競走怎么做減肥

發(fā)布時間：2023-07-17 17:08:01

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競走時間30分鐘左右

想通過運(yùn)動減肥的美眉都知道，有氧運(yùn)動是需要在運(yùn)動20分鐘后才會開始正式燃燒脂肪。因此競走的時間也需要超過20分鐘。一般是30分鐘為宜。

每天進(jìn)行競走鍛煉

想要通過競走減肥，就需要每天堅(jiān)持鍛煉。最好是能每日早晚進(jìn)行鍛煉。這樣才能達(dá)到減肥的效果。

競走采用正確的姿勢

競走時要做到雙臂和呼吸要共同到位，自動擺動雙臂使下臂呈約90度，有節(jié)拍地?cái)[到胯后，向上則擺到與肩同高；前行的時分，應(yīng)用拐杖觸地的反彈力推進(jìn)身體向前。共同緩而深的呼吸，大步疾速進(jìn)步，活動后為大汗淋漓，體表溫度升高，敏捷進(jìn)入到減脂形態(tài)。

提高步速

節(jié)奏走得越快，對熱量的消耗也越大，但是這并不表示要加大步幅。最佳的競走方法應(yīng)該是提高步速，減少步幅。更能有效的達(dá)到減肥效果。

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