雞胸怎么鍛煉矯正

李方躍主任醫(yī)師

普通外科 安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院

通過鍛煉矯正雞胸：

1. 呼吸訓(xùn)練：患者仰臥，手放在肋下的腹直肌上，用鼻緩慢深吸氣，保持肩部及胸廓不動，讓腹部鼓起，患者有控制地呼氣，體會手上腹部的運動，重復(fù)3～5次后休息，每日練習(xí)15分鐘左右。

2. 擴胸運動：雙腳前后開立，兩只手抬平，屈肘90度，上臂與地面水平，胳膊往前伸、向后收，向后收時讓肩胛骨用力向后縮，并用力夾緊，保持2～3秒后再向前水平推出，一組重復(fù)10～15次，重復(fù)3～5組。

3. 叉腰胸部運動：雙手用力壓后腰，同時做含胸收緊胸肌的動作，稍停5～10秒鐘后，再呼氣做張肩動作，放松雙臂和胸肌，一組重復(fù)10～15次，重復(fù)3～5組。

需要注意的是，雞胸是發(fā)育異常的胸廓畸形，通過鍛煉不一定能矯正，嚴重者需手術(shù)治療。因此，建議在專業(yè)醫(yī)生和康復(fù)治療師指導(dǎo)下進行循序漸進的針對性練習(xí)。

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