18世紀(jì)，競(jìng)走運(yùn)動(dòng)已經(jīng)在一些國(guó)家中盛行，到20世紀(jì)初，競(jìng)走被列入奧運(yùn)會(huì)的比賽項(xiàng)目。競(jìng)走可以說(shuō)是最好的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于想減肥卻又怕辛苦的人來(lái)說(shuō)也是最佳的選擇。

　　20世紀(jì)70年代風(fēng)靡世界的跑步運(yùn)動(dòng)，對(duì)呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的鍛煉很有益處?，F(xiàn)在不少國(guó)家的動(dòng)向又趨于競(jìng)走。因跑步時(shí)連續(xù)不斷的震動(dòng)，對(duì)腎、骨盆及脊柱都有影響。

　　而競(jìng)走只不過(guò)如加快步伐的走路，有力地?cái)[動(dòng)雙臂就行了，所以最簡(jiǎn)便易行，又不易發(fā)生意外，稱為“不受傷的運(yùn)動(dòng)”，也是“目前較為盛行的健身運(yùn)動(dòng)”。

　　在競(jìng)走中，腿的前、后肌肉都會(huì)得到充分鍛煉和加強(qiáng)，全身肌肉幾乎都要進(jìn)行活動(dòng)，比長(zhǎng)跑消耗的熱量還要多，是理想的減肥運(yùn)動(dòng)。

　　競(jìng)走中因要有力地?cái)[動(dòng)雙臂，使腹部、背部、胸部的肌肉得到鍛煉，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年和體弱的人來(lái)說(shuō)是較適宜的。相對(duì)于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，競(jìng)走是身體較能適應(yīng)的項(xiàng)目，因?yàn)樗梢詮穆匍_(kāi)始，逐漸加速加量。

　　競(jìng)走還能改善婦女更年期綜合征的癥狀，消除婦女月經(jīng)期的不適和水腫。懷孕的婦女也可自己掌握鍛煉，可以使因懷孕引起的不適如腰痛、水腫、腿痛等減少出現(xiàn)。

　　競(jìng)走的方法如何呢按規(guī)定，競(jìng)走時(shí)不得有跑或跳的動(dòng)作，前腳踏穩(wěn)，后腳才能離開(kāi)地面，身體要正直，兩臂有力地?cái)[動(dòng)到水平位置，以保證身體平衡和向前的沖力。臀部?jī)蛇呉惨泄?jié)奏地運(yùn)動(dòng)以加快速度。

　　開(kāi)始鍛煉時(shí)，每次可進(jìn)行20-30分鐘，動(dòng)作要自然、協(xié)調(diào)，和呼吸配合，再逐步加速和加量。

　　當(dāng)你每天早晨擺動(dòng)著雙臂呼吸著新鮮空氣，在協(xié)調(diào)的步伐中，你可想象進(jìn)入風(fēng)景幽美的環(huán)境;可以想象如有微微的細(xì)雨飄在你的身上;可想象樂(lè)曲在輕快地演奏;可想象一切都在合拍地震動(dòng)，將別有意境其樂(lè)無(wú)窮。

大家健康網(wǎng)（http://www.djjkw.net/）專注于大眾健康保健，傳播健康知識(shí)。

大家健康網(wǎng)

相關(guān)知識(shí)

3周競(jìng)走減肥計(jì)劃 想不瘦都難
倒走運(yùn)動(dòng)減肥 最輕松的瘦身法
「運(yùn)動(dòng)篇」7種適合在家減肥的最佳運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)減肥須知：抓住運(yùn)動(dòng)減肥燃脂最佳時(shí)間
最佳減肥的運(yùn)動(dòng)
競(jìng)走是什么意思能犯規(guī)多少次
減肥的最佳運(yùn)動(dòng)：健身專家認(rèn)為，減肥的 5 大方法
怎么競(jìng)走鍛煉修長(zhǎng)雙腿
跳繩：揭秘最佳減重運(yùn)動(dòng)之王的秘密
練習(xí)瑜伽好處多多 瑜伽減肥的最佳時(shí)間

網(wǎng)址: 減肥運(yùn)動(dòng)之競(jìng)走的最佳好處 http://www.u1s5d6.cn/newsview380640.html