活成少女的模樣大抵就是這樣，看42歲的大S如何逆襲為女神！

大家見過從160斤瘦到90斤不到的美眉嗎？答案是Yes，娛樂圈的大S就是這么靠著她的自律完成逆襲，42歲的她雖然已經(jīng)是孩子的媽媽，但是卻像20歲的少女那般讓人驚艷，不似媽媽更像是姐姐。

想要瘦？老難了，控制不住嘴呀，不想動啦，大S的親身經(jīng)歷告訴你想瘦就能瘦的王道，且不看個人體質(zhì)，單看大S的自律就足夠讓人驚呆了，難怪曾經(jīng)胖若兩人的大S月瘦20斤，原來瘦下來的人生不僅輕便，還很美好。

別看大S現(xiàn)在很女神，殊不知大S之前也如普通人一般經(jīng)歷孕期發(fā)胖，甚至因肥胖而不敢出門，導(dǎo)致得了嚴重抑郁癥。為了能瘦，大S開始了她的魔鬼計劃，嚴格制定減肥食譜，更是加強運動，所幸大S變瘦了，這一瘦就重回顏值巔峰。

自律的人總是會有回報，對自己狠點，時光就會對你寬容點，今天跟大家一起來學(xué)學(xué)站姿瑜伽體式——舞蹈式，想要瘦身塑形體的美眉一起來開始今天的課程吧！

1、舞蹈式

舞蹈式，是以古印度人物命名的體式之一，屬于常見的瑜伽體式，主要以站姿為主，這個體式是獻給舞蹈之神——濕婆，其梵語是Natarajasana，其中Nataraja就是濕婆的名字，

舞蹈式對于脊椎、背部、胸部、腹部等區(qū)域具有伸展作用，練習(xí)中需要打開髖部關(guān)節(jié)，依靠單腿站立支撐軀干維持平衡，支撐腳保持伸直，屈膝腿抬起向后上方頭部方向延展，打開雙肩，胸椎上提，收緊臀部肌肉，背部彎拱，盡可能拉伸腹部區(qū)域，故也被稱為站立拉弓式。

體式功效：

A.強壯脊椎，伸展背部及肩頸，緩解肌肉僵硬，塑造頸部曲線美，預(yù)防腰酸背痛及坐骨神經(jīng)痛等，矯正脊椎側(cè)彎引發(fā)的駝背等不良體態(tài)，提升氣質(zhì)。

B.增強腰椎力量，伸展腹部區(qū)域，減少腰腹部贅肉，改善內(nèi)分泌，按摩腹部器官，提高消化能力，緩解長期便秘等，有利于健腸胃、促消化、排毒素、抗衰老等，

C.有利于促進血液回流，受益于內(nèi)臟及腺體，強化心肺功能，使得身體充滿活力，釋放不良情緒，放松身心。

D.靈活雙髖部，拉伸腿部韌帶，對于腿后側(cè)肌群具有伸展作用，疏通腿部經(jīng)絡(luò)，預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛等，糾正不良腿型，塑造腿部曲線美。

習(xí)練要點：

A.山式站立，雙腿并攏伸直，挺直腰背，保持髖部中正，雙手放于體側(cè)。

B.屈右膝，右腿離地抬起，腳跟抵住大腿后側(cè)，左腿伸直站立，右手向后握住右腳踝。

C.打開雙肩，抬起左手向前伸直，吸氣，右手帶動右腿向頭部區(qū)域伸展，同時軀干前屈，收緊大腿肌肉，維持體式30秒。

今天的瑜伽舞蹈式就學(xué)到這，記得每天堅持5分鐘單腿伸直站姿，不僅美腿，還能細腰，常練還有助于改善氣質(zhì)。

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