競走運動也屬于一種長距離，長時間，中，低強度的有氧運動，它有利于減肥瘦身，它減肥效果更勝于跑步、散步，所以需要減肥瘦身的你趕緊來試試競走減肥運動吧?。?！怎樣進行競走運動減肥？①先做熱身練習，熟練競走技巧。在開始鍛煉之前，先做5分鐘的熱身練習，再開始以比平時速度慢的步伐，走大約10分鐘。走直線：練習沿一條虛構(gòu)的直線行走，

　　怎樣進行競走運動減肥？

　?、傧茸鰺嵘砭毩?，熟練競走技巧。

　　在開始鍛煉之前，先做5分鐘的熱身練習，再開始以比平時速度慢的步伐，走大約10分鐘。

　　走直線：練習沿一條虛構(gòu)的直線行走，雙腳內(nèi)側(cè)沿著這條直線的外側(cè)挪動；

　　交叉步行：仍然利用這條想象中的線，通過沿直線兩側(cè)交叉挪動雙足來鍛煉臀部；腳跟步行：用你的腳跟走步，腳趾離開地面。

　　②進行階梯性質(zhì)的練習。

　　我們選擇在一條跑道上，先用最快速度跑完200米，再慢慢減速至恢復心率；然后又增速到400米，再繼續(xù)進行減速到恢復正常。反復重復此步驟即可。

　　多吃粗糧，如糙米、全麥食品。

　　吃白米飯只能攝取熱量，得不到營養(yǎng)。所以需要以糙米、全麥食品等粗糧來代替精致的白米，不僅能吃到更多的營養(yǎng)素，膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌。這對想減肥的人是很有好處的。

　　搭配健康消脂飲食。

　　如果過度限制熱量攝取，往往會令人餓得半途而廢，而選擇有營養(yǎng)的食物很容易攝入過多熱量。所以平時多吃一些清淡蔬果，帶有植物纖維的蔬果，脂肪堆積嚴重可以搭配健康的天然植物，幫助代謝體內(nèi)多余脂肪，自然恢復身材。

　　在進行競走減肥法時需要注意哪些呢？

　　首先在制定競走計劃的時候，路線的選擇、步速的變化特別重要，平坦與坡路并存，步急與步緩交替的方案才更為合理。如果沿途有美景相伴，則更添競走樂趣。

　　其次需要準備的競走裝備有：

　　一雙合適的競走鞋、一雙透氣性好的棉質(zhì)運動襪、遮陽帽、防曬霜。野外競走，千萬不要噴香水，因為這樣會招來蜜蜂或是其他小蟲子。

　　因為在競走時，皮膚之間的摩擦機會有很多多，給人造成的損傷程度也會更大。所以在選擇競走時的服裝，需要選擇一些寬松的棉質(zhì)T恤和長褲才是首選。

相關知識

競走的減肥效果怎么樣
減肥運動之競走的最佳好處
快走和競走哪種減肥快 怎樣區(qū)分快走和競走
競走減肥
原地競走能減肥嗎 原地競走的好處
原地競走可以減肥嗎 原地競走的好處
競走減肥最減哪些部位 競走減肥需要注意哪些事項
競走作為一種有氧運動...
競走減肥嗎
競走減肥嗎 競走減肥法幫你走掉多余脂肪

網(wǎng)址: 競走減肥運動 怎樣進行競走運動減肥呢 http://www.u1s5d6.cn/newsview820183.html