左邊的人是95斤，右邊的人也是95斤

為什么兩個人的體重一樣，體型差很多呢？

差別就在脂肪率。左邊人的脂肪率是15%脂肪重量是14.25斤，而右邊人的脂肪率是30%脂肪重量是28.5斤。

什么是體脂

人體脂肪，也就是通俗意義上講的肥肉，但也不盡然全是肥肉。

人體脂類主要包括以下幾種：

1、脂肪：由甘油和脂肪酸合成，

2、磷脂：由甘油與脂肪酸、磷酸及含氮化合物生成。

3、鞘脂：由鞘氨酸與脂肪酸結(jié)合的脂，含磷酸者稱鞘磷脂，含糖者稱為鞘糖脂。

4、膽固醇脂：膽固醇與脂肪酸結(jié)合生成。

“體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分?jǐn)?shù)，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。肥胖會提高罹患各種疾病的風(fēng)險。例如，高血壓、糖尿病、高血脂等。而打算懷孕的女性也不能忽視肥胖引起的妊娠并發(fā)癥與難產(chǎn)的風(fēng)險。

如果想了解自己的體脂率概數(shù)是多少，那么你可以運用以下兩個公式：1.體重指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高的平方（m）2.體脂率：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）

理想的體脂肪率，男性30歲以下為 14-20%，30歲以上為17-23%；女性 30歲以下為17-24%，30歲以上20-27%。男性體脂肪若超過25%，女性若超過30%則可判定為肥胖。

如何科學(xué)減脂

減重更需要的是減脂，只有降低體脂率身形才能看起來更加勻稱有形?？茖W(xué)鍛煉才能更健康哦，下面丫頭推薦一些有效的減脂方法，供大家參考：

1.做拉伸。拉開身體某些部位的韌帶和肌肉，最常見的有：躺在地面，一條腿壓住另一條腿朝一側(cè)壓自己的腿部肌肉和腰部肌肉；雙腿伸直，彎腰抱住腳踝等。一定要在合適的幅度下，每天堅持練習(xí)，持之以恒。

2.慢跑。這是一種有氧運動，有氧運動能燃燒體內(nèi)脂肪。每天利用空余時間慢跑30分鐘跟有助于塑形減脂哦。注意跑步時保護(hù)關(guān)節(jié)位置。

3.洗熱水澡。池浴浸泡要比淋浴消耗體內(nèi)的能量大一些，減肥效果也好些。進(jìn)行熱水浴時，體溫逐漸上升，升到38°左右時，便開始出汗。出汗可把大量的水分排出體外，同時，也消耗掉大量的熱量?？梢試L試，但體虛或者有特殊疾病的人一定要咨詢醫(yī)生哦。

4.細(xì)嚼慢咽，增加咀嚼次數(shù)，大腦會產(chǎn)生“飽”的感覺。細(xì)嚼慢咽的時候，分泌出唾液淀粉酶會分解食物中的部分營養(yǎng)物質(zhì)，促進(jìn)消化。每口嚼20次以上，更利于減脂。

5.每周進(jìn)行3～4次瑜伽，每次持續(xù)40分鐘以上有利于減脂。身材走形不一定是吃得多動得少哦，或許是你的壓力太大了。持續(xù)焦慮的人皮質(zhì)醇水平會保持高位。它不僅會刺激食欲，還會確保任何額外的熱量都能有效地轉(zhuǎn)化成脂肪。瑜伽就能有效舒緩這種壓力，降低皮質(zhì)醇水平。

體脂率下降了身體才能更加輕松，體脂肪率超過30%算是肥胖，不僅外表看起來臃腫，也容易患各種疾病，趕快下定決心開始減肥大戰(zhàn)，重新做回低脂美人。