“三月不減肥，四月像趙薇?！苯?，網(wǎng)友這句無心的調(diào)侃，著實戳中了準備減肥，或正在減肥者的痛處，因為，靠個人意志成功減肥并不容易。

如果有人和你目標一樣，相互鼓勵，減肥會不會變得容易一些？浙江省人民醫(yī)院健康促進中心給出了肯定的答案。

據(jù)統(tǒng)計，參與省人民醫(yī)院“抱團”減肥計劃的31個志愿者，在3個月的時間里共甩掉196.8斤肉，其中，最多的一個人足足甩掉了24.8斤。

不僅如此，大部分志愿者體檢中的異常指標，如，血壓、血脂、血糖等都明顯下降，健康狀況得到大大改善。

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“現(xiàn)在超重（BMI指數(shù)≥24）、肥胖（BMI指數(shù)≥28）的太多了，去年我們中心接待了7.8萬多名體檢者，其中超重肥胖者占23.18%，即，每五個人中就有一個人體重超標。”省人民醫(yī)院健康促進中心主任胡培英說。

”

（制圖 章琳）

“抱團”減肥不僅能夠通過心理暗示，提高減肥的成功率，還有助于養(yǎng)成健康的生活方式、飲食習慣，讓體重不反彈。

產(chǎn)后肥胖，贅肉怎么都甩不掉

體檢查出脂肪肝，讓她決心減肥

家住金華的王女士（化名）是31名志愿者中的一員，她是典型的產(chǎn)后肥胖，通過“抱團”減肥，成功甩掉了12斤肉，如今，她的體重依然保持在“抱團”減肥時的最低水平。

王女士，36歲，身高165厘米，現(xiàn)在體重120斤?！拔覀円患胰硕纪κ莸?，我自己在懷孕前身材也還好，雖然算不上苗條，但絕對不屬于胖子那一隊。”王女士說。

她正式“發(fā)福”是從懷孕中后期開始的，那時候不知道怎么的，體重就像吹氣球一樣，噌噌就上去了，比孕前胖了二三十斤。

開始，她也沒多想，覺得生完孩子之后自然會瘦，因為，她覺得自己不屬于易胖體質(zhì)。

生完寶寶后，王女士的體重還是沒有恢復，始終在132斤左右徘徊，有時候直逼135斤，其間，她想過減肥，但都因堅持不了，沒成功。

由于自己個子高，身形比較“藏肉”，她也就放棄了減肥的計劃，最終，讓她下決心減肥的是那份體檢報告單。

那年，王女士去省人民醫(yī)院體檢，結果查出脂肪肝，且甘油三酯等相關指標大大超出正常范圍。

“雖然，我的脂肪肝是輕微的，但我心里還是多少有壓力的，畢竟，我還這么年輕?！蓖跖空f，“當時，他們醫(yī)院剛好有這么一個計劃，我就報名參加了。”

7-8人/組，建QQ群

每天上傳飲食日記、運動心率

和王女士一起被納入“抱團”減肥計劃的還有30個人，其中，男性23人，女性8人，平均年齡為37.52歲。

“我們按照7-8人/組，將他們分成了4組，每組選出一名小組長，并建立QQ群，按照‘飲食宣教-隨訪-運動宣教-隨訪’的模式進行干預，為期3個月?！笔∪嗣襻t(yī)院健康促進中心業(yè)務秘書謝飛說，“我們會根據(jù)每位志愿者的實際情況為他們設定一個目標值，然后給予個性化的飲食指導、運動建議?！?

飲食方面，建議按照哈佛大學公共健康學院“健康餐盤”方式進行搭配，即，每日飲食體積以“50%蔬果+25%主食+25%蛋白質(zhì)”為宜。

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“50%蔬果中，我們推薦2/3蔬菜，1/3水果，其中，蔬菜盡可能地豐富多彩，不要總是吃那么幾樣。”謝醫(yī)師說。

“主食建議以全谷為主，如，燕麥、玉米、糙米、全麥面等，一些含淀粉高的根莖類食物（土豆、紅薯、芋頭等）也是不錯的選擇。

但我們不推薦吃白米飯，目前，市場上的大米大多是精制大米，就營養(yǎng)學而言，精制大米屬于高熱量、低營養(yǎng)的食物，不適合減肥者吃。

”

如果一時難以戒掉，可以用逐步替代法。蛋白質(zhì)方面，植物蛋白、動物蛋白都可以吃，選擇肉類原則是多白肉，少紅肉，不要吃肥肉?！?

運動方面，可參照《中國成人活動指南》，形式不限，總原則是每周至少運動5次以上，每次15-30分鐘，以達到最大心率的60%-75%為宜，最大心率=220-實際年齡。

一個建議的辨別方式是，運動后感覺到呼吸有些喘，心跳略微加速，機體微微出汗即可。

“分組、確定組長后，我們會要求每位志愿者上傳飲食日記，早晚的腰圍、體重，以及運動的時間、運動后的心率。”謝醫(yī)師說。

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“我們每個QQ群都配有醫(yī)生，我們會對所有人的數(shù)據(jù)進行點評，這也是我成立QQ群的原因之一，同時，它也有助于彼此監(jiān)督、激勵?！?

”

飯量減半，戒掉飲料，每天騎車

三個月后成功甩肉

腰圍也瘦了10多厘米

加入“抱團”減肥計劃后，王女士減肥的熱情瞬間被點燃，她先羅列出每日飲食“黑名單”、“白名單”，隨后，又去網(wǎng)上買了一輛動感單車。

“加入這個計劃以前，我算比較能吃的，胃口特別好，如果主食是米飯，我至少吃兩碗。

我還特別愛吃肉，尤其喜歡吃雞腿、紅燒肉。

我還很愛喝飲料，像蘋果汁、芒果汁、橙汁，差不多每天都會喝?！蓖跖空f。

“加入‘抱團’減肥計劃后，我開始控制。起先，確實有些不習慣，也會感覺到每天都吃不飽，還要做運動，但看到其他組員每天都那么積極，就咬牙堅持了?！?

一個月后，王女士就感受到了“抱團”減肥帶來的效果，她瘦了5斤，腰圍也小了一圈?！?/strong>我們每天都會畫體重曲線，看著自己的曲線一路向下，心里特別有成就感。”王女士說。