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不肥胖但想瘦十斤讓體型更勻稱，如何科學(xué)減重

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年03月20日 08:13

不肥胖但想瘦十斤讓體型更勻稱，如何科學(xué)減重

疾?。?肥胖癥

問題：

雖然不算肥胖但是覺得瘦十斤體型會比較勻稱，伊寧曼一個療程是多少可以減十斤

回答1

我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

吳志全主治醫(yī)師河北醫(yī)科大學(xué)附屬平安醫(yī)院二級甲等兒科

想要科學(xué)減重十斤并讓體型更勻稱，需要綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和生活習(xí)慣等多方面因素。 1. 飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少高熱量、高脂肪和高糖食物。例如，少吃油炸食品、甜品和飲料。 2. 運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，同時結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲等，增加肌肉量。 3. 睡眠：保證每天 7 - 9 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。 4. 心理：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力過大導(dǎo)致情緒性暴飲暴食。 5. 生活習(xí)慣：減少久坐時間，定時起身活動，避免熬夜，戒煙限酒。減重是一個長期的過程，需要堅持不懈的努力和耐心。建議在減重過程中定期測量體重和身體圍度，觀察變化并適時調(diào)整計劃。如果遇到困難或身體不適，應(yīng)及時咨詢醫(yī)生。

2024-10-15 00:16

就醫(yī)問藥

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什么是肥胖癥? 　　肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計它是人類目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見。查看全文?