男人如何瘦肚子練腹?。?/h1>

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月07日 08:19

　　肚子是男人肥胖的重災區(qū)，瘦肚子則是男人減肥的重中之重。從大肚男到腹肌男，如何華麗逆襲？下面讓專業(yè)教練教你瘦肚子練腹肌的快效方法。

　　教練簡介

　　韋兵達 “LOOKSEE杯”2015廣州健身健美錦標賽健體組亞軍，菲力斯健身俱樂部黃浦區(qū)大沙地店金牌教練，專攻有氧訓練、力量訓練、減肥塑形。

　　練腹肌第一招

　　平板支撐是鍛煉核心肌群的經(jīng)典動作，相信有健身習慣的朋友都不會陌生。做平板支撐時要注意，腰部腰背要直，不要塌腰，也不要弓腰，腹部收縮，身體呈平板狀態(tài)。平板支撐是一個靜態(tài)動作，保持時間看個人條件，一般人保持一分鐘左右。

　　練腹肌第二招

　　這是一個卷腹變化動作，能夠有效訓練整塊腹肌，尤其是下腹肌。具體做法是：仰臥，兩腿交叉舉起，膝蓋稍稍彎曲。兩手向頭頂方向伸直，然后利用腹部力量，彎曲上半身，兩手伸直盡量去靠近腳部。保持姿勢片刻，復原，重復動作。具體次數(shù)，可以按照自己身體狀況來定。

　　練腹肌第三招

　　這個動作主要針對側(cè)腹肌鍛煉。具體做法是：仰臥，兩腿并攏舉起，與地面形成約為30°角度。利用腹肌力量彎曲上半身，同時左手支撐地面，右手伸直去靠近右腳趾。然后換另一邊重復同樣動作，左右交替做。具體次數(shù)視個人而定。

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