冬天，逼自己瘦下來的6個行為：

1、戒掉零食。

冬天天氣寒冷，食欲也會更旺盛，很多人控制不住吃各種零食。如果你能戒掉喜歡的辣條、薯片、炸雞、薯條、小蛋糕，就能避免冬天囤肉。

很多時候，并不是三餐吃多了讓你發(fā)胖，而是零食的熱量被你低估了，導致熱量過剩而不自知。如果你能規(guī)律吃三餐，三餐之余不吃各種零食，或者用黃瓜、蘋果等低熱量蔬果代替，做到管住嘴，就能有效控制熱量攝入，身材自然會不自覺的瘦下來。

2、戒掉飲料，多喝溫開水。

冬天到了，很多人喜歡喝各種奶茶、咖啡，而這些都是糖分不低的飲品，會促進血糖上升，導致脂肪堆積，且不利于血管健康。

如果你能把飲料改為溫開水、茶水，可以有效避免多余熱量、糖分的攝入，每天喝足8-10杯水，還能有效促進血液循環(huán)，加速脂肪的代謝，有助于降低體重。

3、調(diào)整吃飯順序，三餐只吃八分飽。

不同的吃飯習慣，一頓飯下來的熱量攝入是不同的。想要養(yǎng)成易瘦體質，我們應該飯前喝湯喝水，然后先吃低熱量的蔬菜，再吃肉類食物，把主食放在最后吃，血糖波動也會比較小。

此外，吃飯不要吃撐自己，飯吃八分飽即可，控制胃容量，這樣一頓飯下來熱量可以減少20%左右，堅持2個月時間，體重會得到明顯的下降。

4、減少久坐時間，多運動

冬天，天氣寒冷更要多運動，運動鍛煉可以讓四肢回暖，還能提升熱量消耗。而久坐不動會加速肌肉的流失，加快身體衰老進度，基礎代謝值會下降，身材就更容易發(fā)胖。

減肥的人要督促自己動起來，比如：每天步行一萬步以上或者安排30分鐘以上健身鍛煉，可以選擇打球、爬山、跳繩、跑步等運動，可以保證活動代謝，促進脂肪的分解。你還可以多做深蹲、俯臥撐等力量訓練，可以避免肌肉流失，有效強身健體，讓你健康的瘦下來。

5、嘗試用粗糧代替米飯、面條

研究發(fā)現(xiàn)，用全谷物粗糧代替精制主食，可以起到抗炎效果，對健康有益，還有助于控制體重。糙米、燕麥、紅薯、玉米、薏米、蕎麥面等粗糧，消化時間更久，可以控制血糖水平，抑制脂肪堆積。

不過，減肥期間，我們也要控制主食的攝入量，不宜過量攝入，每天的主食攝入量為150-250g左右即可，這樣可以給身體提供必需能量，還能避免碳水過量攝入。

6、給自己設定明確的目標和獎勵機制。

減肥的人不要盲目減肥，這樣容易中途放棄，我們要定制一份可行的減肥目標，并且為之堅持下來。

如果減肥目標比較大，比如：要在3-4個月減掉30斤的話，我們可以把減肥的大目標分為幾個小目標，比如每個減掉10斤體重。當達到一個小目標時，獎勵自己一件心儀已久的物品或者一次美食獎勵，給自己減肥的動力，這會讓你一步步堅持下來，成功瘦下來。

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