原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

冬天來了，我們又可以穿上厚厚的衣服來遮擋我們身上的贅肉了?？墒?，遮擋住了贅肉也遮擋不住這龐大的身軀啊，你還是虎背熊腰，依舊帶著個大肚腩，還是穿不了自己想穿的緊身裙，該怎么辦？

隨著年齡的增長，過了28歲的人，身體代謝會逐漸下降，肌肉也會流失。如果你總是不運動，很容易就會出現(xiàn)啤酒肚、大肚腩以及粗壯的手臂，身材的發(fā)胖也是對身體健康的一種警告！

導(dǎo)致發(fā)胖的原因，除了身體代謝下降外，你不愛運動，不飲食控制是大多數(shù)人發(fā)福的原因，才會導(dǎo)致身材越來越胖。在這種惡性循環(huán)之下，怎么可能減肥成功呢？

那么，怎么樣才能讓自己科學(xué)減肥，保持好身材呢？想要快速減肥并且不反彈，堅持做到這5個飲食方法，讓你怎么吃都不會胖！

1、拒絕喝飲料，多喝水（無糖綠茶）

隨著現(xiàn)代人的生活越來越好，各種飲料飲品也層出不窮，喝飲料、奶茶、咖啡等等已經(jīng)成了代替開水的主要手段。平時逛街、聚會我們都會去飲料店或者是奶茶店，但是，一杯奶茶的熱量相當(dāng)于三碗米飯的熱量，也就是一杯奶茶接近400卡路里，相當(dāng)于自己一天多吃了三碗米飯。

所以，拒絕喝這些高糖分飲料，多喝水或者綠茶，才能減少熱量的攝入，促進(jìn)身體排毒，還可以幫助身體刮脂減脂。

2、吃自己做減脂餐，拒絕外賣

很多上班族的肚腩越來越大的原因，是外賣吃得多，吃得太油膩，身材胖得也快。商家為了利益會加入太多的調(diào)料跟油脂，把外賣做得又香又油又重口味，只要顧客能夠每天關(guān)顧就是最好的。

而你吃一頓外賣，就會讓你一天訓(xùn)練消耗掉的卡路里白費。外賣的營養(yǎng)不均衡、熱量高，不是減肥的好選擇。要想減肥，就自己做的減脂餐，均衡搭配，多菜少肉，而不是總叫外賣。

自己動手做減脂餐，不僅營養(yǎng)搭配得當(dāng)，還可以減少熱量的攝入，減少脂肪的攝入，讓腸胃更加健康。

3、三餐按時吃，多菜少肉的原則

減肥的人要做到三餐按時吃，才能讓腸胃更好地進(jìn)行消化和吸收。很多人都不知道減肥餐怎么做，最簡單的就是多菜少肉，七分果蔬三分肉類，這樣的搭配比例的營養(yǎng)就很充足了。

不過在烹飪的過程中要注意，只能是低油，低鹽以及輕加工，這樣才能保證食材的熱量是最低的。

4、飯后不要坐著要站著

減肥的人要有個意識，少躺著或者坐著，飯后最好堅持站立30分鐘以上，促進(jìn)消化，減少肚腩的生成。如果飯后就 坐下來去工作或者是學(xué)習(xí)，腸胃就會負(fù)擔(dān)重，代謝能力下降，肚子也會越來越大。

所以，吃完飯后的我們，不要總是坐著看電視，我們可以站著看電視，又或者是出去散步。

5、晚上堅持8點前要完成晚飯

晚上吃夜宵的人，80%是胖子，剩余的估計都是吃不胖的瘦子了。而經(jīng)常晚上吃夜宵的人，是造成肚腩越來越大的原因。

晚上堅持8點前完成晚飯，拒絕宵夜，砍掉不必要的熱量來源，讓晚上睡覺的時候腸胃也能休息，而不是在消化食物。晚飯后就不要再進(jìn)食了，如果你還想吃東西，那就喝幾口水吧！

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