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瘦子如何練腹肌，掌握這5點，你也能完成逆襲！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年03月20日 04:17

瘦子如何練腹肌，掌握這5點，你也能完成逆襲！
瘦子想要練出腹肌確實要比胖子難一點，畢竟要先增肥，而且他們本身的基礎(chǔ)代謝就比較強，身體內(nèi)的脂肪、肌肉含量低，所以相對而言會比較困難，但如果能掌握下面5點，練出腹肌也并非不可能。
第一點、行動起來
瘦子們需要行動起來，如果潛意識都覺得自己沒法練出肌肉，那么你自然會失敗。你純粹是為了自己的懶惰找借口罷了。
只要你能夠督促自己堅持去練，踏進健身房的那一步起，你就已經(jīng)成功了一大半了。
第二點、適合自己的健身計劃
健身前，不要盲目地就去擼鐵，你應該自己學習一些健身知識，或者去請教一些健身達人的健身方法和計劃，這樣才能科學有效的健身，健身的路你才能走得比較遠。
如果只是單單憑借自己的認知進行健身訓練，這顯然是不夠的。每個人都有適合自己的健身計劃，比如說每天練哪個部位、訓練強度、訓練次數(shù)以及訓練頻率等等，你都要科學制定，而不是隨性鍛煉。
假如你真的不知道怎么做，那就請個靠譜的健身教練，這對你健身的道路也會有很大的幫助。
第三點、補充豐富的營養(yǎng)
本身瘦子的代謝能力強，也就是意味著吃進去的食物營養(yǎng)還沒有來得及被吸收，就已經(jīng)代謝得差不多了，所以才會一直胖不起來。
那么筆者建議你進行一日5-6餐，才能吃得更多，提高身體的吸收率。在健身期間，訓練會讓你的代謝提升，而吸收能力也會得到提升。當你多餐的飲食后，身體才能夠為肌肉的合成和生長提供到充足的營養(yǎng)。
第四點、多蛋白的補充
對于瘦子而言，肌肉要生長離不開蛋白的補充。但是，瘦子想要從食物中攝入充足的營養(yǎng)比較難，想從對食物中攝入足夠的蛋白就更難了。
這時，除了雞蛋、魚肉、雞胸肉、奶制品等食物外，你還可以通過蛋白粉的補充，增加身體的蛋白含量，促進肌肉的生長。因為蛋白是增肌最為重要的因素之一，只有補充足夠的蛋白，才能提高身體增肌的速度。
第五點、大重量的訓練
很多瘦子自己認為沒有能力完成大重量的訓練，健身時重量強度不夠，導致肌肉無法得到有效的刺激。
健身需要循序漸進，剛開始是空杠訓練，后面需要逐漸加入重量。只有通過大重量的健身訓練，才能充分刺激到肌肉，促進肌肉的生長。瘦子們對于大重量訓練，需要進行了解和嘗試去進行，這樣對自己的增肌過程更有幫助。