又到了夏天秀身材的季節(jié)，男性要有腹肌，女性要有馬甲線，才能在路上吸引回頭率。

肚腩是會(huì)身材的，小鮮肉擁有啤酒肚，瞬間變大叔，小仙女擁有小肚腩，瞬間變大媽。

如何重拾小年輕的自信身材？

秀出肌肉線條的前提，需要降低脂肪率。只有體脂率降低了，肌肉不再被脂肪覆蓋著，夏天你才能不那么怕熱。

如果你畢業(yè)3年，肚腩凸顯，體重飆升，那么很明顯你是胖了。

你需要怎么做才能快速瘦下來(lái)，在這個(gè)夏天露出肌肉呢？

你需要進(jìn)行一個(gè)兩個(gè)月的塑形虐腹計(jì)劃！

2個(gè)月幫你刷低體脂率，練出結(jié)實(shí)腹肌！步驟很簡(jiǎn)單！堅(jiān)持健身+控制食量，是你需要做的。

一、每周4次有氧訓(xùn)練，每次半小時(shí)，堅(jiān)持2-3個(gè)月，你就可以降低5%的體脂率，讓小肚腩瘦下來(lái)。

腹肌訓(xùn)練是幫你把肌肉練得厚實(shí)、粗壯起來(lái)。6個(gè)腹肌訓(xùn)練，每晚堅(jiān)持一遍。每個(gè)動(dòng)作15次做3組。

1、V字卷腹

2、側(cè)平板支撐

3、仰臥舉腿

4、仰臥提腿

5、仰臥半身卷腹

6、側(cè)臥卷腹

二、控制食量，拒絕任何飲料、零食，不要吃宵夜燒烤，不能在聚餐吃得過(guò)多，少叫外賣，多自帶，三餐原則是三分肉七分蔬果，土豆、淮山、南瓜、蓮藕是屬于碳水食物，不能當(dāng)做蔬菜，可視為主食。主食每餐一小碗即可，少吃面條，多吃薯類跟粗糧食物。每天熱量攝入，女性控制在1400-1600大卡，男性控制在1600-1800大卡之間。

堅(jiān)持3個(gè)月，見(jiàn)證身材的逆襲吧！

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