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瘦子如何練腹肌，掌握這5點(diǎn)，你也能完成逆襲！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年03月20日 04:17

瘦子如何練腹肌，掌握這5點(diǎn)，你也能完成逆襲！
瘦子想要練出腹肌確實(shí)要比胖子難一點(diǎn)，畢竟要先增肥，而且他們本身的基礎(chǔ)代謝就比較強(qiáng)，身體內(nèi)的脂肪、肌肉含量低，所以相對而言會比較困難，但如果能掌握下面5點(diǎn)，練出腹肌也并非不可能。
第一點(diǎn)、行動起來
瘦子們需要行動起來，如果潛意識都覺得自己沒法練出肌肉，那么你自然會失敗。你純粹是為了自己的懶惰找借口罷了。
只要你能夠督促自己堅(jiān)持去練，踏進(jìn)健身房的那一步起，你就已經(jīng)成功了一大半了。
第二點(diǎn)、適合自己的健身計(jì)劃
健身前，不要盲目地就去擼鐵，你應(yīng)該自己學(xué)習(xí)一些健身知識，或者去請教一些健身達(dá)人的健身方法和計(jì)劃，這樣才能科學(xué)有效的健身，健身的路你才能走得比較遠(yuǎn)。
如果只是單單憑借自己的認(rèn)知進(jìn)行健身訓(xùn)練，這顯然是不夠的。每個人都有適合自己的健身計(jì)劃，比如說每天練哪個部位、訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練次數(shù)以及訓(xùn)練頻率等等，你都要科學(xué)制定，而不是隨性鍛煉。
假如你真的不知道怎么做，那就請個靠譜的健身教練，這對你健身的道路也會有很大的幫助。
第三點(diǎn)、補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)
本身瘦子的代謝能力強(qiáng)，也就是意味著吃進(jìn)去的食物營養(yǎng)還沒有來得及被吸收，就已經(jīng)代謝得差不多了，所以才會一直胖不起來。
那么筆者建議你進(jìn)行一日5-6餐，才能吃得更多，提高身體的吸收率。在健身期間，訓(xùn)練會讓你的代謝提升，而吸收能力也會得到提升。當(dāng)你多餐的飲食后，身體才能夠?yàn)榧∪獾暮铣珊蜕L提供到充足的營養(yǎng)。
第四點(diǎn)、多蛋白的補(bǔ)充
對于瘦子而言，肌肉要生長離不開蛋白的補(bǔ)充。但是，瘦子想要從食物中攝入充足的營養(yǎng)比較難，想從對食物中攝入足夠的蛋白就更難了。
這時，除了雞蛋、魚肉、雞胸肉、奶制品等食物外，你還可以通過蛋白粉的補(bǔ)充，增加身體的蛋白含量，促進(jìn)肌肉的生長。因?yàn)榈鞍资窃黾∽顬橹匾囊蛩刂?，只有補(bǔ)充足夠的蛋白，才能提高身體增肌的速度。
第五點(diǎn)、大重量的訓(xùn)練
很多瘦子自己認(rèn)為沒有能力完成大重量的訓(xùn)練，健身時重量強(qiáng)度不夠，導(dǎo)致肌肉無法得到有效的刺激。
健身需要循序漸進(jìn)，剛開始是空杠訓(xùn)練，后面需要逐漸加入重量。只有通過大重量的健身訓(xùn)練，才能充分刺激到肌肉，促進(jìn)肌肉的生長。瘦子們對于大重量訓(xùn)練，需要進(jìn)行了解和嘗試去進(jìn)行，這樣對自己的增肌過程更有幫助。