“三月不減肥，四月像趙薇?！苯?，網(wǎng)友這句無(wú)心的調(diào)侃，著實(shí)戳中了準(zhǔn)備減肥，或正在減肥者的痛處，因?yàn)?，靠個(gè)人意志成功減肥并不容易。

如果有人和你目標(biāo)一樣，相互鼓勵(lì)，減肥會(huì)不會(huì)變得容易一些？浙江省人民醫(yī)院健康促進(jìn)中心給出了肯定的答案。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，參與省人民醫(yī)院“抱團(tuán)”減肥計(jì)劃的31個(gè)志愿者，在3個(gè)月的時(shí)間里共甩掉196.8斤肉，其中，最多的一個(gè)人足足甩掉了24.8斤。

不僅如此，大部分志愿者體檢中的異常指標(biāo)，如，血壓、血脂、血糖等都明顯下降，健康狀況得到大大改善。

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“現(xiàn)在超重（BMI指數(shù)≥24）、肥胖（BMI指數(shù)≥28）的太多了，去年我們中心接待了7.8萬(wàn)多名體檢者，其中超重肥胖者占23.18%，即，每五個(gè)人中就有一個(gè)人體重超標(biāo)?！笔∪嗣襻t(yī)院健康促進(jìn)中心主任胡培英說(shuō)。

”

（制圖 章琳）

“抱團(tuán)”減肥不僅能夠通過(guò)心理暗示，提高減肥的成功率，還有助于養(yǎng)成健康的生活方式、飲食習(xí)慣，讓體重不反彈。

產(chǎn)后肥胖，贅肉怎么都甩不掉

體檢查出脂肪肝，讓她決心減肥

家住金華的王女士（化名）是31名志愿者中的一員，她是典型的產(chǎn)后肥胖，通過(guò)“抱團(tuán)”減肥，成功甩掉了12斤肉，如今，她的體重依然保持在“抱團(tuán)”減肥時(shí)的最低水平。

王女士，36歲，身高165厘米，現(xiàn)在體重120斤?！拔覀円患胰硕纪κ莸?，我自己在懷孕前身材也還好，雖然算不上苗條，但絕對(duì)不屬于胖子那一隊(duì)。”王女士說(shuō)。

她正式“發(fā)福”是從懷孕中后期開(kāi)始的，那時(shí)候不知道怎么的，體重就像吹氣球一樣，噌噌就上去了，比孕前胖了二三十斤。

開(kāi)始，她也沒(méi)多想，覺(jué)得生完孩子之后自然會(huì)瘦，因?yàn)椋X(jué)得自己不屬于易胖體質(zhì)。

生完寶寶后，王女士的體重還是沒(méi)有恢復(fù)，始終在132斤左右徘徊，有時(shí)候直逼135斤，其間，她想過(guò)減肥，但都因堅(jiān)持不了，沒(méi)成功。

由于自己個(gè)子高，身形比較“藏肉”，她也就放棄了減肥的計(jì)劃，最終，讓她下決心減肥的是那份體檢報(bào)告單。

那年，王女士去省人民醫(yī)院體檢，結(jié)果查出脂肪肝，且甘油三酯等相關(guān)指標(biāo)大大超出正常范圍。

“雖然，我的脂肪肝是輕微的，但我心里還是多少有壓力的，畢竟，我還這么年輕。”王女士說(shuō)，“當(dāng)時(shí)，他們醫(yī)院剛好有這么一個(gè)計(jì)劃，我就報(bào)名參加了?！?

7-8人/組，建QQ群

每天上傳飲食日記、運(yùn)動(dòng)心率

和王女士一起被納入“抱團(tuán)”減肥計(jì)劃的還有30個(gè)人，其中，男性23人，女性8人，平均年齡為37.52歲。

“我們按照7-8人/組，將他們分成了4組，每組選出一名小組長(zhǎng)，并建立QQ群，按照‘飲食宣教-隨訪-運(yùn)動(dòng)宣教-隨訪’的模式進(jìn)行干預(yù)，為期3個(gè)月?！笔∪嗣襻t(yī)院健康促進(jìn)中心業(yè)務(wù)秘書(shū)謝飛說(shuō)，“我們會(huì)根據(jù)每位志愿者的實(shí)際情況為他們?cè)O(shè)定一個(gè)目標(biāo)值，然后給予個(gè)性化的飲食指導(dǎo)、運(yùn)動(dòng)建議?！?

飲食方面，建議按照哈佛大學(xué)公共健康學(xué)院“健康餐盤(pán)”方式進(jìn)行搭配，即，每日飲食體積以“50%蔬果+25%主食+25%蛋白質(zhì)”為宜。

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“50%蔬果中，我們推薦2/3蔬菜，1/3水果，其中，蔬菜盡可能地豐富多彩，不要總是吃那么幾樣。”謝醫(yī)師說(shuō)。

“主食建議以全谷為主，如，燕麥、玉米、糙米、全麥面等，一些含淀粉高的根莖類食物（土豆、紅薯、芋頭等）也是不錯(cuò)的選擇。

但我們不推薦吃白米飯，目前，市場(chǎng)上的大米大多是精制大米，就營(yíng)養(yǎng)學(xué)而言，精制大米屬于高熱量、低營(yíng)養(yǎng)的食物，不適合減肥者吃。

”

如果一時(shí)難以戒掉，可以用逐步替代法。蛋白質(zhì)方面，植物蛋白、動(dòng)物蛋白都可以吃，選擇肉類原則是多白肉，少紅肉，不要吃肥肉?！?

運(yùn)動(dòng)方面，可參照《中國(guó)成人活動(dòng)指南》，形式不限，總原則是每周至少運(yùn)動(dòng)5次以上，每次15-30分鐘，以達(dá)到最大心率的60%-75%為宜，最大心率=220-實(shí)際年齡。

一個(gè)建議的辨別方式是，運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)到呼吸有些喘，心跳略微加速，機(jī)體微微出汗即可。

“分組、確定組長(zhǎng)后，我們會(huì)要求每位志愿者上傳飲食日記，早晚的腰圍、體重，以及運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、運(yùn)動(dòng)后的心率?！敝x醫(yī)師說(shuō)。

“

“我們每個(gè)QQ群都配有醫(yī)生，我們會(huì)對(duì)所有人的數(shù)據(jù)進(jìn)行點(diǎn)評(píng)，這也是我成立QQ群的原因之一，同時(shí)，它也有助于彼此監(jiān)督、激勵(lì)?！?

”

飯量減半，戒掉飲料，每天騎車

三個(gè)月后成功甩肉

腰圍也瘦了10多厘米

加入“抱團(tuán)”減肥計(jì)劃后，王女士減肥的熱情瞬間被點(diǎn)燃，她先羅列出每日飲食“黑名單”、“白名單”，隨后，又去網(wǎng)上買了一輛動(dòng)感單車。

“加入這個(gè)計(jì)劃以前，我算比較能吃的，胃口特別好，如果主食是米飯，我至少吃兩碗。

我還特別愛(ài)吃肉，尤其喜歡吃雞腿、紅燒肉。

我還很愛(ài)喝飲料，像蘋(píng)果汁、芒果汁、橙汁，差不多每天都會(huì)喝?！蓖跖空f(shuō)。

“加入‘抱團(tuán)’減肥計(jì)劃后，我開(kāi)始控制。起先，確實(shí)有些不習(xí)慣，也會(huì)感覺(jué)到每天都吃不飽，還要做運(yùn)動(dòng)，但看到其他組員每天都那么積極，就咬牙堅(jiān)持了?！?

一個(gè)月后，王女士就感受到了“抱團(tuán)”減肥帶來(lái)的效果，她瘦了5斤，腰圍也小了一圈?！?/strong>我們每天都會(huì)畫(huà)體重曲線，看著自己的曲線一路向下，心里特別有成就感?！蓖跖空f(shuō)。