核心提示：不論成人還是小朋友，若身體特別瘦弱的話，抵抗力就比較差，總是三天兩天感冒或是身體不舒服，給生活增加不少困擾煩惱，影響到生活質(zhì)量，主要身體也吃不消。改善體質(zhì)最好的方式是增強(qiáng)鍛煉，再增加體重，這樣可從一定程度上輔助增強(qiáng)體質(zhì)。如果成人想在短時(shí)間內(nèi)快速增肥，那如何快速增肥20斤？

不論成人還是小朋友，若身體特別瘦弱的話，抵抗力就比較差，總是三天兩天感冒或是身體不舒服，給生活增加不少困擾煩惱，影響到生活質(zhì)量，主要身體也吃不消。改善體質(zhì)最好的方式是增強(qiáng)鍛煉，再增加體重，這樣可從一定程度上輔助增強(qiáng)體質(zhì)。如果成人想在短時(shí)間內(nèi)快速增肥，那如何快速增肥20斤？

如何快速增肥20斤

這個(gè)問題要從長(zhǎng)請(qǐng)記憶，尤其在飲食方面要特別安排好，畢竟脂肪的累計(jì)與攝入食物熱量有很大關(guān)系，攝入的熱量越多，脂肪存儲(chǔ)量越明顯。建議一日三餐以少吃多餐的形式完成，這樣做可促進(jìn)食物消化與吸收能力，減少腸胃負(fù)擔(dān)。選擇一些熱量稍高一點(diǎn)，飽腹感低一一點(diǎn)的食材，比如各種肉類，這樣能為身體存儲(chǔ) 充裕的動(dòng)能，再經(jīng)過各種化學(xué)反應(yīng)后就能轉(zhuǎn)化為我們身體所需各種營(yíng)養(yǎng)成分，同時(shí)也為增肥做好準(zhǔn)備。再有就是每天食材盡可能多樣化，不能過于單一，否則會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)失調(diào)，影響基礎(chǔ)代謝，影響健康不說對(duì)增肥計(jì)劃也有影響。

不論是增肥還是減肥，飲食在計(jì)劃中十分重要，除此之外要注意每天做到早睡早起，規(guī)律自己的作息時(shí)間，睡好了，人的精神狀態(tài)自然會(huì)好，那人的食欲也會(huì)隨之變好，間接地又回到飲食方面。

其實(shí)如何快速增肥20斤，主要計(jì)劃就是與怎么吃有關(guān)系，做到營(yíng)養(yǎng)搭配攝入量稍要比平時(shí)多一點(diǎn)、每天少吃多餐保證食物消化與吸收、三餐時(shí)間要求規(guī)律化……，這些條件十分重要。總之，增肥是不是能成功，飲食這方面的各種安排特別重要，再有就是其它生活習(xí)慣的配合，其實(shí)適當(dāng)參與一些運(yùn)動(dòng)對(duì)增肥增強(qiáng)體質(zhì)也有幫助，每天不用刻意參與多長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，只要讓身體動(dòng)起來對(duì)輔助增肥增重的幫助也不少，在運(yùn)動(dòng)過程中身體肌肉含量不斷增加，對(duì)食物的需求量也會(huì)隨之增加，起到輔助作用。

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