男性如何鍛煉腹??？

男，23歲 2019-02-07

病情描述：從生下來就比較瘦弱，身體也不是很好，還有一點(diǎn)胖，最近女朋友總是覺得我的身材不好，尤其是肚子上很多的贅肉，想練成八塊腹肌，想問一下該如何鍛煉腹??？

鍛煉腹肌的最好方法是仰臥，一次做100-200次，一組做20-30次，至少做5組，這取決于你的個(gè)人情況。你可以適當(dāng)增加體重，手里拿著啞鈴或鐵餅，放在腦后會(huì)有更好的效果。俯臥撐也可以鍛煉腹部肌肉。請記住，鍛煉時(shí)一定不要一次感到累。你必須分組做才能取得結(jié)果。一般來說，根據(jù)你的情況，你應(yīng)該一次做大約100個(gè)練習(xí)，至少分成5組。3手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動(dòng)，其他地方不要用力，也是分組做。飲食方面得注重加強(qiáng)高蛋白和高脂肪.在每次運(yùn)動(dòng)完后半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)左右是蛋白質(zhì)攝入的高峰.注意吃點(diǎn)高蛋白的食品.

2019-02-07

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