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如何快速減重20斤？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年03月20日 08:04

回答1

我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價

徐明彤主任醫(yī)師中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院三級甲等內(nèi)分泌內(nèi)科

快速減重20斤需綜合多種方法，包括合理飲食、適量運動、規(guī)律作息、中醫(yī)調(diào)理及保持良好心態(tài)。健康無小事，身體不適切莫忽視。及時就醫(yī)，根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行治療，早日恢復(fù)健康。
1.飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖食物攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞胸肉、魚蝦、豆類。
2.運動鍛煉：每周進(jìn)行至少五次有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每次30分鐘以上。
3.規(guī)律作息：保證每天充足睡眠，有利于新陳代謝，避免熬夜。
4.中醫(yī)調(diào)理：可嘗試針灸、埋線等中醫(yī)療法輔助減肥。
5.心態(tài)調(diào)整：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因減重壓力過大導(dǎo)致情緒性進(jìn)食。
減肥不可急于求成，要選擇健康、可持續(xù)的方法，持之以恒才能達(dá)到理想效果。

2019-12-17 19:48

就醫(yī)問藥

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什么是肥胖癥? 　　肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計它是人類目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見。查看全文?