冬天，逼自己瘦下來的6個(gè)行為：

1、戒掉零食。

冬天天氣寒冷，食欲也會(huì)更旺盛，很多人控制不住吃各種零食。如果你能戒掉喜歡的辣條、薯片、炸雞、薯?xiàng)l、小蛋糕，就能避免冬天囤肉。

很多時(shí)候，并不是三餐吃多了讓你發(fā)胖，而是零食的熱量被你低估了，導(dǎo)致熱量過剩而不自知。如果你能規(guī)律吃三餐，三餐之余不吃各種零食，或者用黃瓜、蘋果等低熱量蔬果代替，做到管住嘴，就能有效控制熱量攝入，身材自然會(huì)不自覺的瘦下來。

2、戒掉飲料，多喝溫開水。

冬天到了，很多人喜歡喝各種奶茶、咖啡，而這些都是糖分不低的飲品，會(huì)促進(jìn)血糖上升，導(dǎo)致脂肪堆積，且不利于血管健康。

如果你能把飲料改為溫開水、茶水，可以有效避免多余熱量、糖分的攝入，每天喝足8-10杯水，還能有效促進(jìn)血液循環(huán)，加速脂肪的代謝，有助于降低體重。

3、調(diào)整吃飯順序，三餐只吃八分飽。

不同的吃飯習(xí)慣，一頓飯下來的熱量攝入是不同的。想要養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，我們應(yīng)該飯前喝湯喝水，然后先吃低熱量的蔬菜，再吃肉類食物，把主食放在最后吃，血糖波動(dòng)也會(huì)比較小。

此外，吃飯不要吃撐自己，飯吃八分飽即可，控制胃容量，這樣一頓飯下來熱量可以減少20%左右，堅(jiān)持2個(gè)月時(shí)間，體重會(huì)得到明顯的下降。

4、減少久坐時(shí)間，多運(yùn)動(dòng)

冬天，天氣寒冷更要多運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)鍛煉可以讓四肢回暖，還能提升熱量消耗。而久坐不動(dòng)會(huì)加速肌肉的流失，加快身體衰老進(jìn)度，基礎(chǔ)代謝值會(huì)下降，身材就更容易發(fā)胖。

減肥的人要督促自己動(dòng)起來，比如：每天步行一萬步以上或者安排30分鐘以上健身鍛煉，可以選擇打球、爬山、跳繩、跑步等運(yùn)動(dòng)，可以保證活動(dòng)代謝，促進(jìn)脂肪的分解。你還可以多做深蹲、俯臥撐等力量訓(xùn)練，可以避免肌肉流失，有效強(qiáng)身健體，讓你健康的瘦下來。

5、嘗試用粗糧代替米飯、面條

研究發(fā)現(xiàn)，用全谷物粗糧代替精制主食，可以起到抗炎效果，對健康有益，還有助于控制體重。糙米、燕麥、紅薯、玉米、薏米、蕎麥面等粗糧，消化時(shí)間更久，可以控制血糖水平，抑制脂肪堆積。

不過，減肥期間，我們也要控制主食的攝入量，不宜過量攝入，每天的主食攝入量為150-250g左右即可，這樣可以給身體提供必需能量，還能避免碳水過量攝入。

6、給自己設(shè)定明確的目標(biāo)和獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制。

減肥的人不要盲目減肥，這樣容易中途放棄，我們要定制一份可行的減肥目標(biāo)，并且為之堅(jiān)持下來。

如果減肥目標(biāo)比較大，比如：要在3-4個(gè)月減掉30斤的話，我們可以把減肥的大目標(biāo)分為幾個(gè)小目標(biāo)，比如每個(gè)減掉10斤體重。當(dāng)達(dá)到一個(gè)小目標(biāo)時(shí)，獎(jiǎng)勵(lì)自己一件心儀已久的物品或者一次美食獎(jiǎng)勵(lì)，給自己減肥的動(dòng)力，這會(huì)讓你一步步堅(jiān)持下來，成功瘦下來。

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