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輕微漏斗胸怎么鍛煉矯正

動作示范：

站位或坐位，雙手握拳，屈臂抬肘，手臂盡量往外展，然后內收，感受到胸部發(fā)力。每組20個，做2-3組。

盤腿坐在墊子上，雙手中間夾一個球，或者不夾球雙手緊握，雙肘向兩邊抬起至小臂與地面平行；然后雙手用力擠壓球，或者雙手做對抗，感受到胸部用力，保持2秒后緩慢放松。每組20次，做3組。

俯臥姿勢，雙手張開與肩同寬并撐地，雙腿向后伸直，腳尖撐地，收緊腰腹，軀干與腿保持一條直線；吸氣時緩慢下落，再呼氣用力將身體向上推，回到初始姿勢。一吸一呼為1次，反復10次為1組，做3組。

仰臥在踏板上，頭、肩、臀緊貼踏板，雙腿屈曲，雙腳著地；雙手分別握一啞鈴，手掌向前，手腕伸直，雙肘屈曲略低于踏板；然后呼氣時雙手同時垂直向上推出啞鈴，保持手臂微微彎曲，吸氣拉回。每組10次，做3組。

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