用清蒸魚(yú)、白灼蝦、水煮雞胸肉代替紅燒魚(yú)、糖醋里脊等做法，這樣可以避免熱量過(guò)剩的問(wèn)題出現(xiàn)。

行為5、早一點(diǎn)睡覺(jué)，不要熬夜。

熬夜的人更容易過(guò)量進(jìn)食，也不利于身體機(jī)能的修復(fù)，身體運(yùn)轉(zhuǎn)效率會(huì)下降，脂肪也更容易堆積起來(lái)。

我們應(yīng)該避免熬夜，調(diào)整你的生物鐘，提早到11點(diǎn)前睡覺(jué)，每天睡8個(gè)小時(shí)，有助于瘦素的分泌，有助于脂肪的分解，還能控制皮質(zhì)醇水平，食欲也會(huì)得到更好的控制，不容易暴飲暴食。

行為6、晚餐不吃主食

晚餐進(jìn)行輕食，避免大魚(yú)大肉，而要吃得清淡一點(diǎn)，建議不吃主食，可以有效控制血糖。晚餐可以選擇一份高纖維蔬菜+一份豆腐菌菇湯，這樣可以有效控制熱量攝入，睡前不再吃東西，避開(kāi)宵夜，睡覺(jué)的時(shí)候可以燃燒更多脂肪。

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