競走是奧運會田徑項目中的一項，很多人可能只是在奧運會上對競走有一定的了解，當(dāng)然很多人在日常的生活中也會嘗試著去競走，因為競走其實是一項非常好的運動，有的人覺得競走可起到減肥的效果，所以很多人吃完飯沒事會去競走，那競走能減肥嗎？競走減肥嗎

1、競走可以減肥嗎

競走相對于其他像跑步之類的運動是比較容易長期堅持的，因為競走只是在平時走路的基礎(chǔ)上加快步伐，對身體的要求沒有那么高。再加上競走是一項長距離、長時間的中，低強度的有氧運動，比平時走路消耗多近10倍以上的脂肪，自然是對減肥有很好的效果。

2、競走怎么做減肥

(1)競走時間30分鐘左右

想通過運動減肥的美眉都知道，有氧運動是需要在運動20分鐘后才會開始正式燃燒脂肪。因此競走的時間也需要超過20分鐘。一般是30分鐘為宜。

(2)每天進行競走鍛煉

想要通過競走減肥，就需要每天堅持鍛煉。最好是能每日早晚進行鍛煉。這樣才能達到減肥的效果。

(3)競走采用正確的姿勢

競走時要做到雙臂和呼吸要共同到位，自動擺動雙臂使下臂呈約90度，有節(jié)拍地擺到胯后，向上則擺到與肩同高；前行的時分，應(yīng)用拐杖觸地的反彈力推進身體向前。共同緩而深的呼吸，大步疾速進步，活動后為大汗淋漓，體表溫度升高，敏捷進入到減脂形態(tài)。

(4)提高步速

節(jié)奏走得越快，對熱量的消耗也越大，但是這并不表示要加大步幅。最佳的競走方法應(yīng)該是提高步速，減少步幅。更能有效的達到減肥效果。

3、注意什么效果更好

(1)有一只腳落在地面

在競走時，需要始終有一只腳是落在地面上的。從腳落地一刻起到腿部達到垂直的姿勢，腿部必須保持直線，膝蓋不能彎曲，再從單腳支撐過渡到雙腳支撐。在腳跟接觸到地面時，任何時間兩腳都不得同時離開地面。身體沿著直線前后作扭轉(zhuǎn)動作，身體要保持傾或直立姿勢，兩臂彎曲成90度，配合兩腳擺動。

(2)競走后注意放松運動

在競走完成后，給腿部肌肉做一些拍打、按摩等動作，放松競走中緊繃的腿部肌肉。

4、競走時注意

1、能長期堅持，它是中、低強度的有氧運動，沖擊力、爆發(fā)力不是很強。

2、能瘦小腿、大腿、收緊臀部，平上腹、小腹，收緊腰部，塑造全身線條。

3、能加快胃腸道的蠕動，預(yù)防便秘，加快盆腔的血液循環(huán)預(yù)防某些婦科病的發(fā)生。

4、建議競走運動30分鐘以上，運動后做些拍打、按摩放松的動作。

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