六塊腹肌一直是男生們心中所愿，大多數(shù)人隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)容易出現(xiàn)大肚腩、啤酒肚等問(wèn)題。而減肚子跟練腹肌是兩回事，不能混為一談！

那么，問(wèn)題來(lái)了，男生該怎么減掉肚腩，練腹肌線條呢？

1. 控制卡路里攝入，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白

想要練出腹肌，飲食的控制是必不可少的。體脂率超標(biāo)的人需要控制體脂率，平時(shí)少吃高熱量的食物，選擇一些輕加工、低熱量、飽腹感強(qiáng)的食物，才能降低卡路里攝入，促進(jìn)脂肪分解，幫你減少腰腹贅肉。

你還需要多吃富含蛋白質(zhì)的食物，比如雞胸肉、魚(yú)肉、蛋類等，有助于肌肉的生長(zhǎng)。此外，你也要注意補(bǔ)充足夠的水分，充足的喝水量有助于身體代謝循環(huán)，這樣可以幫助你更好地消化和吸收營(yíng)養(yǎng)。

2. 加入有氧運(yùn)動(dòng)，結(jié)合力量訓(xùn)練

想要練出腹肌，不僅需要進(jìn)行腹肌訓(xùn)練，還需要加入有氧運(yùn)動(dòng)刷脂。對(duì)于體脂率超過(guò)15%的人來(lái)說(shuō)，加入有氧運(yùn)動(dòng)可以提高代謝率，促進(jìn)脂肪分解，幫你減掉腰腹脂肪。

建議，每天進(jìn)行40-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳、騎車等，同時(shí)也要加入一些力量訓(xùn)練，比如：深蹲、俯臥撐、山羊挺身等復(fù)合動(dòng)作強(qiáng)化身體肌群，提升基礎(chǔ)代謝值。

3. 全方位鍛煉腹肌

要想練出清晰的腹肌線條，那么腹肌訓(xùn)練是不可少的。練腹的時(shí)候，選擇多樣化的訓(xùn)練方式，比如直腿卷腹、仰臥腳踏車等動(dòng)作，這些方法可以讓你全面鍛煉腹部肌肉，避免單一的訓(xùn)練方式造成肌肉的不平衡。

最后，分享一組全方位的腹肌訓(xùn)練，隔天一次，祝你練出腹肌線條。

動(dòng)作一：仰臥卷腹 進(jìn)行10-15次，進(jìn)行2組

動(dòng)作二：側(cè)支撐抬腿觸肘 每側(cè)10-15次，進(jìn)行2組

動(dòng)作三：坐姿屈膝收腹 進(jìn)行10-15次，進(jìn)行2組

動(dòng)作四：反向卷腹 進(jìn)行10-15次，進(jìn)行2組

動(dòng)作五：側(cè)臥卷腹 每側(cè)10-15次，進(jìn)行2組

動(dòng)作六：仰臥單車 進(jìn)行10-15次，進(jìn)行2組

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