春節(jié)前，逼自己瘦下來(lái)的5個(gè)辦法：

第一個(gè)方法、穿的暖和一點(diǎn)

冬天，不要凍著自己，當(dāng)我們身體感覺(jué)寒冷時(shí)，會(huì)不自覺(jué)地儲(chǔ)存脂肪來(lái)保暖。所以，穿得暖和能夠讓身體的新陳代謝保持在一個(gè)較好的狀態(tài)，不會(huì)因?yàn)楹涠澏叮瑥亩鴾p少了為保持體溫而產(chǎn)生的應(yīng)激反應(yīng)，避免了額外的熱量?jī)?chǔ)存。

此外，在寒冷的天氣里，如果穿得單薄，可能會(huì)因?yàn)槲窇趾涠鴾p少外出和運(yùn)動(dòng)。但當(dāng)我們暖暖和和的，就更愿意出去走走、跑跑步，這些活動(dòng)無(wú)疑都在幫助我們?nèi)紵尽?/p>

第二個(gè)方法、改變吃飯順序

平時(shí)你是怎么吃飯的？如果你總是先吃肉吃飯，最后吃蔬菜，一頓飯下來(lái)的熱量攝入可能會(huì)不受控制。如果你能改變吃飯順序，一頓飯下來(lái)可能比平時(shí)減少100大卡以上。

建議，飯前一碗清湯或者蔬菜湯，吃飯先吃蔬菜和水果，它們的熱量比較低，能增加飽腹感，減少后續(xù)高熱量食物的攝入。

接著吃蛋白質(zhì)豐富的食物，如雞肉、魚(yú)肉、豆類(lèi)等，為身體提供必要的能量，最后再吃主食，這樣既能控制主食的攝入量，控制升糖水平，又能保證營(yíng)養(yǎng)均衡，更好的控制體重。

第三個(gè)方法、多喝熱水，控制食欲

冬天的食欲總會(huì)比較旺盛，容易不自覺(jué)吃上各種高熱量的食物，比如炸雞、薯片、奶茶、餅干等零食，或者火鍋、麻辣燙、燒烤等食物，熱量也容易堆積起來(lái)。

我們應(yīng)該規(guī)律吃三餐，清淡飲食，遠(yuǎn)離高熱量、過(guò)度加工的食物，多喝熱水來(lái)提升飽腹感，才能更好的控制食欲。

每天1.5L熱水，還能補(bǔ)充身體所需水分，讓身體暖和起來(lái)，血液循環(huán)會(huì)加快，可以避免寒冷而讓大腦釋放進(jìn)食欲望。

第四個(gè)方法、早一點(diǎn)吃晚餐，延長(zhǎng)禁食時(shí)間

想要瘦下來(lái)，不如早點(diǎn)吃完晚餐，能讓我們的身體有更多的時(shí)間去消耗能量，避免多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪。

比如說(shuō)，原本 8 點(diǎn)吃晚餐，提前到 6 點(diǎn)，盡量清淡，少吃主食，多吃蔬菜，并且保持七八分飽即可，這樣從 6 點(diǎn)到第二天早上 9 點(diǎn)，身體保持15個(gè)小時(shí)的禁食時(shí)間，可以更多的消耗體內(nèi)多余脂肪，達(dá)到減肥的目的。

第五個(gè)方法、晚上運(yùn)動(dòng)一下，更好的入睡

冬天的氣溫比較低，容易出現(xiàn)手腳冰冷問(wèn)題，影響睡眠時(shí)間。而晚上不妨安排適量的運(yùn)動(dòng)，不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，讓四肢回暖，還能消耗當(dāng)天攝入的多余熱量，并且讓身體產(chǎn)生疲憊感，更容易進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。

晚上可以安排40-60分鐘劉畊宏的健身操，或者半小時(shí)以上的跑步訓(xùn)練，或者20分鐘跳繩、開(kāi)合跳，都是不錯(cuò)的選擇，可以有效提升心肺功能，強(qiáng)化體能素質(zhì)，讓你慢慢瘦下來(lái)。

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