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倒走運動減肥最輕松的瘦身法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 18:27

　　相信大家都聽過這樣一句話“飯后百步走、活到九十九?！逼鋵?，倒走不僅可以健身，還可以瘦身。下面我們?yōu)榇蠹医榻B，倒走運動減肥方法，希望能對您有所幫助。

　　散步中休閑、減肥兩不誤，正確的步行姿勢應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應隨步子的節(jié)奏擺動，走線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。

　　普通散步法，用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風景比較宜人的公園或馬路上?？焖俨叫蟹ǎ啃r步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。定量步行法，包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。擺臂散步法，散步時兩臂有節(jié)奏地向前后擺動，可增進肩帶胸廓的活動，適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。摩腹散步法，一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。散步運動減肥方法有這么多，那么，倒走運動減肥方法有哪些呢?

　　雙手叉腰式，雙手分按腰部兩側，拇指在后，四指在前(或相反)，后退走。此式易掌握身體重心，保持平衡，比較安全，不足之處是上肢運動量小，速度慢，適于高齡、多病、初學者。動肩擺臂甩手式，此式能使全身各大關節(jié)得到運動，取得整體的協(xié)調和平衡。適用于倒走鍛煉者。屈肘握拳式，此式可減少行進中的阻力加快速度。適用于倒走有素的倒跑者。以上幾種姿勢也可以交替運用，取長補短，以自己最適應為度。

　　倒走時腳的動作，先后用右(或左)腳向后退，足尖先著地，腳跟后著地。分解動作為，腳尖――― 腳跟，與正面前行動作正好相反。倒走運動減肥方法應注意頻繁的腳尖活動，刺激著腳上的6條經絡，變換著關節(jié)的角度，增加韌帶強度，活動了平時停滯的肌肉群，腳掌的整體協(xié)調對倒走第一重要，走前一定要調整行走的最佳狀態(tài)。

　　倒走時怎樣把握重心保持平衡，后退時前腿是動力腿，發(fā)力邁步，后腿是主力腿，負載全身重量。把握重心保持平衡，兩腿輪流交替，重心也就不斷交換，因此把握重心保持平衡是倒走中的關鍵，也就是倒走中安全的保證，絕不可掉以輕心。

　　看了上述的介紹，相信大家已經了解了倒走運動減肥方法。提醒大家，在飯后散步時，可以選擇倒走，它是不錯的健身減肥方法哦!

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